冬季正是藏肉的好季節(jié)，沒日沒夜的蜷縮在床上，沙發(fā)上，一餐又一餐的火鍋，肉類。估計過完冬天你的身體就熬不住了，體重至少要往上飆升好幾斤。
春節(jié)來臨之際，你好意思裹著臃腫的體態(tài)去見親友，同學(xué)嗎？你不想展現(xiàn)出自己的完美形態(tài)嗎？
性感迷人的腹部曲線幾乎是所有健身達(dá)人所追求的。幾乎每個秀
身材的人必發(fā)的一張照片就是展現(xiàn)自己平坦的腹部。
然而大量的工作，長時間的坐著，不僅沒有讓我們的腹部優(yōu)美有型，反倒是積累了很多毒素。時間稍微一久，身體就會產(chǎn)生宿便，臉部暗沉等各種連鎖反應(yīng)。所以動起來是相當(dāng)有必要的呀！
今天介紹的就是一組瘦腹動作，旋轉(zhuǎn)，跳躍，不停歇，瘦腹還
瘦腰，強(qiáng)身健體，一舉多得！快快學(xué)起來吧！
1.側(cè)伸展
1.首先做側(cè)板支撐，身體側(cè)著，手臂略傾斜，單手五指分開撐地，另外一只手自然放在同腿側(cè)；
2.待身體平衡后，將沒有撐地手向后仰，五指分開，做靠近地面姿勢，上半身收腹，彎腰，協(xié)同手臂，向后仰，做上半身釋放狀；沒有著地手同側(cè)腿屈膝，腳掌放在另一條腿大腿上。
2.側(cè)臥上伸腿
1.這個動作很容易，只要是可以平躺的地方都可以做，首先右側(cè)躺在地面上，接著右手曲臂撐地，上半身略抬起，做伏地狀，左手向上伸直；
2.腿部的動作是左腿抬起，與地面略垂直，左手與左腳最好能碰到，右腿屈膝，右腳掌右側(cè)搭在左大腿上。
3.鴿子式
1.首先上半身直立，保持不動，雙膝一前一后跪地，撅臀，在前側(cè)的腿，大腿壓在小腿上，在后方的腿，用膝蓋及膝蓋以上的小部分肉與地相觸，然后后方腿小腿直立，與地面垂直，同時腳面要繃直；
2.上半身略微向右扭轉(zhuǎn)，向后彎曲腰背部，右手臂曲臂，用手及小臂部分抱住右腳，左手曲臂，握拳，抬高在半空中仰起，整個身體成向前挺立狀。
4.鶴禪式變體
1.首先盤腿坐在地面上，然后身體向左扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到最大程度，這需要腰腹部及其柔軟，如果剛開始還不能做到，可以先做其他讓腰腹部柔軟的練習(xí)；
2.接著兩手五指略分開，兩手間距與肩同寬撐地；上半身向下彎曲，運用手臂撐地的力量讓下半身脫離地面，這個過程中，除了腰腹部需要柔韌性，手臂也需要極強(qiáng)的臂力。
5.拉弓式
1.首先身體正面?zhèn)绕教稍诘孛嫔希?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/zxpd/' target='_blank'>下頜與地面相貼，雙手自然放在身體兩側(cè)，然后兩腿分別做朝外打開"八字狀"；
2.其中一條腿屈膝，抬起，向前伸，另一條腿略屈膝，抬高，自然垂在空中；
3.上半身離開地面，彎曲腰背部，向后仰，這個過程中可以用單手撐地，輔助身體向后仰，后仰到一定程度，即右手曲臂，能抓到左腳腳趾，然后左手向后延伸，握住左腳膝蓋；整個過程中都要注意腳面是要繃直的。
6.毗奢密多羅式
1.首先在地面上做劈叉狀，上半身保持不動；然后上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手五指分開，手臂與地面垂直撐地，右手可以在空中伸展，保持身體的平衡；
2.利用手臂撐地的力量，使腿部脫離地面，懸于空中，這時將右腿緩緩放下，用腳掌觸地，左腿仍在空中保持不動；
3.右手繞過頭頂協(xié)同上半身彎腰，向左側(cè)下壓，盡量用手去抓住左腳的前腳掌。
1.首先，身體正面朝地平躺，下頜與地輕觸，雙手自然放在腿兩側(cè)；
2.然后雙腿分別朝外打開，做"八字狀"，接著雙手分別放在兩側(cè)撐地，上半身漸漸離開地面，直立，這是手掌撐地改為五指撐地，注意五指要分開；
3.彎曲腰背部，上半身盡量向后仰，頭隨頸動，盡量做到臉朝上，后腦勺朝地；兩腿屈膝，腳面繃直，從外側(cè)向內(nèi)側(cè)靠攏，盡量靠近頭部；
4.整個動作中，身體的力量在手臂和十指上更集中一點，還有腹部拉伸的過程中，練習(xí)后會有些許疼痛，練習(xí)過程中一定要注意安全，慢慢來
冬季是藏肉的好季節(jié)，想要夏季秀出好身材的美眉們一定要合理控制飲食，尤其要加強(qiáng)運動哦！
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