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如何三餐照吃,不用餓肚子,也能減肥?這個必須要知道一下!

2018-07-05 來源: 全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大部分胖的人都有一個食品:重口味!重咸重辣愛吃油炸食品和甜品。這樣容易讓我們的身體水腫,代謝變慢。

 人人在喊減肥

又有幾個人真的瘦下來了?
 
一天比一天吃得少
 
還堅持運動
 
卻始終不見成效?
 
其實減肥真的不需要餓肚子
 
只要控制飲食
 
搭配適當(dāng)運動
 
每餐都要確保攝取
 
優(yōu)質(zhì)淀粉蛋白質(zhì)纖維油脂
 
這四大營養(yǎng)素
 
這樣才能健康減肥
 
不易復(fù)胖
 
那怎么控制飲食呢?
 
就是吃對食物
 
吃純粹天然的食物
 
大范圍攝取蔬果
 
不要只吃單一的東西
 
喝水不吃宵夜
 
千萬不要餓肚子
 
餓得了肚子
 
但是餓不了脂肪!
 
以下幾個飲食習(xí)慣有助于你減肥
 
1、徹底改變壞的飲食習(xí)慣
 
大部分胖的人都有一個共同點:重口味!重咸重辣愛吃油炸食品和甜品。這樣容易讓我們的身體水腫,代謝變慢。
 
想減肥首先要學(xué)習(xí)吃得清淡,少糖、少鹽、少油,減輕身體的負(fù)擔(dān)。
 
2、不吃精致淀粉、甜食
 
白飯、白面包、面條、饅頭等等這些都是精制淀粉,雖然千古以來大家都是這么吃的,但是這些東西其實吃了血糖會快速上升,促進(jìn)脂肪合成。
 
選擇高纖維高營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)淀粉,如燕麥、地瓜、玉米、糙米和紅豆等等,更有飽足感,能幫助減肥,也不會造成血糖上上下下。
 
3、不吃加工食品
 
加工食品幾乎都添加了防腐劑、色素、糖精等等,含有多種人體難以分解的化學(xué)物質(zhì),而且流失了食物本身的營養(yǎng)。
 
如香腸、薯片、罐頭等等。纖維少,熱量高,多吃無益,還危害健康,導(dǎo)致肥胖!
 
建議三餐可以這樣吃
 
1、地瓜小番茄花椰菜雞胸肉
 
2、糙米飯混合蘑菇和雞胸肉做成的肉塊半熟蛋花椰菜
 
3、五谷飯豆芽菜生菜蔬菜豆腐
 
4、玉米牛肉水煮蛋黃瓜生菜小番茄堅果
 
5、地瓜雞蛋蘑菇炒洋蔥雞胸肉蔓越莓
 
6、酸奶藍(lán)莓香蕉燕麥
 
7、糙米飯蔬菜紅黃椒雞塊炒洋蔥杏仁
 
8、馬鈴薯玉米洋蔥泥牛肉海帶番茄生菜紅黃青椒杏仁
 
9、糙米飯煎蛋雞肉炒洋蔥蔬菜蘿卜番茄
 
10、全麥面包水煮蛋蔬菜小番茄南瓜湯
 
吃的量為自己的七八分飽為宜
 
不能仗著是健康食物就猛吃!
 
還是得看著卡路里的
 
小點心
 
1、香蕉水煮蛋
 
2、蘋果酸奶
 
3、地瓜酸奶
 
4、黃瓜雞胸肉
 
5、燕麥酸奶
 
6、堅果牛奶
 
7、全麥餅干牛奶
 
8、奇異果雞蛋
 
9、酸奶藍(lán)莓
 
10、芹菜蘋果汁堅果
 
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