形象往往是明星吃飯的資本

而身材就是形象的重要元素

我們看到很多明星身材窈窕

卻不知道她們?yōu)榱吮３稚聿囊捕荚谂?/p>

??ladygaga在練習(xí)普拉提

??莫文蔚在練習(xí)普拉提

為了保持身材

很多明星不約而同地練起了普拉提

有些明星還成了資深的普拉提愛好者

比如歌手蕭亞軒

還出了一系列的普拉提教程

明星為什么都愛普拉提

因?yàn)槠绽峥蓪?shí)現(xiàn)整體健身的目標(biāo)

幫助改善力量，柔韌性

以及心肺功能

但是

“普拉提真的適合我練嗎”

我們在初識(shí)普拉提時(shí)不免會(huì)有這樣的疑慮

下面，就讓

Walter普拉提的導(dǎo)師

國內(nèi)第一批通過考試獲得國際認(rèn)證的普拉提教練

WalterZhang

來向大家科普一下

普拉提到底適合什么人練

WalterZhang

Walter普拉提創(chuàng)始人，曾任AFAA美國體適能培訓(xùn)師、北極星普拉提培訓(xùn)師、中英普拉提聯(lián)合創(chuàng)始人和教學(xué)總監(jiān)，GYROTONIC?及GYROKINESIS?認(rèn)證教練，2018年成為中國首位獲得AnatomyTrains解剖列車結(jié)構(gòu)整合手法治療師全部3個(gè)級(jí)別認(rèn)證的教練。

Walter普拉提適合什么人練

來自女士健身時(shí)尚

00:0001:33

因?yàn)槠绽崾且豁?xiàng)安全、有效、均衡的全身訓(xùn)練

適合各個(gè)年齡層的人群練習(xí)

不僅能緩解各種肌肉疼痛

還可以作為女性產(chǎn)前產(chǎn)后的鍛煉

現(xiàn)代生活和工作中久坐伏案

以及長時(shí)間使用電腦手機(jī)的工作黨

也可以通過練普拉提

來平衡身體，促進(jìn)健康

普拉提之所受那么多人歡迎

就是因?yàn)椴煌娜硕寄軓闹蝎@益

不管你是以上哪種人群

普拉提都會(huì)是你優(yōu)質(zhì)生活不可或缺的一部分

以下是兩個(gè)普拉提經(jīng)典動(dòng)作

簡單、易學(xué)，不需要任何器械

開始練習(xí)，感受一下普拉提的魅力吧

骨盆卷動(dòng)

重點(diǎn)

腹肌

腘繩肌

目的

提高脊柱分節(jié)能力

增強(qiáng)骨盆腰椎區(qū)域的穩(wěn)定性

加強(qiáng)對(duì)腹部和腘繩肌的

控制能力

想象

把脊柱的運(yùn)動(dòng)想象成小心、緩慢地剝香蕉皮的過程，感受輕微的阻力。

始終保持脊椎中立位。

當(dāng)身體卷到最高時(shí)，骨盆略后傾以拉伸髖屈肌群。

始終保持肩頸部的放松。

仰臥。雙膝彎曲，雙腳與髖同寬。脊柱中立位，雙臂伸直在身體兩側(cè)，保持頸部放松，略低頭。吸氣，感受脊柱和手臂的延長。

呼氣。收緊腹部。骨盆后傾開始將脊柱一節(jié)節(jié)卷離墊子，從而抬升下背部脊椎。過程中，讓腘繩肌更多地工作以抬高骨盆及軀干的位置。

吸氣。保持在最高點(diǎn)。雙腿平行向前延伸，盡量拉伸髖屈肌群。運(yùn)用肩伸肌以強(qiáng)化上背部的伸展。

呼氣。脊柱一節(jié)節(jié)地卷下還原。經(jīng)過腰椎區(qū)域時(shí)加大屈曲，接著回到動(dòng)作起始位置。

仰臥脊椎轉(zhuǎn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作著重于身體（特別是脊柱）的旋轉(zhuǎn)。同時(shí)能激活并強(qiáng)化腹斜肌。旋轉(zhuǎn)范圍取決于身體的柔韌性和腹部的控制能力。保持穩(wěn)定的骨盆腰椎支撐，避免脊柱過度前彎。在旋轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中，尤其要注意這一點(diǎn)。旋轉(zhuǎn)范圍過大，常會(huì)導(dǎo)致背部拱起。

重點(diǎn)

腹斜肌

目的

改善脊柱旋轉(zhuǎn)的靈活性

強(qiáng)化腹部控制

增強(qiáng)骨盆腰椎的穩(wěn)定性

想象

想象骨盆像圓形的門鎖，與雙腿和雙腳連為一個(gè)整體，流暢地來回旋轉(zhuǎn)。

肩帶和頸部始終保持放松。

著重于腰部區(qū)域的運(yùn)動(dòng)（盡管從解剖學(xué)上看，胸椎主要負(fù)責(zé)旋轉(zhuǎn)）。

仰臥。手臂與身體呈“T”字形，掌心朝上。呼氣，骨盆稍微后傾，（在開始動(dòng)作時(shí)，也可以保持骨盆中立位置，但要加強(qiáng)身體控制，以避免脊柱過度前彎和下背部壓力過大）。腿部保持桌面姿勢（雙腿并攏，膝蓋與髖關(guān)節(jié)呈直角）。

保持骨盆于腿部作為一個(gè)整體，雙膝并攏。吸氣，旋轉(zhuǎn)脊柱。這是水平面上的動(dòng)作，始終要保持肩帶的穩(wěn)定。

呼氣。骨盆和雙腿緩緩地回到正中位置。

吸氣。向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。