“臉大不是病,腿粗要人命”
是很多人的切實感受
當妹子們小腿粗壯失去整體比例后
會特別討厭夏天
穿裙子的時候
別人的腿都是白白長長的
而你的又粗又短又不直...
從前面看大腿前側突出
從身后看小腿特別粗
而且站久了膝蓋疼
走路、跑步時小腿會先累……
這個時候你應該審視一下自己
因為,這很可能是--膝關節(jié)超伸
1.什么是超伸
膝超伸,又叫膝反弓
是指膝關節(jié)伸展幅度過大
超過185°
從解剖上講
是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動
使得膝關節(jié)向后過度打開
側面看呈后凸的弧形
通俗的講就是
關節(jié)的伸展超過了合理的幅度
如圖左側所示為膝關節(jié)超伸
再看看下圖的實例
腿部膝關節(jié)處明顯的反向彎折
這個彎折就是超伸,或叫過伸
2、形成原因
1.先天因素
2.后天因素
1)外力導致的損傷
2)運動項目的特殊性導致
3)不良的身體姿勢
4)步態(tài)異常(如臀大肌無力,支撐其膝關節(jié)過度伸直)
舞蹈演員就是膝關節(jié)超伸的高發(fā)人群之一,尤其是芭蕾舞。
為了更穩(wěn)定的單腿站立的舞姿,膝關節(jié)長期處于超伸的狀態(tài),久而久之,膝關節(jié)就變成了一個剛性結構。
在這樣的結構下,肌肉漸失彈性,就變得僵硬、腫大,所以,通常見到的舞蹈演員,很少有雙腿筆直。
3、判斷方法
1)區(qū)分是否是小腿肌肉發(fā)達而形成的肌肉凸出
2)利用重垂線,一端固定在股骨大轉子,沿著重垂線往下,另一端固定在踝骨上,3)觀察腓骨小頭是否明顯在垂線后
4、膝關節(jié)超伸的危害
導致膝蓋疼痛
靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨
出現過度摩擦
時間長的話會導致膝蓋疼痛
無法完成一些動作
膝蓋超伸的姿態(tài)無法完
成一些高沖擊的動作
比如跳躍、快速跑等
會提高前交叉韌帶損傷的危險
會是小腿變的更粗
腓腸肌長在小腿上,卻與大腿連接
膝關節(jié)超伸時,膝關節(jié)就會向后
使腓腸肌上下兩端變長
當膝蓋前側難受時
就本能的使腓腸肌發(fā)力,將膝關節(jié)拉回原位
所以,膝關節(jié)超伸時
小腿肌肉會過多發(fā)力以維持身體姿勢
長時間如此,就會導致小腿變粗
5、膝關節(jié)超伸怎么辦
如果比較明顯,癥狀比較突出
比如膝關節(jié)疼痛難忍
那么最好的辦法就是做手術
如果只是輕度的超伸
可以通過下面的運動項目矯正改善
足底筋膜放松
加強柔韌性
提高髖關節(jié)的靈活穩(wěn)定
拉伸股四頭肌
加強小腿肌肉的力量
加強膝蓋周圍的肌肉力量
行進間箭步蹲
單腿平衡硬拉
此外,像小幅度屈伸膝,倒退爬行
倒退上樓梯等都有助于改善膝關節(jié)超伸
適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥35用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥47清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后患者。
健客價: ¥12全身各關節(jié)部位的骨性關節(jié)炎(如膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊椎、肩、手、腕關節(jié)和踝關節(jié)等)。
健客價: ¥24用于髖、膝關節(jié)的骨關節(jié)炎治療。
健客價: ¥41溫陽散寒,益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸椎及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價: ¥31清熱利濕,活血通絡。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后的患者。
健客價: ¥23祛風勝濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥8.5風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥35用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥39全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥27活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥13用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥199溫陽散寒,益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛,屈伸不利、麻木或腫脹,遇熱則減,胃寒肢冷。
健客價: ¥35清熱利濕,活血通絡。用于濕熱閉阻、淤血阻絡所致的弊病,癥見關節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利;用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后見上述證候者。
健客價: ¥46用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。
健客價: ¥325補益肝腎,養(yǎng)血活血,舒筋活絡,理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡痹阻所致的骨性關節(jié)炎、腰肌勞損,癥見關節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動受限。
健客價: ¥29用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥138用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等,可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥43活血行氣,溫經通絡,消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關節(jié)骨質增生引起的膝關節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥。
健客價: ¥35祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥10祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9驅風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥58鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥549