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簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿操,練就無敵美腿。

摘要:請(qǐng)你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復(fù)此動(dòng)作3組30次

今天給大家介紹只要是在閑暇時(shí)間都可以做的瘦腿操~跟我一起大聲說:我們的目標(biāo)是減出纖細(xì)小鳥腿?。?/p>

大腿前側(cè)

【動(dòng)作一】

直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作,注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

【動(dòng)作二】

請(qǐng)你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

【動(dòng)作三】

直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

大腿后側(cè)

【動(dòng)作一】

請(qǐng)你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

大腿內(nèi)側(cè)

【動(dòng)作一】

請(qǐng)你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復(fù)此動(dòng)作3組30次

【動(dòng)作二】

這個(gè)動(dòng)作我也沒做過,找不到合適的球!不過如果你有工具可以試試,應(yīng)該很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個(gè)球,用力向內(nèi)擠壓直至力竭,松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。

【動(dòng)作三】

大腿的拉伸動(dòng)作。請(qǐng)你直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛煉后腿部變粗,使腿部的線條流暢

小腿

踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸動(dòng)作。

 

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