導(dǎo)讀

很多女性都有O型腿的困擾，尤其是穿短褲短裙時候，腿部的缺陷一覽無遺。下面三商君就教你做O型腿矯正健美操，讓你快速擺脫O型腿。

先確定：你是哪型腿？

如果要試O型腿操，當然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。下半身的問題有O型、X型和XO型腿多種。所以在開始O型腿體操之前要先檢查一下自己的腿形。

請在鏡子面前自然站好

1兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時膝蓋碰不到

2兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。

3兩腿的腳尖、腳踝并攏時腳跟卻碰不到。

4經(jīng)常穿的鞋子只有外側(cè)磨損嚴重。

5大腿骨比骨盆更在身體外側(cè)。

大家中了幾條呢?答案是：符合之上任何一條的人都有是O型腿的可能性。

O型腿的危害

1.O型腿通常會伴隨著骨盆過于分開，這會是胃下垂和生理痛的原因。

2.O型腿的人在瘦身時很難將下半身瘦下來，會導(dǎo)致上半身小下半身大的難看局面。

解決原理

O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操。針對O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直這些最大的問題，如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。

骨盆歪斜，左右腿長度就會發(fā)生偏差，自然會產(chǎn)生O型腿。那我們可以通過鍛煉，讓骨盆復(fù)位。

如果小腿和大腿內(nèi)側(cè)肌肉不夠多，腿就并不攏，就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。所以可以用增加大腿與小腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法來解決O型腿的問題。

X型腿比O型腿危害更大？

X型腿正好與O型腿的癥狀相反

X型腿是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的韌帶松弛，導(dǎo)致脛骨外旋；O型腿是外側(cè)韌帶松弛，導(dǎo)致脛骨內(nèi)旋。

簡單的判定標準為：X型腿是雙膝蓋合攏，測量兩踝之間的距離；O型腿是兩踝并攏，測量膝關(guān)節(jié)直接的距離。

兩者的形成原因都基本相似，一是缺鈣引起，比如佝僂病；一是后天不良的行走、站立習慣。

兩者對患者的身體影響都大，受害部位都集中在膝關(guān)節(jié)處。最后都容易出現(xiàn)骨性的改變，比如“骨性關(guān)節(jié)炎”等等。

既然成因和危害部位都相似，為何說X型腿比O型腿危害更大呢？

這是因為X型腿最直接的危害是導(dǎo)致兩膝蓋（即髕骨）之間相互摩擦，走路時尤其明顯。

這種髕骨之間的相互磨損，更容易引起髕骨的諸多不良變化。本來髕骨就是膝關(guān)節(jié)的樞紐，這個部分是我們行走的中心支點，此處受損，兩腿影響可想而知。

因此，患上了X型腿，就不是簡單地磨損褲子的問題，而是直接讓兩膝蓋左右打架，X型腿多發(fā)于3-15歲孩子。

嚴重的給孩子的生活、學習與心理造成了困擾。小時候，這些問題似乎還不是很嚴重，年齡一大，毛病凸顯，痛苦不堪！

X型腿會有什么危害其他危害是什么？對于不同年齡階段的患者危害有所不同。

15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。

髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可應(yīng)對膝關(guān)節(jié)緩沖運動帶來的沖擊。

但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

腿型矯正體操

1.矯正骨盆傾斜

你需要準備的：寬繃帶2~4條。

1.在地上兩腿并攏伸直坐好。這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

2.跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至于血液不流通。

3.腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前后左右各移動20~30步。