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臉大不是病,腿粗要人命!小腿粗壯,也許是因為膝關節(jié)超伸!

2018-07-06 來源:女士健身時尚  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:提高髖關節(jié)的靈活穩(wěn)定拉伸股四頭肌加強小腿肌肉的力量加強膝蓋周圍的肌肉力量

“臉大不是病,腿粗要人命”

是很多人的切實感受

當妹子們小腿粗壯失去整體比例后

會特別討厭夏天

穿裙子的時候

別人的腿都是白白長長的

而你的又粗又短又不直...

從前面看大腿前側突出

從身后看小腿特別粗

而且站久了膝蓋疼

走路、跑步時小腿會先累……

這個時候你應該審視一下自己

因為,這很可能是--膝關節(jié)超伸

1.什么是超伸

膝超伸,又叫膝反弓

是指膝關節(jié)伸展幅度過大

超過185°

從解剖上講

是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動

使得膝關節(jié)向后過度打開

側面看呈后凸的弧形

通俗的講就是

關節(jié)的伸展超過了合理的幅度

如圖左側所示為膝關節(jié)超伸

再看看下圖的實例

腿部膝關節(jié)處明顯的反向彎折

這個彎折就是超伸,或叫過伸

2、形成原因

1.先天因素

家族遺傳、韌帶松弛、活動度過大

2.后天因素

1)外力導致的損傷

2)運動項目的特殊性導致

3)不良的身體姿勢

4)步態(tài)異常(如臀大肌無力,支撐其膝關節(jié)過度伸直)

舞蹈演員就是膝關節(jié)超伸的高發(fā)人群之一,尤其是芭蕾舞。

為了更穩(wěn)定的單腿站立的舞姿,膝關節(jié)長期處于超伸的狀態(tài),久而久之,膝關節(jié)就變成了一個剛性結構。

在這樣的結構下,肌肉漸失彈性,就變得僵硬、腫大,所以,通常見到的舞蹈演員,很少有雙腿筆直。

3、判斷方法

1)區(qū)分是否是小腿肌肉發(fā)達而形成的肌肉凸出

2)利用重垂線,一端固定在股骨大轉子,沿著重垂線往下,另一端固定在踝骨上,3)觀察腓骨小頭是否明顯在垂線后

4、膝關節(jié)超伸的危害

導致膝蓋疼痛

靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨

出現過度摩擦

時間長的話會導致膝蓋疼痛

無法完成一些動作

膝蓋超伸的姿態(tài)無法完

成一些高沖擊的動作

比如跳躍、快速跑等

會提高前交叉韌帶損傷的危險

會是小腿變的更粗

腓腸肌長在小腿上,卻與大腿連接

膝關節(jié)超伸時,膝關節(jié)就會向后

使腓腸肌上下兩端變長

當膝蓋前側難受時

就本能的使腓腸肌發(fā)力,將膝關節(jié)拉回原位

所以,膝關節(jié)超伸時

小腿肌肉會過多發(fā)力以維持身體姿勢

長時間如此,就會導致小腿變粗

5、膝關節(jié)超伸怎么辦

如果比較明顯,癥狀比較突出

比如膝關節(jié)疼痛難忍

那么最好的辦法就是做手術

如果只是輕度的超伸

可以通過下面的運動項目矯正改善

足底筋膜放松

加強柔韌性

提高髖關節(jié)的靈活穩(wěn)定

拉伸股四頭肌

加強小腿肌肉的力量

加強膝蓋周圍的肌肉力量

行進間箭步蹲

單腿平衡硬拉

此外,像小幅度屈伸膝,倒退爬行

倒退上樓梯等都有助于改善膝關節(jié)超伸

 

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