今天的主人公是個減肥的“金句王”，他說的很多話都戳中了不少正在減肥和準備減肥的人的心。

但他絕對不是“語言上的巨人，行動上的矮子”，他100天減重68斤，重新找回好身材~

都說歲月是把殺豬刀，人到中年你才明白，歲月不光是把殺豬刀，還是把豬飼料！

多少曾經在校園里風流倜儻的小伙，一工作就變成路人甲，多少風姿颯爽的小伙，一結婚體重就飛上來天空，從此往日的英俊只能在照片上回憶。

我是來自湖南望城何懷玉，以前是運動健將的我只有170斤，從來沒想過自己也會發(fā)胖到如此程度！

（那時的我還是個清瘦的小鮮肉）

但2010年由于工作原因，吃飯不規(guī)律，經常應酬，熬夜，導致了他從170多斤到236斤。

（看這肚子，大胖子你要減肥吖）

減肥前的我，睡眠差，打鼾嚴重，而且間歇性呼吸困難，最嚴重的是，我嗜睡，不到十秒我就可以睡著。體檢就有9項不合格

（臉胖成這樣，歲月真是把豬飼料?。?/p>

工作繁忙的人并不是像大家想的那樣會瘦。相反，工作壓力大、飲食無節(jié)制、生活不規(guī)律，更容易變胖。

（這胖的，脖子粗了好幾圈?。。?/p>

很多小伙伴胖了后認命，自此接受胖胖的自己，調侃自己富態(tài)，但我不是這樣，我下定決心要減肥。是什么讓我有這了如此大的勇氣和決心100天減重68斤呢？

（剛開始減肥的何懷玉，效果看得見）

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減肥的緣由

曾經的好友由于太胖患有糖尿病因病逝世，我發(fā)現(xiàn)自己已經是高血糖了，還有其他9項指標不合格，多多少少都和肥胖有關系，爸媽老婆更是覺得減肥迫在眉睫，只有減肥，才能讓我走上健康之路。

還有一點，我是這個家的頂梁柱，上有爸媽，身邊有老婆，還有兩個孩子。

“我要擔起家庭的重任，

我不能倒下的”

亮亮不禁佩服，贊嘆！這一定是最能體現(xiàn)擔當?shù)慕鹁?，沒有之一。

幸運的是，我并沒有越減越肥的辛酸史，從一開始，他就選對了方向。我資訊廣泛，2016年，通過妻子有辛認識了我的營養(yǎng)老師張安宇和舒宜伉儷，在他們細心指導后，我蛻變神速，僅僅100天時間就瘦了68斤。

在減肥的過程中，我最感謝兩個人。一個是我的體重管理教練，給他提供了各種科學減重的專業(yè)指導；另一個人就是我的家人了，如果說教練是專業(yè)上的指導者，家人就是我現(xiàn)實中的監(jiān)督者，每天都督促我管住嘴，邁開腿。

減肥成功后的我猶如獲得二次生命。對生活再次充滿了信心，重拾自己的興趣愛好，書法寫起來也更精神了！

我還想對那些想減肥和走在減肥路上的人一些建議。要想減肥，首先，要相信自己能成功，這一點必須的，合理的利用減肥的方法。

還有一點要接受自己，正視自己，要勇于跨出減肥的那一步，持續(xù)下去；最后就是管住嘴，邁開腿，合理營養(yǎng)的飲食，聽從老師的意見，留意每天的一餐，時時刻刻要留心。“

我也知道，減肥成功后很多人都會被成就感包圍，很多人都會因此大吃一餐或者用一些別的辦法去慶祝。這可能就是反彈的開始，怎么控制住自己？

很難控制得住這樣的沖動，我能理解，畢竟一路的辛苦終于有了回報，多么值得高興！但是，你要知道的是，成功后一餐都不要去貪戀，想著放開只吃一餐而已，但可能就是這一餐打開了你的閘門，讓你繼續(xù)吃下去。自己心中堅固的城墻不能被你一點點摧毀。

還有很多人每天都想減肥，嘴里口口聲聲說著要減肥，但是身體卻很誠實，看著美食又忍不住去吃，然后繼續(xù)放飛自我。

“任何說減肥，

而不去減肥的人就是在耍流氓”

“你說你要減肥，但是看到好吃的東西，就給自己找借口，吃一點沒什么，還整天懶在家，完全不運動，這樣的人說減肥，就是在耍流氓”

說減肥就就認認真真減肥，我們不是在耍流氓！

（減肥中的我，雖然很累，但仍堅持?。?/p>

我減肥是非常認真的，專注減肥100天，甩掉肥肉68斤，只要你認真減肥，不僅會擁有好身材，而且會改變整個人的精神面貌！對生活充滿希望，對未來充滿期待。

其實，關于減肥時管不住自己的嘴，亮亮也有三點建議。

01慢慢減少，形成習慣

管不住自己的嘴，也不能太放縱自己，剛開始減肥，可能會覺得不習慣，可以吃一些，但是一定要慢慢減少食物，控制飲食，聽從營養(yǎng)老師的意見。

02尋找低能量代替品

想吃東西的時候，先克制，如果實在忍不住，那就吃一些能量脂肪含量低的食物，這樣吃了東西后，你并不會長脂肪變胖！但切記，想減肥成功，一定要慢慢改掉這個習慣！

03看到美食，轉移注意力

當你看到美食，難以自己的時候，告訴自己，我在減肥，不能吃。然后轉移注意力，做一些自己喜歡或感興趣的事情，比如去看電影，玩手機，找別人聊天什么的。慢慢養(yǎng)成自己的飲食生物鐘！每天減一點，一定能瘦。