4月已經(jīng)開(kāi)始，

想要減肥瘦身的姑娘越來(lái)越多，

身邊的小伙伴也開(kāi)始了每天5公里的減肥大計(jì)！

但是，也有人說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)……

去跑步？沒(méi)時(shí)間……

節(jié)食呢？管不住嘴……

健身房？沒(méi)money……

小陌仿佛已經(jīng)看清了真相！

這些都是懶癌晚期患者

“我想減肥，但是我真的很懶，腫么辦呢？”

不哭不哭

又懶又愛(ài)美的菇娘

今天你們的福利來(lái)了！

懶女孩完全減肥指南

直接目標(biāo)減肥法

制定一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)是最容易讓自己泄氣的，你根本沒(méi)有辦法實(shí)現(xiàn)它，而且只會(huì)讓你的懶找到合適的借口，最終選擇放棄。小陌建議懶女孩們制定一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，比如“我想減掉5斤”或者“我想穿上這條緊身牛仔褲”，一步步引導(dǎo)自己瘦下去！

為每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量做出一個(gè)合適的安排也非常重要。不要?jiǎng)傞_(kāi)始就每天鍛煉兩小時(shí)，你很快就會(huì)累的懶得進(jìn)行下去了！如果你不確定應(yīng)該怎么做，可以找一位好的教練或者看一些鍛煉教程，以此來(lái)指導(dǎo)或督促自己。

零碎時(shí)間減肥法

感覺(jué)擠不出時(shí)間來(lái)鍛煉？任何的運(yùn)動(dòng)其實(shí)都是有益的，不管時(shí)間長(zhǎng)短。

事實(shí)上我們的生活方式各不相同，每個(gè)人對(duì)于鍛煉的生理需求也不一樣。理想情況下，你應(yīng)該每天鍛煉1小時(shí)，但如果你只能鍛煉10分鐘，那這10分鐘專(zhuān)心鍛煉也比什么都不做要好得多。

◆◆◆

【小陌推薦】

懶人減肥法1

腳尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒,可邊做家務(wù)邊鍛煉。

①左腳向前半步，腳后跟著地，腳尖盡量向上抬高，然后放下。以一秒一個(gè)來(lái)回的速度做十次，以一秒兩個(gè)來(lái)回的速度做二十次，共三十個(gè)來(lái)回。右腳也做同樣的動(dòng)作。

②右腳尖向后繃直，腳掌心向上，腳背緊貼地面。然后，慢慢拉伸從腳背到小腿的肌肉。左腳也做同樣的動(dòng)作。

注意：腳尖要盡量向后繃直

懶人減肥法2

腳后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒，放松小腿肚肌肉。

①雙腳分開(kāi)一個(gè)拳頭大小的位置，左右腳后跟盡量向上抬高，重心放在腳尖上，然后放下。以一秒一個(gè)來(lái)回的速度做十次之后，以一秒兩個(gè)來(lái)回的速度做二十次，共三十個(gè)來(lái)回。

②左腳向前邁出半步，臀部向后提，腳尖豎直，從跟腱到小腿肚之間進(jìn)行拉伸。右腳也做同樣的動(dòng)作。

注意：腳后跟盡量抬高是關(guān)鍵

懶人減肥法3

膝蓋搖晃60秒+膝蓋彎曲10秒，收緊膝蓋周?chē)∪狻?/p>

①兩腿張開(kāi)，與肩齊寬，伸直腰桿，挺胸收腹，膝蓋輕輕上下?lián)u晃。以一秒兩次的速度做六十秒。

②最后維持膝蓋彎曲的姿勢(shì)十秒。

注意：膝蓋不要彎曲太深

懶人減肥法4

60秒收緊臀部和大腿肉。

①雙腳張開(kāi)與肩齊寬的幅度，伸直腰桿，用力收腹，身體稍稍向前傾。屈膝，腳后跟盡量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替進(jìn)行。

②雙腳張開(kāi)與肩齊寬的幅度，右腳彎曲的時(shí)候把重心放在左腳上，左腳彎曲的時(shí)候把重心放在右腳上，大幅度地抬起雙腳。注意不要彎腰。

注意：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往后抬高

懶人減肥法5

10秒做三次提臀。

①伸直腰桿，挺胸收腹，左右腳后跟緊貼，腳尖呈外八字打開(kāi)。

②在①動(dòng)作的基礎(chǔ)上，把小腿肚、膝蓋、大腿的內(nèi)側(cè)盡量緊貼，左右臀部的肌肉用力收緊。

注意：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往后抬高

懶人減肥法6

10秒，做十次，輕松拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉。

①把毛巾盡量舉高在頭頂，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。

②繼續(xù)左右拉著毛巾，上半身分別向左側(cè)、右側(cè)傾倒，拉伸腹部肌肉。

注意：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往后抬高

注意啦，這些方法雖然不是你減肥路上的主力軍，但卻是可以事半功倍的小tips，懶女孩值得收藏喔~

細(xì)節(jié)減肥法

自己打理頭發(fā)

在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥，花一點(diǎn)時(shí)間吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量。

淋浴瘦身

淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過(guò)抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線(xiàn)條）。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過(guò)程中你將消耗100卡路里的熱量。

購(gòu)物也能減肥

不用去健身房，在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購(gòu)物的過(guò)程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿(mǎn)滿(mǎn)的購(gòu)物車(chē)都可以消耗熱量，就連購(gòu)物后，將大包小包的東西往車(chē)上搬的時(shí)候也都在減肥呢。

盡情地唱歌

你可以把自己想象成王菲或者Rihanna，帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

穿高跟鞋爬樓梯

爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果（爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量）。

懶是一種帶著幽默的智慧，

體現(xiàn)著人性化的生存。

聰明的懶女人

知道自己生活中最重要的是什么，

她在懶中把自己裝扮得精致

懶出了格調(diào)，

懶出了品位，

懶出了趣味，

讓生活和身材完美一致

如沐春風(fēng)。