核心提示:很多女生都有覺得自己腿粗的煩惱,在健身房訓(xùn)練中,腿部訓(xùn)練也讓很多女生感到糾結(jié),很多時候想把小腿練纖細(xì),練出好線條,但又怕練過頭長肌肉變粗,甚至有些更說跑步會讓腿變出而不去跑步。其實要擁有纖細(xì)的腿部要針對腿粗的類型訓(xùn)練,效果會事半功倍。有腿粗的朋友要好好看一下內(nèi)容了。
關(guān)于女士腿粗的三種類型:脂肪型、肌肉型和浮腫型,你屬于哪種?
一、脂肪型
用手捏起大腿皮,非常輕松,厚實、松軟、垂垮、即使不用手?jǐn)D壓,仍能看到明顯的橘皮組織,這就是典型的脂肪腿。
解決方法:很簡單——減脂。
運用【無氧+有氧】的方式進(jìn)行運動,并沒有什么特別需要關(guān)照的,因為脂肪是同步增長的,也是同步消減的,但每個人容易囤積脂肪的部位不同,有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢,而具體到你,那就是腿部,如此而已。
二、肌肉型
用手捏起大腿皮,非常困難,緊實、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織,筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌(大腿前側(cè))和股二頭?。ù笸群髠?cè))的分界線。這就是典型的肌肉腿。需要注意的是,妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不夠大(還不夠緊),以及和脂肪并存而已。
解決方法:
一般腿部肌肉發(fā)達(dá)的人小時候都可能有過運動經(jīng)歷——包括舞蹈、體操、田徑等等。由于肌肉是有記憶性的,所以我們常說,當(dāng)你開始了力量訓(xùn)練,你就已經(jīng)甩開了許多人,因為哪怕你中途因為傷病或者其他意外中斷了訓(xùn)練,肌肉萎縮消失了,但重拾啞鈴,肌肉又會迅速找到回家的路,重新歸位。這也就是有些妹子在運動中更容易產(chǎn)生腿粗了的錯覺的原因。
但是要恭喜你,這些良好的基礎(chǔ)將會使你終生受益,如果真的到了有礙美觀的地步,可以從以下兩個方面入手:
1、在力量訓(xùn)練時,使用【小重量、多次數(shù)】的方法。
建議選擇可以一次性做20個到30個的重量進(jìn)行訓(xùn)練,每個動作至少做5組,也就是100個,旨在鍛煉肌肉耐力,讓它更加緊實,提高密度,減小體積。
2、力量訓(xùn)練和所有有氧運動結(jié)束后,都必須進(jìn)行拉伸,但現(xiàn)實是在很多人眼中這卻是一件可有可無的事情,如果你恰巧是肌肉腿,那你必須花更多時間在訓(xùn)練后的拉伸上,務(wù)必做到酸痛難忍,自己和自己過不去到極點,并維持該姿勢至少30秒。腿部的拉伸,一定要記住,在整個過程中,感受自己身體的對抗,保持深呼吸。
三、浮腫型
這是典型的水腫型妹子的特征,最典型的標(biāo)志就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身,腿部尤為厲害,其實我們自己平時也都有體會,比如一天之中,腳的大小會變,說明下身對水分最為敏感。
解決方法:
浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品:燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。此外,鈉含量高的飲食必須改變,換句話說就是,少鹽,平時烹飪中少放鹽。
最后,在運動上推薦的空中腳踏車和剪刀腿,還建議浮腫型妹子最后加做一會兒靠墻的倒腿,可以幫助水分流動更順暢,避免阻滯在腿部。
輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥108益氣養(yǎng)陰,補(bǔ)腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見上述證候者。
健客價: ¥25.9益腎健脾,利水消腫。用于脾腎陽虛、水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性腎炎見上述癥候者。
健客價: ¥26清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥34.5溫補(bǔ)腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價: ¥11.9溫補(bǔ)腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價: ¥101、急性胃炎、慢性胃炎急性加重期,胃粘膜病變(糜爛、出血、潮紅、浮腫)的改善。 2、胃潰瘍。
健客價: ¥27益腎健脾,利水消腫。用于脾腎陽虛、水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性腎炎見上述癥候者。
健客價: ¥191.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥35補(bǔ)肺益氣。用于肺腎兩虛所致咳喘、浮腫等癥,亦可用于各類腎病、慢性支氣管哮喘、慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價: ¥26益氣助陽,強(qiáng)心利水。用于慢性心力衰竭而引起的心悸、氣短、胸悶喘促、面肢浮腫等癥,屬于心腎陽衰者。
健客價: ¥52用于充血性心力衰竭、肝硬化腹水、腎臟疾病所致的水腫患者。
健客價: ¥14阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥17.8溫腎健脾,化氣行水,用于脾腎陽虛,水濕潴留所制的水腫癥見全伸浮腫,面色蒼白,脘腹脹滿,納少便溏,神卷尿少,慢性腎炎見上述證候者。
健客價: ¥31益氣溫陽,活血通絡(luò),利水消腫。用于冠心病、高血壓病所致輕、中度充血性心力衰竭證屬陽氣虛乏,絡(luò)瘀水停者,癥見心慌氣短,動則加劇,夜間不能平臥,下肢浮腫,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客價: ¥33補(bǔ)益氣血,調(diào)和陰陽,滋肝腎,健脾胃,強(qiáng)筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈?zāi)垦?,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥;也可做為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價: ¥401.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對某些呋塞米無效的病例仍可能有效。
健客價: ¥16.8溫陽化氣,利濕行水。用于陽不化氣、水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見小便不利,水腫腹脹,嘔逆泄瀉,渴不思飲。
健客價: ¥25化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見:惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。
健客價: ¥68用于濕阻氣滯,脘腹脹悶,大便不爽,水腫脹滿,腳氣浮腫,小便不利。
健客價: ¥6用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥132適合水腫性疾病,高血壓,預(yù)防急性腎功能衰竭,高鉀血癥及高鈣血癥,稀釋性低鈉血癥,抗利尿激素分泌過多癥,急性藥物毒物中毒(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥12溫腎化氣,利水消腫。用于腎虛水腫,腰膝酸重,小便不利,喘咳。
健客價: ¥12