產(chǎn)后減肥體操，跟著月嫂動(dòng)起來！

2018-04-03 來源：月嫂標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次

現(xiàn)在的女性都自立自強(qiáng)，所以對外觀的要求也越來越高，而產(chǎn)后腹部的腹肌松弛，乳房的下垂，都顯得這些職業(yè)女性的身體越來越臃腫，所以現(xiàn)在想要在產(chǎn)后恢復(fù)身材的女性也多起來了，因此建議媽媽們通過鍛煉和活動(dòng)來達(dá)到恢復(fù)身材的目的。

從產(chǎn)后的第一天開始

1.盆底肌運(yùn)動(dòng)。

緩慢的蹲下和站立要根據(jù)自身體力來練習(xí)，盡量每天多做幾次?？梢栽鰪?qiáng)盆底肌，如果分娩中有縫合的傷口，這樣做還可以幫助傷口的愈合。

2.踩踏板運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，對腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

3.增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。

呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

產(chǎn)后第5天起：如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

產(chǎn)后第2周

可逐漸增加一些運(yùn)動(dòng)量。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)多做幾次，切忌感到舒適為限度。

向后彎曲運(yùn)動(dòng)：坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前并攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。盡量保持這種姿勢的長一些。

呼吸方法：這時(shí)可以采取正常呼吸方式。放松，吸氣坐直，在進(jìn)行下一次練習(xí)。向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動(dòng)。

產(chǎn)后一星期后不僅可以鍛煉，還可以一些保健操，健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動(dòng)。下床后開始做產(chǎn)后保健操。

1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

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