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佟麗婭微博回應(yīng)餓瘦的,其實(shí)是少食多餐!堅(jiān)持做就能瘦

2018-06-07 來源:健身小廚   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要提升基代,就只有增加肌肉率這個方法,運(yùn)動就是唯一的途徑。當(dāng)然,增加蛋白質(zhì)的攝入以及吃早餐也是非常重要的

佟麗婭真的可以說是國民女神。最近《超時空同居》上映,小七也被雷佳音和丫丫的cp圈了一波粉。真的非常的有愛啊~

看起來非常瘦弱的丫丫也真的很惹人疼愛,長得美,性格又好,有什么理由不愛她呢?

丫丫曾經(jīng)透露過自己的體重,最胖的時候就是85斤?官方她的身高可是有165的!真的不是拉仇恨的嘛?感覺都瘦得不太健康啦!

街拍也仙出了天際,真的是360°無死角,每個角度都美到窒息。

但是這幾天,丫丫攤上事了,很多號說她是“餓瘦的”,本來就瘦得讓人心疼,一說是“餓的”,瞬間引來一大波的關(guān)注。

前因后果是這樣的

佟麗婭就真的發(fā)微博來辟謠了

看完這段話,作為減脂課代表的我分分鐘幫大家劃出了重點(diǎn)!細(xì)嚼慢咽、少食多餐、活動量大、代謝高

對于丫丫說的這幾點(diǎn),小廚其實(shí)也是很贊同的。

細(xì)嚼慢咽

有研究表明,細(xì)嚼慢咽的人會明顯比狼吞虎咽的人更瘦。

每口食物較為合適的咀嚼次數(shù)應(yīng)該是30次,至少經(jīng)20次咀嚼,才能得到唾液給我們帶來的恩惠。所以吃一頓飯的時間應(yīng)該控制在30-40分鐘。

但是隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快,我們做什么事情都力求“快”,吃飯也是。現(xiàn)代人吃一頓飯的時間甚至普遍都在10分鐘左右。

這樣做不僅會給胃帶來更大的負(fù)擔(dān),也會增加長胖的風(fēng)險。多次咀嚼可以促進(jìn)營養(yǎng)消化吸收,并且增加飽腹感。

少食多餐

這其實(shí)是我們一直比較推薦的飲食方式。

正常我們比較適應(yīng)的飲食習(xí)慣是一日早中午三餐,小廚比較推薦的是一天吃五頓,就是在三餐的基礎(chǔ)上加上上午加餐和下午加餐。

(推薦五餐時間表)

少食多餐并不是說就是可以每天多吃幾頓的意思。

如果說,本來我們是把每日需要攝入的熱量分成三份,那么我們現(xiàn)在就是分成5份。總量其實(shí)是沒變的。

那么,少食多餐有什么好處呢?

飲食規(guī)律

安排好自己每天攝入幾頓,這幾頓的熱量分別是多少,應(yīng)該吃什么??梢詭椭覀円?guī)律飲食。規(guī)律的飲食好處就非常多啦

有效控制攝入量

一個是可以直接的控制我們的每日攝入量,養(yǎng)成比較好的飲食習(xí)慣。

另一個就是因?yàn)槌燥埖拈g隔縮短了,我們的食欲得到了很好的滿足,飽腹感也維持在比較高的水平,不會因?yàn)轲囸I而吃零食,攝入過多的熱量。

這樣也能有效的控制暴飲暴食。

控制血糖水平

大家都知道,在攝入食物后,我們體內(nèi)的血糖會升高,然后胰島素和胰高血糖素協(xié)同作用來把我們的血糖維持在健康正常的水平。

如果一下子攝入過多的食物,血糖急速上升,導(dǎo)致胰島素增加,然后就會促進(jìn)脂肪的生成。

但是少食多餐就確保了一餐不會吃太多,所以我們的血糖也會相對更平穩(wěn)。

有利于減脂

攝入量控制好了,血糖平穩(wěn)了,控制體重還不是妥妥的嘛~

所以說,少食多餐是非常好的飲食習(xí)慣哦~

(佟麗婭體重)

活動量大

想要控制體重,除了吃也就是運(yùn)動啦。

明星們需要全國各地飛,參加活動、或者拍戲都是挺消耗熱量的,而且很多人為了保持身材還會健身。

看《向往的生活》里面的丫丫,真的是活動量非常大了。強(qiáng)迫癥患者+停不下來的典范。一定要把東西擺放整齊,各種家務(wù)做起來也是非常的熟練。

所以說,日常生活中我們也要養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣,每周堅(jiān)持去3-5次健身房,或者堅(jiān)持戶外跑步,都是非常棒的

想要瘦下來,運(yùn)動才是真正健康,沒有后遺癥的方式。

代謝高

基礎(chǔ)代謝是和“吃不胖”息息相關(guān)的。有些人怎么吃都不胖就是因?yàn)樗旧淼幕容^高。

簡單來說,基礎(chǔ)代謝就是你每天躺著不動,身體維持生命體征所需要消耗的熱量。

想要提升基代,就只有增加肌肉率這個方法,運(yùn)動就是唯一的途徑。當(dāng)然,增加蛋白質(zhì)的攝入以及吃早餐也是非常重要的!

對于想要減脂的肌友們來說,找到適合自己的減脂方法實(shí)在是太重要了。

有人確實(shí)通過節(jié)食瘦了,也有人通過一些減肥法瘦了,但是我們并不清楚的知道除了瘦,他們還承擔(dān)著什么樣的副作用。

但是合理飲食+運(yùn)動是永遠(yuǎn)不會錯的減脂方式,也是一種非常健康的生活方式。

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