我們所處的這個(gè)時(shí)代，不僅有熱褲，還有大街上隨處可見(jiàn)的，各種臀部曲線十分勻稱的女人。
德國(guó)的一項(xiàng)心理研究發(fā)現(xiàn)，男人迷戀女性的臀部，其實(shí)是源于人類最原始的欲望。
男人被女性臀部吸引，與被女性的胸部、臀部和小蠻腰吸引的原因是一樣的，因?yàn)檫@些特質(zhì)從古至今，都是生育力的標(biāo)識(shí)。
最開(kāi)始，靈長(zhǎng)類動(dòng)物用四肢行走，兩性之間的吸引主要靠又大又圓突出而擴(kuò)張的屁股。
從交配的姿勢(shì)上來(lái)說(shuō)，背面（屁股）的吸引力也比正面（被體毛覆蓋位于下方的乳房）強(qiáng)。
對(duì)于雄性靈長(zhǎng)類來(lái)說(shuō)，這種成對(duì)的、半球形狀的原始性信號(hào)，已經(jīng)深深印刻在基因里了。
而人類站立起來(lái)并脫去體毛后，屁股不再是唯一突出的位置，溝通、交流和性吸引就主要靠正面了。
于是，乳房擔(dān)起了吸引的重任，將脂肪默默累積，變得又大又圓。其實(shí)，它們只不過(guò)是在模仿屁股，這是性選擇造成的。
其實(shí)迷戀的原因，另一方面就是它的抖動(dòng)。和汝窯多少有點(diǎn)相似。重點(diǎn)是肉還比胸多。
花邊新聞?wù)f，瑪麗蓮·夢(mèng)露經(jīng)常會(huì)穿一種特定的高跟鞋，不僅鞋跟很高，而且一只比另一只還會(huì)高出好幾厘米，這樣走路比穿尋常高跟鞋看起來(lái)更搖曳生姿。
私藏的女神照
高跟鞋之所以被女人所熱愛(ài)，無(wú)非也是因?yàn)榇└吒呗窌r(shí)，需要扭胯才能走得美；
胯一扭，那兩團(tuán)又圓又翹的肉，在你眼前蹦蹦跳跳的經(jīng)過(guò)，于是你的
眼睛也跟著蹦蹦跳跳起來(lái)了。
女人的屁股比男人的好看一些，這倒不是什么性別歧視的原因。
因?yàn)榕颂焐揪捅饶腥硕?，原理很?jiǎn)單：男人只有200億個(gè)脂肪細(xì)胞，而女人有400億個(gè)，那剩下的200億個(gè)又去了哪里呢？很明顯是需要脂肪的地方：比如胸、屁股。
男人的翹臀看起來(lái)剛壯有力，窄小堅(jiān)硬，讓人聯(lián)想到床上打樁機(jī)
女人的翹臀看起來(lái)細(xì)膩光滑、舒適圓潤(rùn)，讓人只想~~~
然而，不管男人們生活在什么地方，現(xiàn)實(shí)證明，全球男性對(duì)女性臀部的關(guān)注和迷戀度在日漸上升。
腹肌對(duì)女人的殺傷力就相當(dāng)于蜜桃臀對(duì)男人的殺傷力，讓人分分鐘把持不??！
在男生拼命練出腹肌的同時(shí)，小仙女們想要變得更sexy，也要把翹臀練起來(lái)才行哦！
那么如何練出蜜桃臀？
有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)控制體脂消除多余的贅肉，遠(yuǎn)離松垮的臀部，每周3-5次，每次30-50分鐘的中低強(qiáng)度（以心率為準(zhǔn)）運(yùn)動(dòng)：慢跑，跳繩，騎車，跳操，游泳都是非常好的選擇。
肌力訓(xùn)練，翹臀的主要武器鍛煉你的臀部肌肉，使它變得發(fā)達(dá)上翹緊實(shí)。
肌力訓(xùn)練主要?jiǎng)幼鳎夯緞?dòng)作+孤立動(dòng)作
基本動(dòng)作
深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉鍛煉的基本動(dòng)作。想要真正獲得翹臀，這兩樣訓(xùn)練是一定不能少的。它們能幫你打造一個(gè)給力的臀部肌肉。
孤立動(dòng)作
箭步蹲，臀橋，后踢腿側(cè)踢腿，俯臥抬腿。這些動(dòng)作能夠給你的臀部帶來(lái)完美的形態(tài)和曲線，讓你真正擁有蜜桃一樣的美臀。
訓(xùn)練提示：
其中在訓(xùn)練的時(shí)候一定要想著你是鍛煉臀部，不是腿部。
臀部才是主動(dòng)肌，其他部位都是協(xié)助完成動(dòng)作的。所有動(dòng)作記得主要用臀部的力量去完成（任何動(dòng)作伸展時(shí)充分伸展開(kāi)臀部，收縮時(shí)都要夾緊你的屁股）。
蜜桃臀經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作
1.深蹲
深蹲是難以掌握的動(dòng)作，深蹲的動(dòng)作需要全身肌肉參與，特別是腿部。所以需要多去嘗試，多去臀部發(fā)力的感覺(jué)。
