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減肥計劃 讓你滿足口欲超享瘦

2018-06-22 來源：減肥挺簡單   標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：每天最好的運動時間為早上8點到11點，下午2點到5點。對于上班族白天沒時間也沒關系，晚上運動能幫助食物更快地消化。

 怎樣飲食減肥最快最有效？相信這是很多MM都想知道的問題。為此，小編建議應做好飲食減肥計劃，最好是詳細一點，安排好每天可供選擇吃的食物，每天換著花樣搭配，這樣既能享受到美食，又能健康減肥。下面就來看看小編為大家制定的飲食減肥計劃吧！

詳細飲食安排

清晨起床一杯溫水300ml
 
8：30前早餐：選擇脫脂牛奶、麥片、全麥面包、雞蛋白、番茄、蘋果、橙子、獼猴桃
 
10：00加餐：可選擇番茄、蘋果、橙子、獼猴桃、火龍果、藍莓、樹莓、堅果
 
12：00午飯：蔬菜任意，雞肉、牛肉、米飯適量。有條件最好過水煮，無油少鹽，無條件的話盡量少油。
 
15：00加餐：選擇酸奶、堅果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍莓、樹莓、火龍果、黃瓜。
 
18：00晚餐：蔬菜任意，雞肉、牛肉量比中午減半。
 
20：00加餐：選擇低脂牛奶、蛋白。
 
23：00前睡覺。
 
注意：
 
1、減脂期間盡量少攝入油脂，如攝入最好選擇魚油、橄欖油，如在外用餐就用熱水涮去菜中油脂。
 
2、戒碳酸飲料、含糖飲料、乳品飲料、啤酒、加工零食。
 
3、根據(jù)個人條件補充復合維生素，每日至少保證8杯300ml以上水量。
 
4、按照少量多餐的原則，午餐七分飽、晚餐減半。
 
5、如果你的飲食習慣中主食比例占一餐中的一半甚至一半以上，請調(diào)整。米飯、饅頭這類碳水化合物要吃，但多吃就轉(zhuǎn)化為脂肪。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜纖維在你一餐中的分量，這樣既能有飽腹感又能補充高纖維。高纖維食物有：蘆筍、胡蘿卜、芹菜、菠菜、白菜、火龍果、玉米、燕麥。
 
6、能站就不要坐著，能走就不要站著，形成時刻收腹挺胸的習慣。
 
7、每天最好的運動時間為早上8點到11點，下午2點到5點。對于上班族白天沒時間也沒關系，晚上運動能幫助食物更快地消化。
 
8、勿空腹鍛煉，飯后一小時再運動。因為運動鍛煉會從儲存在肌肉和肝臟中的糖原獲取能量，所以運動后半小時加餐(選擇低脂牛奶、蛋白、蘋果)。
 
9、運動前30分鐘開始補充水分，不要等到口渴才補水，運動中切勿暴飲，小口喝，降低心臟負擔。
 
10、無論運動強度大小，神經(jīng)系統(tǒng)會興奮，在晚上10點前結(jié)束運動，為了保證睡眠質(zhì)量，運動后一小時再入睡。
 
11、制定你的健身計劃，每周安排5天時間運動，每次不要超過2小時，以免疲憊不能長期堅持。
 
12、在減脂期間，多樣化你的有氧運動，如跑步、健身房操課、登山、球類運動、游泳、跳舞等。
 
13、不要抗拒力量訓練，這有助于塑型，讓女性身材更加緊致。不要怕增加肌肉，增加肌肉能防止減脂后的反彈，防止在減脂過程中肌肉的流失。
 
14、運動前熱身，運動后拉伸必不可少，有氧訓練和無氧訓練最后分日鍛煉。如果安排在一天，先無氧再有氧。
 
15、不要再幻想節(jié)食減肥，這只會打亂女性內(nèi)分泌，降低代謝，惡性循環(huán)。
 
16、沒有瘦腿、瘦小腹這樣局部減脂的說法，減脂是整體性的。
 
17、減脂需要持之以恒，是科學飲食、規(guī)律作息、減肥飲食的共促的結(jié)果。
 
想要像模特一樣擁有完美的身型，鍛煉必不可少，飲食上也要多加注意，不能只重視運動而忽視了飲食，更加不能通過節(jié)食、過午不食等方法去減少體重。如果平時大家在外吃飯的話，可以選擇適當?shù)臏p少油脂的攝入，比如菜可以先在熱水或茶里過一次，把油去掉一點。而如果在家或者有條件的話，當然就可以自己動手做屬于自己的減肥餐啦，既能根據(jù)自己的口味去吃，又能吃得減肥。何樂而不為呢？
 
按照飲食減肥計劃來規(guī)范自己日常的飲食，讓你有效健康，還確保健康。還等什么，趕緊來試試吧！
 
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