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做到這十件事,保證你一定會瘦

摘要:深呼吸是很有效的瘦腹運(yùn)動,每天閑來無事都可以進(jìn)行練習(xí)。另外深呼吸還可以促進(jìn)腸胃活動,有緩解便秘和提高代謝的效果。

變瘦沒有捷徑,但是卻有一些非常有用的方法,只要能堅持就會有效果。根據(jù)網(wǎng)友們的總結(jié),得出以下十件事,堅持一段時間定會瘦下來。

1.吃粗糧或者雜糧

覺得粗糧的口感不好,可以在初期參雜食用,例如一半精糧一般粗糧,然后再慢慢的減少精糧的量。

2.高熱量食物在中午前食用

為了避免飲食限制造成的暴飲暴食,在減肥期間可以適當(dāng)?shù)姆艑掞嬍车姆N類,但是要掌握好身體代謝的時間變化。

在代謝旺盛的上午吃一些高熱量食物,就能有限的避免脂肪堆積。

3.高糖水果在下午三點(diǎn)前食用

不要覺得所有的水果都可以任性的吃,很多水果不僅熱量高,糖分也高,非常不適合在代謝緩慢的下午食用。最晚的食用時間是下午三點(diǎn)左右。

4.晚餐最晚不能超過晚上七點(diǎn)

晚上的代謝緩慢,要在睡前留出充分的時間,幫助身體消化和排泄。所以晚餐的時間不能超過晚上七點(diǎn)。如果下班太晚可以吃些簡單的蔬菜或者是低糖的水果。

5.不要吃完了就趴著或者坐著

飲食后血糖只回急劇的升高,造成脂肪的堆積。如果飯后馬上就休息,就會加速脂肪的生成。

所以飯后要站立或者散步20分鐘左右才能坐下休息。

6.每天喝足量的白水

水可以排毒和促進(jìn)血液循環(huán),對提高代謝和加速燃脂非常有幫助。

另外補(bǔ)充足量的水分,還能避免食欲的出現(xiàn)。

7.每頓飯吃八分飽

不過量飲食,避免食物的積存和脂肪的堆積。

飲食時放慢速度,吃到七八分飽就可以了。

8.每天進(jìn)行30次左右的深呼吸

深呼吸是很有效的瘦腹運(yùn)動,每天閑來無事都可以進(jìn)行練習(xí)。另外深呼吸還可以促進(jìn)腸胃活動,有緩解便秘和提高代謝的效果。

9.每天走10000步

想要變瘦,就離不開運(yùn)動。既然沒有時間去系統(tǒng)練習(xí)。散步總是有時間的吧。每天保證走10000,就可以帶動全身的循環(huán)和代謝,對改變身材很有幫助。

10.每天保證七小時左右的睡眠

優(yōu)質(zhì)的睡眠可以分泌出大量的成長激素,有提高代謝和抑制食欲的效果。相反的,如果睡眠不足身體就會分泌出減緩代謝和增加食欲的激素,對減肥瘦身很不利。

想變瘦,那就從以上的十件事開始調(diào)整吧。

 

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