以下就是一些我親身認(rèn)識(shí)到的更加重要的健身真理，我要把它們與你分享。你可以從中汲取適合你的，其實(shí)我認(rèn)為大家都會(huì)從中找到適合自己的方法，但是我認(rèn)為所有這些都很有必要分享。

1.化大為小。

我認(rèn)為，隨著你練習(xí)的增加，階段性的讓自己變得更加健康就是明顯的美麗。你可以只從散步開始，但當(dāng)你變的更健壯時(shí)，你開始慢跑。幾個(gè)階段后，你最終可以跑三英里了。其實(shí)這個(gè)方法可以應(yīng)用于所有事物，包括節(jié)食，但是很多人都沒意識(shí)到這一點(diǎn)。你不必在一夜之間改變你的飲食，而是逐漸改變。邁出每一小步，每段時(shí)間做一小件事，你就會(huì)成功。舉個(gè)例子，從多吃水果開始。然后戒掉汽水。接著在每餐加些蔬菜。再將白面包換成全麥的。再接著不在工作時(shí)吃糖果。等等。關(guān)鍵是你要在每次改變后習(xí)慣它，這樣改變就不會(huì)很突兀。一年后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你吃的真是太健康了，以至于都不敢想象改變之前的食譜?；鬄樾?，這就是對(duì)節(jié)食和健身最重要的一點(diǎn)。

2.短期獎(jiǎng)勵(lì)。

多數(shù)人因?yàn)橄肓⒏鸵娪岸艞壦麄兊墓?jié)食或者鍛煉計(jì)劃。當(dāng)他們看不到顯著效果時(shí)會(huì)很沮喪。但你是不會(huì)得到迅速的結(jié)果的。一個(gè)健身教練大概這么說過：一個(gè)月后，你會(huì)開始感覺到一些變化。兩個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)變化。三個(gè)月后，別人會(huì)開始發(fā)現(xiàn)變化。”這句話說的很對(duì)——你要花費(fèi)幾個(gè)月的時(shí)間才能看到你想要的結(jié)果…但是在過程中你必須找些其他的東西來讓自己堅(jiān)持。短期的獎(jiǎng)勵(lì)可以是一些簡(jiǎn)單的事物，像鍛煉后很棒的感覺——那讓我保持我的積極性。或者你可以犒勞自己（吃點(diǎn)更健康的吧）或者買本書之類的。

3.重視進(jìn)步。

體重秤或許是觀察自己進(jìn)步的最流行的方法，但是其他的方法包括測(cè)量你的腰圍，或者是你每月的照片。你也可以注意自己的表現(xiàn)——比如每月跑一次五千米看看是否跑的更快了，或者記錄你的英里數(shù)看著它們?cè)鲩L(zhǎng)。無論你怎么做，你應(yīng)該用一些客觀的方法來觀察自己每周和每月的進(jìn)步。否則，你可能察覺不到變化——但是數(shù)字和照片卻可以。

4.陶醉其中。

這一點(diǎn)非常非常的重要。如果你認(rèn)為塑身練習(xí)特別難做，或者是疼痛，你不會(huì)堅(jiān)持下來而是放棄。如果你認(rèn)為節(jié)食很束縛自己或者很折磨，你會(huì)很快回到以前的垃圾食品中。你必須找到一種自己喜歡的練習(xí)方式，并找到好吃的健康食品?；蛟S他們不像巧克力蛋糕那樣好吃，但也很不錯(cuò)。嘗試試新的食譜直到找到你的最愛。（舉例：可以試試我的湯加辣椒食譜）最重要的是要享受整個(gè)過程。我愛我的生活——這就是讓我堅(jiān)持的動(dòng)力。

5.永不放棄。

這可能是這些經(jīng)驗(yàn)中最重要的一條了。如果你放棄，你就不會(huì)達(dá)到目標(biāo)。我知道這很淺顯，但問題是人們總是不付諸行動(dòng)。還是有很多人重拾垃圾食品或者停止了練習(xí)，弄的一團(tuán)糟。生活在繼續(xù)。沒有人是完美的。所以只要忘記那些低谷并且繼續(xù)。從你的失敗中學(xué)習(xí)，調(diào)整你的計(jì)劃讓同樣的失誤不再發(fā)生，然后從新開始。如果你停止了，那沒什么——從新啟程。不斷的從新開始，這樣你就一定會(huì)達(dá)到成功的彼岸。

6.找個(gè)伙伴。

雖然我提到過這點(diǎn)，但是這確實(shí)是我最近成功的秘訣。我同妹妹卡特里娜（她極大的激發(fā)了我——她去年跑了很長(zhǎng)的距離）一起跑步。雖然我們處于不同的水平，我們還是享受跑步的樂趣。如果我們約好在早晨五點(diǎn)跑步，我必須要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，否則我會(huì)讓她失望。當(dāng)然，我們也時(shí)常會(huì)懈怠，但是大多數(shù)時(shí)候我們都堅(jiān)持下來。這就是最重要的一點(diǎn)。陪她跑步的那幾個(gè)月真的讓我的身材好了很多?，F(xiàn)在我也和我的妻子一起跑步了，所以有兩個(gè)鍛煉伙伴提高了我的水平。找一個(gè)鍛煉伙伴，這是我做出的最好的決定。

7.餐后刷牙。

這個(gè)實(shí)在太簡(jiǎn)單了，但是它確實(shí)管用。它可以讓你的口中一直有種新鮮清潔的氣息，并且讓你不想吃零食。對(duì)我來說，零食、甜點(diǎn)經(jīng)常破壞我的節(jié)食計(jì)劃。

8.常變常新。

這可以讓健身一直新鮮和有樂趣。舉個(gè)例子，對(duì)跑步者來說，不要每天都用同樣的步調(diào)來跑三英里。你可以改變距離、線路和速度。要有間隔的休息。還要做些其他的事情，像徒步旅行、騎自行車、玩籃球、做力量訓(xùn)練、游泳，劃船。把它們混合起來你會(huì)有更好的身材，這還會(huì)給你的身體帶來新的挑戰(zhàn)，從而使鍛煉的過程更加豐富多彩。

9.一心一意。

我們總是想完成很多事情，達(dá)到很多的目標(biāo)。但是當(dāng)我們分身于各個(gè)工作時(shí)，我們就會(huì)缺少活力和專注力。要一心一意的做一件事才能讓它成為根深蒂固的習(xí)慣。舉個(gè)例子，在某個(gè)月中，專心讓自己吃的更健康（同時(shí)摒棄那些不太健康的食物）。一個(gè)月后，這習(xí)慣就變的根深蒂固。下個(gè)月中，開始散步、跑步或者其他的運(yùn)動(dòng)，而且要專心致志的去做。每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，每月完成一個(gè)目標(biāo)，你就會(huì)變的很健康。

10.注意休息。

鍛煉的人們經(jīng)常忘記這一點(diǎn)。如果沒有足夠的休息，鍛煉只能損傷我們的肌肉，讓它們沒有時(shí)間恢復(fù)和生長(zhǎng)。鍛煉會(huì)給身體施加壓力，而休息讓身體適應(yīng)和改善。如果沒有足夠的休息，身體就不會(huì)改善。你應(yīng)該遵循鍛煉一天休息一天的方法。如果你鍛煉很長(zhǎng)時(shí)間（那這篇文章可能對(duì)你沒有用處）