極塑美臀〡美臀的五大要素

2018-04-01 來源：李欣普拉提標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：練臀練到爆，強度一定要很大哦。美臀不是那么隨隨便便就練出的。很可能為了美臀你會練到吐，OK準(zhǔn)備好了嗎？

那么多人練習(xí)臀部，怎么效果并不是很理想？原因在于下面的五大要素，可能你只注意了一部分，沒有在訓(xùn)練中全部掌握：

1.力量訓(xùn)練

這是美臀的關(guān)鍵，你得需要做些深蹲弓步蹲等負(fù)重練習(xí)，讓你的臀部變得有料。肌肉增加了，才能讓臀部更圓潤上翹，腿型改善。

2.普拉提訓(xùn)練

這是雕塑臀部的關(guān)鍵，當(dāng)臀部練起來了，一定要邊練邊雕琢。就像完成一件藝術(shù)品一樣讓臀部更性感。

3.爆發(fā)力訓(xùn)練（彈跳）

如果一個人不會彈跳，或是很少跳躍，那么足弓和臀部的力量都會不足，從而影響整個下肢的訓(xùn)練。

4.腰椎曲度

腰曲是美臀和炫腹的關(guān)鍵所在，現(xiàn)代人因為久坐已經(jīng)讓腰椎慢慢向后位移了，也就是腰椎正常的生理曲度消失。

這可不是件小事，它會讓你的腰部兩側(cè)堆積脂肪，會讓臀部上側(cè)非常難練，所以訓(xùn)練前要多放松腰部。

5.強度

練臀練到爆，強度一定要很大哦。美臀不是那么隨隨便便就練出的。很可能為了美臀你會練到吐，OK準(zhǔn)備好了嗎？

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