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正確對(duì)待饑餓感,才是減肥成功的第一步!

2018-04-23 來源: 康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:適量攝入飽腹感高的食物,能有效地幫你控制偷吃零食,同時(shí)也可能稍微減少正餐的食量,對(duì)減肥大有裨益。飽腹感高的食物有哪些?

 口干了就想喝水,困了就想睡覺,尿急了就想上廁所,這些都是人的本能。但在對(duì)饑餓的感受能力上,人體相對(duì)來說沒有那么敏感。有些人甚至?xí)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/tnbpd/' target='_blank'>血糖低到頭暈時(shí),才會(huì)意識(shí)到饑餓,而飽腹的信號(hào)傳至大腦神經(jīng)也是需要一定時(shí)間的。

這就導(dǎo)致了部分人要么過餓要么過飽的生活常態(tài)。這樣后果是顯而易見的——饑餓影響人的精神和體力,并且容易引起暴飲暴食,而暴飲暴食對(duì)體重的威脅更是不言而喻了。
 
那么,怎樣才能改掉不良飲食習(xí)慣,不讓自己餓著也不讓自己撐著呢?亮亮這就告訴大家一個(gè)很管用的小辦法:那就是做記錄。
 
學(xué)會(huì)量化饑餓程度,堅(jiān)持寫飲食日記
 
把饑餓程度用1-10的數(shù)字來表示,1代表餓得快要虛脫,10代表飽得幾近惡心,每頓飯前后都用數(shù)字記錄下自己的饑餓程度。理想情況是饑餓程度在3-4的時(shí)候開始吃飯(代表胃已經(jīng)開始蠕動(dòng),作好了進(jìn)餐的準(zhǔn)備),而5-6時(shí)停止進(jìn)食(代表剛剛好吃飽)。
 
為了把饑餓程度量化,你會(huì)開始比以前更加認(rèn)真地感受自己身體的訴求,這樣有利于培養(yǎng)你傾聽身體信號(hào)的習(xí)慣。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在饑餓程度1-2時(shí)才開始吃飯,吃到9-10才停下來,那就要試著訓(xùn)練自己改變飲食習(xí)慣了。
 
做記錄看似簡(jiǎn)單,卻需要一定的毅力才能長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果能把寫飲食日記這個(gè)習(xí)慣保持下來,那就說明你是個(gè)意志堅(jiān)定的人,亮亮相信,這樣的你是不會(huì)被減肥中的任何困難所難倒的!
 
最后,亮亮還為大家提供幾個(gè)幫你“管住嘴”的小貼士~
 
1.學(xué)會(huì)喝水,每天補(bǔ)充足夠的水分,有助于促進(jìn)新陳代謝。想知道每天喝多少水才合適,快戳這里:揭秘:這樣喝水,讓你瘦到尖叫!
 
2.按時(shí)吃三餐,三餐吃飽了,元?dú)鉂M滿,就不需要擔(dān)心在別的時(shí)間感到餓而管不住嘴啦~
 
3.不要在壓力下進(jìn)食,有些小伙伴一不開心就喜歡暴飲暴食,而壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情,心情不好就會(huì)盲目地吃,不知不覺就會(huì)吃多了。因此為了自己著想,要盡量避免在壓力下進(jìn)食。
 
4.適量攝入飽腹感高的食物,能有效地幫你控制偷吃零食,同時(shí)也可能稍微減少正餐的食量,對(duì)減肥大有裨益。飽腹感高的食物有哪些?
 
今天的分享就到這,趕緊把以上的這幾條養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣的小貼士執(zhí)行起來吧,從此再也不怕“管不住嘴”!
 
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