大家都知道"少量多餐"對(duì)減肥很有效果.我個(gè)人認(rèn)為的少量多餐,就是在既有的三餐原則下,再加上兩三次的小點(diǎn)心,目的就是不要讓肚子發(fā)餓,察覺到你正在偷偷節(jié)食,那就不好了.(身體會(huì)馬上下令進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài),開始加強(qiáng)"儲(chǔ)備糧草"的工作~嗬嗬!)

為了避免這種情形發(fā)生,你就是要多次進(jìn)餐,欺騙身體的感情,讓她放心,以為你正在源源不斷的補(bǔ)充糧草,那她當(dāng)然也會(huì)不斷消耗熱量,釋放囤積已久的糧草,這就叫做"有進(jìn)有出"嘛!就好像你爸媽一直給你零用錢,你買東西就會(huì)放心的花費(fèi),沒有太多顧忌;但如果你爸媽突然開始省錢,沒有再常常給你零用錢,那你就會(huì)想要節(jié)省開銷,不敢隨便動(dòng)用荷包裡的錢.這錢財(cái)?shù)倪M(jìn)進(jìn)出出,就等同熱量的進(jìn)進(jìn)出出.(當(dāng)然,少量多餐的總熱量也要分配好,要低于基礎(chǔ)代謝率,高于每日需求熱量.)

網(wǎng)絡(luò)上有另一種版本的少量多餐,就是每天五餐,每一餐熱量都平均分配只吃300~400卡,這種方法雖然有效,但個(gè)人以為實(shí)行上比較困難,也和國(guó)民的生活飲食習(xí)慣不符,其實(shí)減肥沒有必要做到如此,照樣也能瘦啊!

不過多餐,確實(shí)可以提高身體的代謝,讓身體傾向燃燒脂肪而非囤積脂肪喔.所以,我的少量多餐是針對(duì)一般人飲食習(xí)慣,再做改良的.也就是早餐午餐正常吃、晚餐少吃,再加上兩三次的點(diǎn)心時(shí)間.

以下是我設(shè)計(jì)的減肥食譜,保證完全不會(huì)讓你餓到,終生適用而且永不復(fù)胖喔.(自己就是這樣瘦的,很抱歉,我從來不知道什么是"餓肚子"的感覺~)

健康減肥的話,每日飲食熱量最低1500卡

7-8點(diǎn)第一餐:早餐500卡全麥饅頭、豆?jié){、花生醬

10-11點(diǎn)第二餐:點(diǎn)心80卡蘋果

12-13點(diǎn)第三餐:午餐500卡各種蔬菜、蛋、魚肉、飯

15-16點(diǎn)第四餐:點(diǎn)心80卡奇異果

18-19點(diǎn)第五餐:晚餐300卡冬粉、海帶芽、蕃茄、海鮮

21-22點(diǎn)第六餐:點(diǎn)心80卡熱牛奶

遇到停滯期時(shí),每日飲食熱量最低1200卡

7-8點(diǎn)第一餐:早餐500卡全麥饅頭、豆?jié){、花生醬

10-11點(diǎn)第二餐:點(diǎn)心80卡蘋果

12-13點(diǎn)第三餐:午餐400卡各種蔬菜、蛋、魚肉、半碗飯

15-16點(diǎn)第四餐:點(diǎn)心80卡奇異果

18-19點(diǎn)第五餐:晚餐200卡冬粉、海帶芽、蕃茄

補(bǔ)充說明:

1.早餐:

不一定要喝豆?jié){,牛奶或五谷奶也行.花生醬也可以換成一片起司.

2.午餐:

如果覺得午餐份量太大,可以先吃一半,剩下一半留到下午三點(diǎn)當(dāng)點(diǎn)心吃.但下午1-3點(diǎn)別吃東西,這時(shí)小腸經(jīng)運(yùn)行,吃東西會(huì)干擾內(nèi)分泌)這樣胃腸會(huì)比較好消化.但如果午餐肚子很餓,就直接吃完一整份午餐吧.

3.晚餐:

習(xí)慣吃淀粉的人,也可以吃全麥饅頭搭配牛奶,熱量不到400卡.晚餐還是應(yīng)該吃點(diǎn)淀粉的,只要熱量控制得宜,并且在七點(diǎn)以前吃完,就不會(huì)胖了.都不吃淀粉初期體重掉的較快,但會(huì)降低基礎(chǔ)代謝,很快就遇到停滯期了.

我有一陣子晚餐都吃全麥饅頭,但因?yàn)槊刻煊凶霾溶囕嗊\(yùn)動(dòng)40分鐘,下半身還是照樣瘦下去耶.可見晚餐還是可以吃淀粉的,全麥饅頭是優(yōu)質(zhì)淀粉,不容易刺激胰島素囤積脂肪.

而且晚上只吃淀粉,符合分食減肥原則,身體很快會(huì)消耗掉,不用擔(dān)心會(huì)生成脂肪.不過只能吃一個(gè),相信一個(gè)你就會(huì)很飽了.