深蹲臀部發(fā)力技巧
雙腳比肩略寬→腳尖呈45°角外翻→吸氣→挺胸抬頭→臀部緩慢后移→緩慢下蹲的同時(shí)膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖方向→緩慢蹲到大腿低于水平（保持挺胸抬頭）→收緊括約肌→臀大肌收縮發(fā)力→站起→吐氣。
雙腿張得越開(kāi)，鍛煉屁股越多，越窄，腿會(huì)發(fā)力很多，慢慢向后坐，身體微微前傾。保持2秒鐘，再慢慢站直。
2.直腿硬拉
硬拉是一個(gè)伸髖動(dòng)作，對(duì)臀部的刺激當(dāng)然也是不言而喻。和深蹲一樣也是全身肌肉參與的復(fù)合動(dòng)作。需要多嘗試，找到正確是方法。
起始姿勢(shì)
采用寬站位。雙腿分開(kāi)約90度。站位，下蹲，握住鈴桿。雙臂應(yīng)在雙腿之間筆直下垂，由手臂自然下垂所處的位置決定抓握位置。注意肘部不要彎曲。下蹲直至大腿接近與地面平行。
動(dòng)作要領(lǐng)
深深吸氣，使各部分肌肉保持緊張，拉起重物，髖部前移，開(kāi)始拉起重物，雙腳用力蹬地，然后使髖部前移。雙腳繼續(xù)蹬地，直到雙腿完全伸直，直至你到達(dá)鎖定位置。認(rèn)真安全地放下重物。
要點(diǎn)提示
背部保持平直，鈴桿靠近身體。膝部與腳尖保持指向同樣的方向。
3.箭步蹲
箭步蹲對(duì)于臀部鍛煉來(lái)說(shuō)是一個(gè)偉大的動(dòng)作，如果說(shuō)練習(xí)深蹲讓你的臀部更有力，更結(jié)實(shí)，那箭步蹲可以更有針對(duì)性的讓你臀部變翹，更有線條。
動(dòng)作過(guò)程
站立，雙腳并攏。肩胛骨收緊，腹部收緊，以穩(wěn)定你的
脊椎。慢慢地抬起一只腳離地面，另一條腿保持平衡，不要晃動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)向前跨出一步腳跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝蓋不要前移。
這時(shí)候已經(jīng)形成弓步（或箭步蹲姿勢(shì)），臀部朝地板向下一定，避免向前。繼續(xù)降低到你認(rèn)為舒適的位置，直到你的大腿前側(cè)變與地面平行和脛骨輕微前傾。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，后面的腿也跟著臀部下降而彎曲，注意保持背部挺直。與用力蹬小腿前側(cè)，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。
4.臀橋
最容易找到臀部發(fā)力的動(dòng)作，塑造蜜桃臀的必備動(dòng)作。
動(dòng)作過(guò)程
躺下，背部挺直，腹部收緊保持穩(wěn)定。然后臀部發(fā)力，收縮臀部肌肉向上挺髖起到盡可能的高度，在最高點(diǎn)保持住1-2秒。你會(huì)感受到臀部的擠壓。
建議
在你的髖部加上一個(gè)杠鈴片或其他重物。來(lái)給你的臀部足夠的刺激，練習(xí)的時(shí)候千萬(wàn)注意不要通過(guò)
腰部肌肉來(lái)提起胯部，而要確實(shí)的使用臀大肌肌肉群來(lái)完成。
5.俯臥抬腿
俯臥抬腿和山羊挺身有類似的地方。也可以以說(shuō)兩個(gè)動(dòng)作反過(guò)來(lái)了。一個(gè)是抬起上半身，另一個(gè)是抬起下半身。
動(dòng)作過(guò)程
上身靜止趴在羅馬椅上或健身球，以
髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，抬起雙腿，雙腿懸空。然后在身后抬起雙腿，直到它們與上半身成一條直線。
在動(dòng)作最高點(diǎn)保持收縮臀部，收緊臀部肌肉并盡量抬起胯部至你能做到的最高點(diǎn)，然后慢慢還原并重復(fù)。用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來(lái)挺起身體下部分，這樣達(dá)不到鍛煉臀大肌的效果。
很多人喜歡為自己不健身找各種理由
但小編想說(shuō)的是：
如果你也能長(zhǎng)期自律，肯定不會(huì)比別人差，年齡不是好身材的障礙，更不應(yīng)該是偷懶的借口，2018年，已經(jīng)過(guò)去6%，你開(kāi)始健身了嗎？
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