鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來,這段時間的睡眠質(zhì)量并不高,而且會讓你起床后沒有精神。既然十分鐘是放空的時間,不如來做做賴床減肥操。賴床減肥操是輕松的瘦身方法,不僅減肥瘦身,還能讓你起床后變得有精神哦。
動作一:拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機(jī)會。
雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意別引發(fā)抽筋。此時全身肌肉都會處于緊繃狀態(tài),你可以順勢在床上用力滾動,在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉,尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出,塑形效果明顯。
動作二:彎曲瘦腹
拉伸之后為了防止肌肉酸痛,所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。
這個動作能舒緩拉伸肌肉,同時鍛煉到腰腹部,拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿,同時還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動,幫助你起床后能快速排毒哦。
動作三:抬腿抬臂
最后一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯,你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿,你可以一抬一放交叉運(yùn)動,也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合,或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。
這個動作能完全放松全身肌肉,還能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán),讓你起床后不會心情煩躁和頭暈?zāi)垦E丁?/p>
想要簡單輕松的減肥瘦身,不妨試試上面推薦的10分鐘賴床減肥操,每天利用晨起賴床的10分鐘來做運(yùn)動,減肥之余還讓你早上變得精神哦,一舉兩得,何樂不為呢!
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥132用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥93用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥49康祝拔罐器B12:隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。 傷濕止痛膏(天和):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)節(jié)腫痛。
健客價: ¥59.9輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥108奧利司他膠囊:用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 美媛春牌多種維生素片:補(bǔ)充多種維生素。
健客價: ¥120本品不能代替藥物
健客價: ¥89.9減肥瘦身。
健客價: ¥649用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥32用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥7.5本品不能代替藥物
健客價: ¥78本品不能代替藥物
健客價: ¥63用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥578用于非胰島素依賴型糖尿?。á蛐吞悄虿。?,肥胖病人與有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價: ¥23對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥20用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥18用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥17減肥。
健客價: ¥200