佟麗婭真的可以說是國民女神。最近《超時空同居》上映,小七也被雷佳音和丫丫的cp圈了一波粉。真的非常的有愛啊~
看起來非常瘦弱的丫丫也真的很惹人疼愛,長得美,性格又好,有什么理由不愛她呢?
丫丫曾經(jīng)透露過自己的體重,最胖的時候就是85斤?官方她的身高可是有165的!真的不是拉仇恨的嘛?感覺都瘦得不太健康啦!
街拍也仙出了天際,真的是360°無死角,每個角度都美到窒息。
但是這幾天,丫丫攤上事了,很多號說她是“餓瘦的”,本來就瘦得讓人心疼,一說是“餓的”,瞬間引來一大波的關(guān)注。
前因后果是這樣的
佟麗婭就真的發(fā)微博來辟謠了
看完這段話,作為減脂課代表的我分分鐘幫大家劃出了重點(diǎn)!細(xì)嚼慢咽、少食多餐、活動量大、代謝高
對于丫丫說的這幾點(diǎn),小廚其實(shí)也是很贊同的。
細(xì)嚼慢咽
有研究表明,細(xì)嚼慢咽的人會明顯比狼吞虎咽的人更瘦。
每口食物較為合適的咀嚼次數(shù)應(yīng)該是30次,至少經(jīng)20次咀嚼,才能得到唾液給我們帶來的恩惠。所以吃一頓飯的時間應(yīng)該控制在30-40分鐘。
但是隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快,我們做什么事情都力求“快”,吃飯也是。現(xiàn)代人吃一頓飯的時間甚至普遍都在10分鐘左右。
這樣做不僅會給胃帶來更大的負(fù)擔(dān),也會增加長胖的風(fēng)險。多次咀嚼可以促進(jìn)營養(yǎng)消化吸收,并且增加飽腹感。
少食多餐
這其實(shí)是我們一直比較推薦的飲食方式。
正常我們比較適應(yīng)的飲食習(xí)慣是一日早中午三餐,小廚比較推薦的是一天吃五頓,就是在三餐的基礎(chǔ)上加上上午加餐和下午加餐。
(推薦五餐時間表)
少食多餐并不是說就是可以每天多吃幾頓的意思。
如果說,本來我們是把每日需要攝入的熱量分成三份,那么我們現(xiàn)在就是分成5份。總量其實(shí)是沒變的。
那么,少食多餐有什么好處呢?
飲食規(guī)律
安排好自己每天攝入幾頓,這幾頓的熱量分別是多少,應(yīng)該吃什么??梢詭椭覀円?guī)律飲食。規(guī)律的飲食好處就非常多啦
有效控制攝入量
一個是可以直接的控制我們的每日攝入量,養(yǎng)成比較好的飲食習(xí)慣。
另一個就是因?yàn)槌燥埖拈g隔縮短了,我們的食欲得到了很好的滿足,飽腹感也維持在比較高的水平,不會因?yàn)轲囸I而吃零食,攝入過多的熱量。
這樣也能有效的控制暴飲暴食。
控制血糖水平
大家都知道,在攝入食物后,我們體內(nèi)的血糖會升高,然后胰島素和胰高血糖素協(xié)同作用來把我們的血糖維持在健康正常的水平。
如果一下子攝入過多的食物,血糖急速上升,導(dǎo)致胰島素增加,然后就會促進(jìn)脂肪的生成。
但是少食多餐就確保了一餐不會吃太多,所以我們的血糖也會相對更平穩(wěn)。
有利于減脂
攝入量控制好了,血糖平穩(wěn)了,控制體重還不是妥妥的嘛~
所以說,少食多餐是非常好的飲食習(xí)慣哦~
(佟麗婭體重)
活動量大
想要控制體重,除了吃也就是運(yùn)動啦。
明星們需要全國各地飛,參加活動、或者拍戲都是挺消耗熱量的,而且很多人為了保持身材還會健身。
看《向往的生活》里面的丫丫,真的是活動量非常大了。強(qiáng)迫癥患者+停不下來的典范。一定要把東西擺放整齊,各種家務(wù)做起來也是非常的熟練。
所以說,日常生活中我們也要養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣,每周堅(jiān)持去3-5次健身房,或者堅(jiān)持戶外跑步,都是非常棒的
想要瘦下來,運(yùn)動才是真正健康,沒有后遺癥的方式。
代謝高
基礎(chǔ)代謝是和“吃不胖”息息相關(guān)的。有些人怎么吃都不胖就是因?yàn)樗旧淼幕容^高。
簡單來說,基礎(chǔ)代謝就是你每天躺著不動,身體維持生命體征所需要消耗的熱量。
想要提升基代,就只有增加肌肉率這個方法,運(yùn)動就是唯一的途徑。當(dāng)然,增加蛋白質(zhì)的攝入以及吃早餐也是非常重要的!
對于想要減脂的肌友們來說,找到適合自己的減脂方法實(shí)在是太重要了。
有人確實(shí)通過節(jié)食瘦了,也有人通過一些減肥法瘦了,但是我們并不清楚的知道除了瘦,他們還承擔(dān)著什么樣的副作用。
但是合理飲食+運(yùn)動是永遠(yuǎn)不會錯的減脂方式,也是一種非常健康的生活方式。
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解表清熱,疏風(fēng)止痛。用于表邪未解、郁里化熱引起的重癥感冒,癥見惡寒、高熱、頭痛、四肢酸痛、咽痛、鼻塞、咳嗽等。
健客價: ¥3.5用于輕度、中度老年性癡呆癥狀的治療。
健客價: ¥32治療原發(fā)性高血壓。 本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。
健客價: ¥53皮膚外用藥。適用于皮膚角化癥,手足皸裂,干皮癥、魚鱗病等。
健客價: ¥2.5軟堅(jiān)散結(jié),化瘀解毒,益氣養(yǎng)血。用于慢性乙型肝炎肝纖維化,以及早期肝硬化屬瘀血阻絡(luò)、氣血虧虛兼熱毒未盡證。癥見:脅肋隱痛或脅下痞塊,面色晦暗.脘腹脹滿,納差便溏,神疲乏力,口干且苦,赤縷紅絲等。
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健客價: ¥44本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴帷诐?、勞淋(慢性前列腺炎)等病見以上證候者。
健客價: ¥36在正確使用下,可有助于降低受孕風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。
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健客價: ¥20