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好看不一定有氣質?含胸駝背,聳肩伸脖,看完條條都中槍!

2018-04-29 來源: 瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于聳肩的體態(tài),上斜方肌的拉伸也很重要:一側上斜方肌的拉伸要做到讓頭部前屈,對側屈曲同側回旋,這一側的手還要抓緊椅子不要聳肩,感覺到張力就可以保持15秒,共2組。

 好看的發(fā)型,合理的穿搭、緊致的皮膚和勁爆的身材,這些都是男神女神的標配,然而有一條標準是任你大胸長腿,照毀形象,氣質全無,那就是體態(tài)。

比如爆款女神楊冪。除了讓人擔憂的發(fā)際線,這含胸駝背也很讓人...
 
頭前傾,含胸,整個人都是縮著的感覺。
 
聽說胸大的妹子,只有含胸才舒服......
 
霉霉跟Gigihadid這對姐妹花,體態(tài)也都不是很好看。身高180的霉霉也有很明顯的駝背脖子前傾,不知道是不是因為個子太高,駝背很嚴重。
 
泰勒·斯威夫特(TaylorSwift)
 
而更難讓人理解的是身為模特的Gigihadid,脖子前傾,甚至還有一點聳肩。走臺步的時候,上半身明顯往前沖。
 
吉吉·哈迪德(GigiHadid)
 
不要說太高了容易駝背哦,看看90后超模“小KK”可是相當挺拔!而且人家身高185,比霉霉和Gigi都高??!
 
卡莉·克勞斯(KarlieKloss)
 
想培養(yǎng)良好的儀態(tài),首先要養(yǎng)成良好的習慣:
 
“含胸駝背頸前伸”是擊退氣質的第一大殺手,如何在有限的時間里改善身體姿態(tài)呢?
 
正常體態(tài):頭、肩峰、骨盆、膝關節(jié)、足在一條直線
 
很多人會把含胸和駝背放在一起說,其實含胸和駝背并不是一件事。他們兩個是孿生兄弟,常常同時出現(xiàn),只有極個別情況下,兩者不同時出現(xiàn)。
 
含胸是指雙側肱骨頭內旋,并伴有肩胛骨前伸:
 
正常情況下,肩胛骨距離脊柱的距離是7-9cm。如果肩胛骨距離脊柱的距離相對過大,就是肩胛骨前伸了;肱骨頭的內旋必定帶動整個上肢的內旋。
 
駝背:
 
駝背是指脊柱出現(xiàn)了不正常的過度后突弧線,常發(fā)生于胸椎、頸椎和骶骨。胸椎一般會向后突出并形成一個輕度的后突角度(20°—50°)。
 
很多時候我們看到的“駝背”,其實只是有些是脖子前伸。當然脖子前伸還駝背的人也不少。
 
右圖:脖子伸直,從側面看,耳垂、肩膀、腰應該是一條直線。
 
左圖:很多人總是在不經(jīng)意間就會把頭和脖子往前伸,一般耳朵在肩部前就算是前伸了。
 
造成含胸駝背的最主要因素——生活原因。駝背的姿態(tài)多見于:久坐人群、低頭族、葛優(yōu)癱重度患者。
 
生活中大多數(shù)活動都是體前的:吃飯、喝水、玩手機、用電腦……
 
人的本能是頭部向前運動,慢慢地忘記了怎樣“使頭運動”,只知道怎樣“使脖子運動”,上半身也漸漸適應了長期伏案的含胸狀態(tài),身體便記住了這個姿態(tài)。
 
姿態(tài)問題,首先需要判斷是骨骼結構出了問題,還是單純肌肉因素導致的。
 
骨骼問題需拍片子來看,如果有椎間盤壓迫或椎間孔變窄,則需要在練習時多注意了。
 
排除了骨骼問題,肌肉問題相對容易解決。體型大多數(shù)與肌肉的形態(tài),力度有關系;所以通過對肌肉的訓練基本可以達到矯正身形的效果,有條件的可以去健身房咨詢一下健身教練,在這里也提供簡單的方法。
 
Tips1:解決體態(tài)問題,功夫在日常,時刻挺直脊梁,挺胸收腹。
 
用電腦,玩手機經(jīng)常換角度和姿勢,盡量頭低的不要太厲害,如果低頭達到了60度,對頸椎負荷大概達到30公斤左右。
 
脖子疼或是后腦勺位置不舒服的時候可以活動下脖子,動作不宜過大,不要猛地甩頭。因為頸椎周圍的神經(jīng)肌肉處在缺氧缺血的僵直狀態(tài),猛地甩頭動作容易出現(xiàn)意外。
 
也可以試試靠墻收下巴:雙肩打開,肩胛骨貼墻,腰離墻面一手掌間隔,臀部貼墻。
 
Tips2:運動矯正法
 
1.下斜方肌訓練:
 
雙側手臂與身體中線夾角約60°,保持下頜收緊,12次為一組,共3組。在做此訓練時,上斜方肌要放松。
 
2.上斜方肌拉伸:
 
對于聳肩的體態(tài),上斜方肌的拉伸也很重要:一側上斜方肌的拉伸要做到讓頭部前屈,對側屈曲同側回旋,這一側的手還要抓緊椅子不要聳肩,感覺到張力就可以保持15秒,共2組。
 
3.肩胛提肌的拉伸:
 
對于肩膀中間高出來一塊的聳肩體態(tài)來說,肩胛提肌要做拉伸。對于一側的肩胛提肌要做屈曲頸部,向對側側偏頸部,并向對側旋轉頭部。感覺到張力就可以保持15秒,共2組。
 
昂首提胸、氣宇軒昂,真的很加分~不管多大年紀都可以去改善,只是周期長短而已。加油!
 
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