燕麥，

這種減肥食譜中的?？停?/p>

零膽固醇、高蛋白、高纖維，飽腹感強(qiáng)，

《時(shí)代》雜志評(píng)出的十大健康食品中名列No.5。

如此強(qiáng)大的優(yōu)勢(shì)，

簡直就是減肥圈里最受歡迎的主食之一。

純燕麥片的熱量是367kcal/100g，雖然比大米的熱量高一些，但是它的飽腹感更強(qiáng)，也就是說同樣是吃飽了，吃的燕麥片要比米飯少得多。

而且，根據(jù)《分子營養(yǎng)與食品研究》報(bào)告證實(shí)，燕麥中含有的β-葡聚糖能刺激抑制饑餓感的荷爾蒙分泌，還有超級(jí)豐富的纖維，這就意味著，用燕麥做主食不僅飽得快，還可以餓得慢！

燕麥里面含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效。

燕麥中含有豐富的碳水和蛋白質(zhì)，科學(xué)研究也證實(shí)在運(yùn)動(dòng)前45分鐘到一個(gè)小時(shí)吃燕麥補(bǔ)充能量，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有所提升！

所以減肥主食吃什么？

燕麥絕對(duì)是最佳選擇。

推薦幾種常見餓燕麥搭配。

漿果燕麥

制作方法：

將200g豆?jié){、1/3杯燕麥片、2勺椰奶、杏仁10顆、1杯混合漿果（草莓、藍(lán)莓、樹莓等）混合攪拌

香蕉燕麥

制作方法：

將1/4杯燕麥片、1根香蕉切片、3/4杯杏仁奶攪拌均勻。

蔓越莓燕麥餅

食材準(zhