很多胖胖們覺得，要有好的體型，減重是唯一的道路。但其實，只有脂肪率降低的減重，才是真正意義上的減肥。很多人可能一時可以瘦下來，但很快又會胖回去，就是沒有做到這一點。而且，單純地減下體重就能真正變美變有型嗎？亮亮要打個問號。

今天亮亮給大家介紹的這一位，他用了兩個月時間瘦下來，讓人人都羨慕，又用了將近一年時間鍛煉增肌，讓自己變“胖”，將體脂率降到了15%，塑造出了完美的體型，并一直保持到現(xiàn)在。

此外，以身作則的他還幫助了很多胖胖們獲得了好身材，自己也成為了體重管理教練，一起來看看他的故事吧！

不良的生活習(xí)慣，讓曾經(jīng)的運動健將日益臃腫

我叫張春城，今年34歲，身高180公分。

大學(xué)畢業(yè)后，我當(dāng)起了老板，開過十幾家店鋪，生活過得有滋有味。每天晚上店鋪關(guān)門后，我都會去吃個夜宵，吃吃烤串，喝杯啤酒，那叫一個舒服！

這樣的日子過久了，人也懈怠了下來，不知不覺，我竟然嚴(yán)重發(fā)福了。體重上升到了165斤，人變得臃腫起來，隆起的小肚子讓我十分苦惱！想當(dāng)年，哥可是?；@球隊主力和田徑隊精英，像400米、800米和跳遠(yuǎn)這些項目，我都是前三名！

當(dāng)年如此輝煌，現(xiàn)在卻挺個將軍肚，這叫我怎么忍？于是，我下定了決心減肥！

兩月甩肉25斤，卻不小心“瘦過頭”

下定決心減肥后，我便開始制定減肥計劃。我減肥的訣竅就是“八分吃，兩分練”，管住自己的嘴巴，要堅持均衡營養(yǎng)和低熱量的飲食。

我從小就是一個做事會堅持到底的人，減肥期間我嚴(yán)格遵循減肥計劃，過規(guī)律的生活，只用了一個月，我就瘦了15斤。但也是這種堅持，讓我在第二個月的時候發(fā)現(xiàn)——我有點“瘦過頭”。

第二個月我又瘦了10斤，這時我只有140斤，對于我這個180公分的身高，真的是瘦成了皮包骨！減下的肥肉并沒有讓我覺得身材更好，反而讓我過于“骨感”。

老婆看我實在太瘦了，有些擔(dān)心，便下了命令，讓我健身增??！那時候我才意識到，減肥并不是為了單純地把體重減輕，要追求健康的體魄和健美的身形！而要追求健康的體魄，觀念要轉(zhuǎn)變，要想著如何進行“體重管理”。

體重升回去一些不要緊，關(guān)鍵是要健康和有一個好身材！

增肌練就完美體形

雖然減肥的兩個月有過一些鍛煉，但常年的懈怠已經(jīng)讓我不像大學(xué)期間那么活力十足，跑步的時候，不到5公里我就開始?xì)獯跤酢?/p>

減脂增肌，只有走過的人才知道，這條路有多么的難。但我相信，只要我堅持下去，一定能夠成功。我在健身項目方面求精不求多，每天的堅持鍛煉形成了習(xí)慣。

怎樣才能增?。考∪馐峭ㄟ^抗阻性力量訓(xùn)練來刺激肌肉的纖維，達(dá)到輕微撕裂，重組，這個過程需要大量的蛋白質(zhì)與維生素，多種氨基酸修復(fù)，建議肌肉欠發(fā)達(dá)人群在平時運動中加入力量抗組阻運動，運動前后補充足夠的蛋白質(zhì)。同時，增肌一定要改善腸道吸收，用蘆薈增加腸道益生元，讓腸道更健康！

經(jīng)過將近一年循序漸進的鍛煉，我的體重回升到了160斤，但體脂率只有15%，雖然重量和以前差不多，但體型卻變得很好，完全沒有小肚子的問題。人也變強壯了，活力十足，還被公司推薦，參加了廈門馬拉松！

時至今日，我還是保持著這樣的身材。不過，生活還是要有目標(biāo)的嘛，我現(xiàn)在又有了新的目標(biāo)，就是再增肌10斤，變成更加完美的男人！

此外，我還當(dāng)起了體重管理教練，希望用我的經(jīng)驗，去幫助更多的胖胖們獲得良好的身材，過健康的生活，我很自豪！

（第一排右一為張春城）

看完張春城的故事，亮亮表示非常佩服他！同時也學(xué)到了一點：減肥不是減輕重量就可以了，更重要的是對自己身材的管理。要以健康的身體、健美的體型作為減重的最終目的。

亮亮希望各位胖胖們都能像他一樣堅持不懈，最終能遇到最好的自己，也擁有健康的生活。

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別糾結(jié)那點體重了！體型才是硬道理

在這個顏值當(dāng)?shù)赖氖澜纾绾巫龅酱┮嘛@瘦，脫衣有肌肉？

明明想減脂卻只甩掉了肌肉？真正要減脂，靠的是這些···