導(dǎo)讀

很多女性都有O型腿的困擾，尤其是穿短褲短裙時(shí)候，腿部的缺陷一覽無(wú)遺。下面三商君就教你做O型腿矯正健美操，讓你快速擺脫O型腿。

先確定：你是哪型腿？

如果要試O型腿操，當(dāng)然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。下半身的問(wèn)題有O型、X型和XO型腿多種。所以在開始O型腿體操之前要先檢查一下自己的腿形。

請(qǐng)?jiān)阽R子面前自然站好

1兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)膝蓋碰不到

2兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。

3兩腿的腳尖、腳踝并攏時(shí)腳跟卻碰不到。

4經(jīng)常穿的鞋子只有外側(cè)磨損嚴(yán)重。

5大腿骨比骨盆更在身體外側(cè)。

大家中了幾條呢?答案是：符合之上任何一條的人都有是O型腿的可能性。

O型腿的危害

1.O型腿通常會(huì)伴隨著骨盆過(guò)于分開，這會(huì)是胃下垂和生理痛的原因。

2.O型腿的人在瘦身時(shí)很難將下半身瘦下來(lái)，會(huì)導(dǎo)致上半身小下半身大的難看局面。

解決原理

O型腿體操就是來(lái)改善及矯正O型腿的伸展運(yùn)動(dòng)和體操。針對(duì)O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直這些最大的問(wèn)題，如果不想整骨就需要通過(guò)塑造肌肉來(lái)解決。

骨盆歪斜，左右腿長(zhǎng)度就會(huì)發(fā)生偏差，自然會(huì)產(chǎn)生O型腿。那我們可以通過(guò)鍛煉，讓骨盆復(fù)位。

如果小腿和大腿內(nèi)側(cè)肌肉不夠多，腿就并不攏，就算本來(lái)骨頭是直的看起來(lái)也像是彎曲。所以可以用增加大腿與小腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法來(lái)解決O型腿的問(wèn)題。

X型腿比O型腿危害更大？

X型腿正好與O型腿的癥狀相反

X型腿是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的韌帶松弛，導(dǎo)致脛骨外旋；O型腿是外側(cè)韌帶松弛，導(dǎo)致脛骨內(nèi)旋。

簡(jiǎn)單的判定標(biāo)準(zhǔn)為：X型腿是雙膝蓋合攏，測(cè)量?jī)甚字g的距離；O型腿是兩踝并攏，測(cè)量膝關(guān)節(jié)直接的距離。

兩者的形成原因都基本相似，一是缺鈣引起，比如佝僂病；一是后天不良的行走、站立習(xí)慣。

兩者對(duì)患者的身體影響都大，受害部位都集中在膝關(guān)節(jié)處。最后都容易出現(xiàn)骨性的改變，比如“骨性關(guān)節(jié)炎”等等。

既然成因和危害部位都相似，為何說(shuō)X型腿比O型腿危害更大呢？

這是因?yàn)閄型腿最直接的危害是導(dǎo)致兩膝蓋（即髕骨）之間相互摩擦，走路時(shí)尤其明顯。

這種髕骨之間的相互磨損，更容易引起髕骨的諸多不良變化。本來(lái)髕骨就是膝關(guān)節(jié)的樞紐，這個(gè)部分是我們行走的中心支點(diǎn)，此處受損，兩腿影響可想而知。

因此，患上了X型腿，就不是簡(jiǎn)單地磨損褲子的問(wèn)題，而是直接讓兩膝蓋左右打架，X型腿多發(fā)于3-15歲孩子。

嚴(yán)重的給孩子的生活、學(xué)習(xí)與心理造成了困擾。小時(shí)候，這些問(wèn)題似乎還不是很嚴(yán)重，年齡一大，毛病凸顯，痛苦不堪！

X型腿會(huì)有什么危害其他危害是什么？對(duì)于不同年齡階段的患者危害有所不同。

15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)覺察不到。

髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可應(yīng)對(duì)膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊。

但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

腿型矯正體操

1.矯正骨盆傾斜

你需要準(zhǔn)備的：寬繃帶2~4條。

1.在地上兩腿并攏伸直坐好。這個(gè)時(shí)候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

2.跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至于血液不流通。

3.腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前后左右各移動(dòng)20~30步。