很多姑娘在后臺留言，夏天來了怎么瘦胳膊，看著清涼的吊帶衫吊帶裙，無袖衣，再看看自己的粗手臂，簡直不能忍，那么如何才能瘦手臂呢？
夏天露肉最多的不光是腿，還有胳膊??？那么多好看的裙子你以為只有腿就完事兒了？
虎背熊腰的你能行嗎？
你知道肉肉的手臂會帶來多大的視覺沖擊嗎？
如果你從不進(jìn)行針對手臂練習(xí)，手臂肌肉將以每年以一定比例消失，如此下去你手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們視線都會被橫向擴(kuò)張，你看上去至少比實際體重“胖”2~4公斤。
而修長手臂會令你看上去比實際體重瘦2～4公斤。
姑娘們可長點心吧！
再看看咱們的明星。哪個不是有著好看的手臂線條。不然敢這么穿？
先看我們正在熱戀中的倪妮，好看的手臂線條才能配的上好看的吊帶裙啊！
再看我們大冪冪，誰說胸大的女人一定手臂粗，我們大冪冪就給大家徹徹底底的辟了謠。
再看我們余文樂六叔新晉“女友”周冬雨：全身清瘦，當(dāng)然胳膊更是不例外。
人家都這么瘦，而你卻是醬紫的……
為什么你的手臂看上去肉肉的，
甚至形成我們常說的蝴蝶袖？
原因無非是下面三個啦~
①皮下脂肪厚實。主要由于缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。
②肌肉型手臂。主要由于上肢訓(xùn)練方式不對，導(dǎo)致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。
③松弛型手臂。主要由于年齡的增長，使得手臂上的肉越來越松弛，軟趴趴的，也有缺乏運動的原因，最終導(dǎo)致手臂越來越粗。
看到?jīng)]？缺乏運動才是問題的關(guān)鍵！
為了幫助大家消除手臂上的肉肉，鄭老師特地整理了幾套有效的瘦手臂動作，還不趕緊跟著練起來，夏天說到就都到，減肥需爭分奪秒！
無器械版本
如果你沒時間去健身房，想要在家進(jìn)行運動的話，可以試試下面這個快速瘦手臂方法。這些動作除了瘦手臂之外，對于上半身肥胖也很有效。
夾臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下側(cè)肌肉是全手臂最松的地方，也是傳說中蝴蝶臂出現(xiàn)的地方。所以手臂下側(cè)肌肉，更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。若是坐著費勁，可改為普通俯臥撐。20個一組，做兩組，每組間隔30秒。
痩手臂后側(cè)肌肉群。你只需一把椅子！30個一組，做3組，每組間隔15秒。
還有加強(qiáng)版，抬起一條腿?？稍黾邮直圬?fù)重。
有器械版本
下面這組動作一樣可以在家進(jìn)行，加入了啞鈴效果更好，動作對于你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以，如果是剛剛開始運動毫無基礎(chǔ)，也可以先從0.5kg嘗試（家中無啞鈴的話用礦泉水代替也可以，但是后期需要重量增加的時期，建議替換為專業(yè)啞鈴）。
雙手持啞鈴小臂上抬。痩手臂內(nèi)側(cè)肌肉。20個一組，做3組。每組間隔1分鐘。
雙手持啞鈴小臂側(cè)抬。痩手臂外側(cè)肌肉。20個一組，做3組，每組間隔1分鐘。
雙臂先后交替，痩整個手臂，全部手臂都照顧到了。20個一組，做3組，每組間隔1分鐘。
小貼士：
在你照著GIF圖練習(xí)之前，你一定要知道女生應(yīng)該選擇什么樣的啞鈴哦。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積，15RM以上是訓(xùn)練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量！對女生來說，10~15RM的重量是比較合適的！
神馬是RM？
RM是RepetitionMaximum的縮寫，所以RM可以理解為重復(fù)的最大重量，比如某人使用200KG進(jìn)行深蹲，最多可以連續(xù)做10次到完全力竭，那么200KG這個重量就是某人深蹲10RM的重量，10RM×4，就是使用200KG做4組，每組10個的意思。
下面就拿杠鈴臥推來舉一個例子：
1、如果練習(xí)者能夠用80KG的重量做杠鈴臥推，連續(xù)并重復(fù)做的最大次數(shù)為6，那么他用80KG的重量做杠鈴臥推的RM就是6。
2、如果練習(xí)者能夠用60KG的重量做杠鈴臥推，連續(xù)并重復(fù)做的最大次數(shù)為12，那么他用60KG的重量做杠鈴臥推的RM就是12。
3、如果練習(xí)者能夠用40KG的重量做杠鈴臥推，連續(xù)并重復(fù)做的最大次數(shù)為15，那么他用40KG的重量做杠鈴臥推的RM就是15。
4、如果練習(xí)者能夠用20KG的重量做杠鈴臥推，連續(xù)并重復(fù)做的最大次數(shù)為30，那么他用20KG的重量做杠鈴臥推的RM就是30。
本品可用于治療如下微生物的敏感菌引起的各種感染： 1.下呼吸道感染：由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎：由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3.鼻竇炎：由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4.皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5.尿路感染：由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價： ￥22活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。
健客價： ￥27如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1. 下呼吸系統(tǒng)感染：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染：由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價： ￥26活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干。
健客價： ￥109活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛癥的視網(wǎng)膜靜脈阻塞。癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干、口干等癥。
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健客價： ￥36阿莫西林克拉維酸鉀(7:1)片功效：本品可用于治療如下條件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1、下呼吸系統(tǒng)感染：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3、竇炎：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4、皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5、尿路感染：由大腸桿菌、
健客價： ￥14本品不能代替藥物
健客價： ￥240活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛癥的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等癥。
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健客價： ￥35活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞。癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干、口干等癥。
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健客價： ￥46給寶寶均衡營養(yǎng)，促進(jìn)腦部發(fā)育，對嬰幼兒大腦發(fā)育、神經(jīng)傳導(dǎo)、視覺機(jī)能的完善、鈣的吸收有良好作用，促進(jìn)腸道有益菌的滋生，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收，尤其是鈣的吸收;促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防腹瀉，緩解便秘，保護(hù)寶寶的視網(wǎng)膜免受藍(lán)光侵害。
健客價： ￥334.75活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。
健客價： ￥340活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。
健客價： ￥560
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