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當(dāng)年怒甩肥肉100斤的減肥冠軍,如今居然長(zhǎng)這樣…

摘要:減肥原本就是一個(gè)持久仗。很多人都在還沒看到成果時(shí)候就草草放棄,或者在看到一點(diǎn)點(diǎn)成果時(shí)候就放松懈怠。減肥的周期至少應(yīng)該有3個(gè)月,每個(gè)階段都應(yīng)該給自己定下明確的目標(biāo)。

 30周以內(nèi),瘦到自己夢(mèng)寐以求的體重,

 
同時(shí)還能獲得25萬美元的獎(jiǎng)金,
 
如果有這樣雙贏的美差,
 
你會(huì)想去參加嗎?
 
美國(guó)就有這么一檔叫《超級(jí)減肥王》的節(jié)目,
 
專門請(qǐng)?bào)w重指數(shù)超過40的嚴(yán)重肥胖人士參加。
 
有不少人通過這個(gè)節(jié)目變瘦還賺錢,
 
上演逆襲,被視為“人生贏家”,
 
甚至還有減掉體重59%的驚人例子。
 
不過...他們瘦了之后真的就此開掛、
 
一路順下去了么?
 
美國(guó)聯(lián)邦研究中心的科學(xué)家和我們一樣好奇,
 
他們針對(duì)這些「瘦下來的參賽者」,
 
做了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的研究,
 
結(jié)果著實(shí)讓人大吃一驚。
 
Harriet
 
曾經(jīng)165.11kg的她,
 
參加比賽之后,15個(gè)月里就減掉了95.25kg。
 
減掉了不止“半個(gè)自己”,
 
然而7年之后,如今的她,
 
已經(jīng)不再有當(dāng)初的模樣。
 
就在比賽結(jié)束的幾周之內(nèi),
 
她的體重就開始迅速反彈
 
雖然Harriet沒有給記者說出自己現(xiàn)在的體重,
 
但是只要打眼就可以看出來,
 
她已經(jīng)早已不是7年前的那個(gè)瘦下來的她。
 
不過,Harriet并不是一個(gè)特例。
 
就是這個(gè)讓不少大胖子奇跡般的瘦下來,
 
號(hào)稱全世界最牛掰的減肥節(jié)目,
 
聚光燈下的一時(shí)風(fēng)光之后,
 
多于一半的參賽者都經(jīng)歷了復(fù)胖反彈,
 
甚至變得比從前還要胖!
 
Harriet現(xiàn)在回想當(dāng)初參加節(jié)目的初衷,
 
完全是出于她受夠了外界歧視的目光。
 
快速瘦下來的感覺真的讓人上癮,
 
15個(gè)月的堅(jiān)持最終讓她成功瘦了下來。
 
可是比賽結(jié)束沒多久,劇情就開始反轉(zhuǎn):
 
她復(fù)胖的速度和減肥的速度一樣快。
 
怎么會(huì)這樣呢?答案很簡(jiǎn)單。
 
就連Harriet自己都心知肚明,
 
脫離比賽的環(huán)境之后,生活又恢復(fù)了原樣。
 
健康飲食和運(yùn)動(dòng)都被她拋在了腦后,
 
反彈只是時(shí)間的問題。
 
Jane
 
2011年,她在節(jié)目中成功減掉了50.8kg。
 
然而就在比賽結(jié)束之后沒過多久,
 
她也把之前減掉的體重全都長(zhǎng)了回來。
 
Leroy
 
在當(dāng)年的節(jié)目中減了127.01kg。
 
然而比賽結(jié)束之后,
 
也毫無懸念的恢復(fù)了昔日的模樣。
 
辛苦大半年,沒過多久又回到解放前?!
 
Why?減肥方法用錯(cuò)啦
 
那些讓你快速瘦下去的減肥方法,諸如扎針、節(jié)食、腹瀉等,都會(huì)讓體內(nèi)水和電解質(zhì)紊亂,造成脫水。而通過這些減肥方法減掉的體重,大多是水分。因此,當(dāng)你開始正常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分時(shí),體重就會(huì)立馬恢復(fù)甚至變得更胖。不少妹子還因?yàn)檫@些不健康的減肥方法出現(xiàn)了大姨媽不正常的癥狀!

恢復(fù)后不控制食欲
 
這里講的控制食欲可不是節(jié)食。就算辛辛苦苦減下了肥肉,如果還是對(duì)高熱量垃圾食品無法拒絕,那復(fù)胖完全只是時(shí)間的問題。
 
減肥周期太短
 
減肥原本就是一個(gè)持久仗。很多人都在還沒看到成果時(shí)候就草草放棄,或者在看到一點(diǎn)點(diǎn)成果時(shí)候就放松懈怠。減肥的周期至少應(yīng)該有3個(gè)月,每個(gè)階段都應(yīng)該給自己定下明確的目標(biāo)。
 
細(xì)嚼慢咽,不要吃撐
 
不要等到餓炸了再去狂吃一頓。細(xì)嚼慢咽,給大腦一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間,千萬別狂吃一頓再狠狠餓上自己一頓。
 
早餐要吃,且要吃好
 
早餐一定要吃,且要吃好。早餐最好可以選擇蛋白質(zhì)、碳水、健康脂肪進(jìn)行攝入。
 
多吃食物,少吃食品
 
多吃真實(shí)的食物,少吃經(jīng)過加工處理的食品。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
 
保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,哪怕只是半小時(shí),或者散步,都可以慢慢看出身體改善的效果。
 
最后,F(xiàn)itTime君給準(zhǔn)備開始減肥大計(jì)的你,
 
幾個(gè)成熟的小建議:
 
1學(xué)會(huì)知道自己吃了多少。買個(gè)食物秤、看看食物配料表...這些方法都能讓你知道自己沒有吃太多;
 
2學(xué)會(huì)“好好吃飯”比逼自己“少吃飯”重要的多。只要蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪搭配合理,哪怕運(yùn)動(dòng)少些也有效果;
 
3先不要被各種新奇的訓(xùn)練方法和器械迷花了眼睛。簡(jiǎn)單的啞鈴、自重訓(xùn)練、拉伸,就夠入門用了;
 
4不要“報(bào)復(fù)性”訓(xùn)練。吃罪惡了就去跑八公里、幾天沒練就補(bǔ)上三個(gè)小時(shí),受傷的是身體、得意的是肥肉;
 
5定一個(gè)能達(dá)到的小目標(biāo)。
 
減肥路漫漫,
 
那些讓人眼花繚亂的所謂“捷徑”,
 
大多都是坑你沒商量的“彎路”,
 
心態(tài)擺正,步步為營(yíng),堅(jiān)持到底,
 
才是真正的捷徑!

 

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