最近小廚刷微博，看到好多女明星自爆她們減脂期的飲食和運動，前段時間非?；鸨男減肥食譜，引來一眾的刷屏。

年后長胖也成了最近的熱點，袁姍姍在微博上分享自己年后的減脂日記，立馬引來大家的關注，#33減肥日記#成了熱點話題。

袁姍姍在年初三表示自己過了個年，長胖了6斤，打算寫個減脂日記，邀請大家一起來監(jiān)督她減肥！

那么，我們一起來看看她減脂期間的飲食+運動

每頓午餐的菜量，是這樣的

她還給大家安利了自己的減脂利器，糙米糊。每天早上一杯糙米糊就是整天的碳水來源。

根據她自己的記錄，只堅持了三天就從一開始的102斤減到了99.5斤，妥妥的三天掉2.5斤啊。

基本每天掉一斤的節(jié)奏啊！大概是每個人心中的理想速度

不過健康的減脂速度：每周0.25-1kg，每月2kg為宜。高于這個速度，就要小心會對身體有傷害哦！

另外小廚總結了一下姍姍的減脂餐：早餐一杯糙米糊，提供一天的碳水，午餐一些水煮菜，包括肉類和蔬菜，晚餐和加餐吃少量的水果和堅果。

如果你看到這里，就立誓要照這個食譜吃，完成月瘦十斤的夢想。請一定接著往下看！

食譜本身存在熱量過低，難以滿足基代的需求，同時，缺乏足夠的脂肪和蛋白質。

減脂期熱量攝入不足，減掉的斤數里更多的是肌肉和水分，對身體器官的正常運作會產生嚴重影響，基代降低，體重也很容易反彈！還詳細了解戳→每日應該攝入多少熱量？

袁姍姍自己也對此做出了回應，因為每天都要面對鏡頭，需要快減，而且每個人的體質不同，情況也有所不同。

可能大家會很羨慕這些藝人怎么說瘦就瘦，說胖就胖？好希望自己也能這樣。

其實演員、超模、藝人們是因為職業(yè)需求和工作環(huán)境的原因，所以經常需要短期內快速減脂或者快速增肥。

她們的工作就是演繹真實生動的人物形象，她們的身材、發(fā)型、甚至走路方式都由其飾演的人物特點決定。

選擇快速減脂，以專業(yè)的形象去面對鏡頭，這是作為一名演員的自我修養(yǎng)，值得我們敬佩，但不需要強行學習。

畢竟，一些藝人背后有專業(yè)的健康管理師，幫助她們在節(jié)食減脂后，恢復調養(yǎng)身體。

而我們普通人就沒有辣么豐富的資源了，所以減脂還是要采取正確健康的方式進行，不反彈的掉肉才安心吶~

當然，有小伙伴說在生活中也會面臨需要快速減脂的時候，比如結婚，拍寫真等特殊時期。

這個時候可以使用強力減脂食譜，加大運動量，也可以參考小廚的刷脂食譜：肥來上班？年后瘦5斤的三周刷脂飲食計劃。

總之，不要盲目學習明星的減脂方法，節(jié)食對于女性身體的傷害有多可怕，大家應該都明白的。

好在我們看到姍姍的粉絲們和她本人對這份食譜都能正確理性的看待，這點很值得欣慰。

丨從黑的發(fā)紫到正能量女神丨

2011年，因為古裝穿越劇《宮》大火以后，袁姍姍成為《宮2》的女主，后又陸續(xù)出演了《笑傲江湖》、《美人無淚》等一系列的古裝劇。

《宮》劇照

因為她古裝造型的“雷人”以及“演技不到位”等等原因，召來了無數罵聲，可以說是黑的發(fā)紫了。

更有網友直接指出：“《宮2》你是女主角，出彩的卻是舒暢；《美人無淚》你是女主角，紅的卻是張檬；《笑傲江湖》你是女主角，涉入人心的確是喬恩。……你就放過小龍女吧！估計你演了，火的是那只大肥雕……”

《笑傲江湖》劇照

面對這些“誹謗”，袁姍姍直面回應過。

她說，“我已經很習慣了。沒什么可面對的，也沒啥感覺，就做自己就好了。”

作為一名演員，她很清楚，大家的爭議和誹謗可能都是無可避免的。真正可怕的不是困難本身，而是你選擇怎么樣去面對困難。

是就這樣妥協(xié)，逃避，還是選擇直面它，打敗它。

2015年，袁姍姍大秀了一把性感的馬甲線，直接用行動傳達出她不會妥協(xié)，反而會更加熱愛工作，認真生活。

感覺袁姍姍短發(fā)可能更有味道

照片中的袁姍姍，小腹沒有一絲贅肉，鎖骨玲瓏、皮膚狀態(tài)都炒雞完美，活力滿滿的少女模樣！

而后她參演了《煎餅俠》、《男保姆》等影視劇，也讓大家對于她的演技逐漸認可了。

面對這樣充滿朝氣和正能量的她，一切的“黑料”仿佛都在無形中被化解了。

積極的生活態(tài)度永遠是打碎所有挫折的最有力武器。

她也在微博大方分享了自己的健身方法，訓練強度真的是挺大的。

作為一名藝人，職業(yè)的特殊性決定了她工作非常忙碌，經常需要晝夜顛倒。

但袁姍姍每天都抽出時間鍛煉，即使經常開工到凌晨結束，她也會在工作間隙做運動，保證每天的運動量。

從日記也可以看出她的健身方式主要就是快走和拉伸，再加上核心訓練，長期堅持下來才有了完美的好身材！

訓練方式簡單易于堅持，每個人都有條件去完成，不要說小廚沒告訴你們！

袁姍姍在拉伸

2017年，袁姍姍又在微博曬了一把馬甲線2.0版。可以說是小仙女本人了

從青澀小女生到如今的馬甲線女神，背后付出的艱辛和汗水可想而知。

剛出道時的模樣

健身哪有什么捷徑能走，靠的就是堅持罷了。

每個人都知道，減脂需要運動+飲食，但真正能夠堅持的，始終是少數人。

有人說，最可怕的事情就是發(fā)現，比你優(yōu)秀的人比你還努力，她們一直向前，從不停下腳步。

當你不想工作的時候，她們生病也要拼盡全力，保持戰(zhàn)斗；當你擼劇的時候，她們在努力學習新技能；當你不想去鍛煉的時候，她們在揮汗如雨，在努力變美。

這樣的人比比皆是，如果你覺得不存在，大概你真的需要好好加把勁，跳出現有的圈子了。