內(nèi)容摘要：健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法健美操不僅可以減肥還具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。······

當(dāng)緊張的工作壓下來的時(shí)候，肚腩就這么“起來”了!飲食不正常，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)后營養(yǎng)過剩等等，導(dǎo)致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。

愛美的我們可以選擇瘦身減腰健美操，是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法。如果你是屬于懶人一族的話，那么你可以試試瘦身健美操。即能聽著音樂愉快的運(yùn)動(dòng)還能瘦身。那么，這個(gè)瘦身健美操應(yīng)該怎么練呢?下面一起來看看。

有氧減腰健身操4步走：

1、蹲坐：針對(duì)臀部及腿部伸肌。

直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方;身體的重量放在腳跟處。

收腹，然后臀部向后移，同時(shí)上體前傾，但后背保持伸直，大腿隨臀部后移。

膝蓋保持不動(dòng)，即不超越足尖，隨著身體地向下運(yùn)動(dòng)手臂向前;當(dāng)身體再向上時(shí)手臂隨之歸位。

2、大腿內(nèi)側(cè)

側(cè)臥;將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個(gè)軟的球上面(或一條毛巾)，使這條腿與髖同高。頭置于下側(cè)伸直的手臂上;下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。下邊的腿用力向上抬起并放下。雙腿交替。

3、前壓腿：針對(duì)臀部、腿部屈肌及伸肌這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的是前腿的大腿部分。

一條腿后置，腳尖點(diǎn)地，這條腿保持伸展?fàn)顟B(tài);前邊的腿形成一定的角度。前腿慢慢彎曲并再次伸直。兩腿交替進(jìn)行。

4、四肢著地：針對(duì)臀部和腿部屈肌在這個(gè)四肢著地動(dòng)作中由小臂支撐。

收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度);將這條腿慢慢放下，并向另一側(cè)傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡，雙腿交替，小腿慢慢地彎曲、伸展。

怎樣練好瘦身健美操?

瘦身健美操1—體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要做得慢而有節(jié)奏。

瘦身健美操2—腿部運(yùn)動(dòng)

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。

背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

瘦身健美操3—劃船運(yùn)動(dòng)

坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時(shí)收腹，上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

瘦身健美操4—拱臂運(yùn)動(dòng)

跪撐，抬頭，背平直。

拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

瘦身健美操5—挺腰運(yùn)動(dòng)

仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。

收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次。

瘦身健美操6——轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下，右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次。

然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍。擺腿時(shí)肩部保持不動(dòng)，兩手位置不變。

瘦身健美操7—收腹運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原，反復(fù)做12次。

瘦身健美操8—扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。

保持姿勢(shì)20秒鐘，換方向做相同動(dòng)作，各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。