中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 關(guān)于女士腿粗的三種類型:脂肪型、肌肉型和浮腫型的解決方法

關(guān)于女士腿粗的三種類型:脂肪型、肌肉型和浮腫型的解決方法

摘要:運用【無氧+有氧】的方式進(jìn)行運動,并沒有什么特別需要關(guān)照的,因為脂肪是同步增長的,也是同步消減的,但每個人容易囤積脂肪的部位不同,有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢,而具體到你,那就是腿部,如此而已。

核心提示:很多女生都有覺得自己腿粗的煩惱,在健身房訓(xùn)練中,腿部訓(xùn)練也讓很多女生感到糾結(jié),很多時候想把小腿練纖細(xì),練出好線條,但又怕練過頭長肌肉變粗,甚至有些更說跑步會讓腿變出而不去跑步。其實要擁有纖細(xì)的腿部要針對腿粗的類型訓(xùn)練,效果會事半功倍。有腿粗的朋友要好好看一下內(nèi)容了。

關(guān)于女士腿粗的三種類型:脂肪型、肌肉型和浮腫型,你屬于哪種?

一、脂肪型

用手捏起大腿皮,非常輕松,厚實、松軟、垂垮、即使不用手?jǐn)D壓,仍能看到明顯的橘皮組織,這就是典型的脂肪腿。

解決方法:很簡單——減脂。

運用【無氧+有氧】的方式進(jìn)行運動,并沒有什么特別需要關(guān)照的,因為脂肪是同步增長的,也是同步消減的,但每個人容易囤積脂肪的部位不同,有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢,而具體到你,那就是腿部,如此而已。

二、肌肉型

用手捏起大腿皮,非常困難,緊實、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織,筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌(大腿前側(cè))和股二頭?。ù笸群髠?cè))的分界線。這就是典型的肌肉腿。需要注意的是,妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不夠大(還不夠緊),以及和脂肪并存而已。

解決方法:

一般腿部肌肉發(fā)達(dá)的人小時候都可能有過運動經(jīng)歷——包括舞蹈、體操、田徑等等。由于肌肉是有記憶性的,所以我們常說,當(dāng)你開始了力量訓(xùn)練,你就已經(jīng)甩開了許多人,因為哪怕你中途因為傷病或者其他意外中斷了訓(xùn)練,肌肉萎縮消失了,但重拾啞鈴,肌肉又會迅速找到回家的路,重新歸位。這也就是有些妹子在運動中更容易產(chǎn)生腿粗了的錯覺的原因。

但是要恭喜你,這些良好的基礎(chǔ)將會使你終生受益,如果真的到了有礙美觀的地步,可以從以下兩個方面入手:

1、在力量訓(xùn)練時,使用【小重量、多次數(shù)】的方法。

建議選擇可以一次性做20個到30個的重量進(jìn)行訓(xùn)練,每個動作至少做5組,也就是100個,旨在鍛煉肌肉耐力,讓它更加緊實,提高密度,減小體積。

2、力量訓(xùn)練和所有有氧運動結(jié)束后,都必須進(jìn)行拉伸,但現(xiàn)實是在很多人眼中這卻是一件可有可無的事情,如果你恰巧是肌肉腿,那你必須花更多時間在訓(xùn)練后的拉伸上,務(wù)必做到酸痛難忍,自己和自己過不去到極點,并維持該姿勢至少30秒。腿部的拉伸,一定要記住,在整個過程中,感受自己身體的對抗,保持深呼吸。

三、浮腫型

這是典型的水腫型妹子的特征,最典型的標(biāo)志就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身,腿部尤為厲害,其實我們自己平時也都有體會,比如一天之中,腳的大小會變,說明下身對水分最為敏感。

解決方法:

浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品:燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。此外,鈉含量高的飲食必須改變,換句話說就是,少鹽,平時烹飪中少放鹽。

最后,在運動上推薦的空中腳踏車和剪刀腿,還建議浮腫型妹子最后加做一會兒靠墻的倒腿,可以幫助水分流動更順暢,避免阻滯在腿部。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房