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別讓粗胳膊毀了整個(gè)夏天,6個(gè)體式告別拜拜肉

2018-04-29 來(lái)源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從下犬式開(kāi)始,然后慢慢將腳踩上墻,直到身體呈L型,保持5個(gè)深入而綿長(zhǎng)的呼吸,然后雙腳慢慢回到地面上。放松,短暫休息。

 這篇給你們準(zhǔn)備了6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深入而綿長(zhǎng)的呼吸
 
每天這樣做,手臂就慢慢的瘦了~~
 
①完全平板
 
保持5個(gè)深入而綿長(zhǎng)的呼吸,隨后可以慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。
 
②肘部平板
 
保持5個(gè)深入而綿長(zhǎng)的呼吸,隨后可以慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。
 
③四肢支撐式
 
保持5個(gè)深入而綿長(zhǎng)的呼吸,隨后可以慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。
 
④下犬式
 
跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;呼氣,抬起臀部,腳尖蹬地,使身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板,但不要勉強(qiáng);伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部更直;放松頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間。保持5個(gè)深入而綿長(zhǎng)的呼吸。
 
⑤靠墻倒立
 
從下犬式開(kāi)始,然后慢慢將腳踩上墻,直到身體呈L型,保持5個(gè)深入而綿長(zhǎng)的呼吸,然后雙腳慢慢回到地面上。放松,短暫休息。
 
⑥側(cè)平板撐
 
每一側(cè)保持5個(gè)深入而綿長(zhǎng)的呼吸,隨后可以慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。
 
這幾個(gè)動(dòng)作每天最好做2-3組
 
努力之后就不怕減不下來(lái)!
 
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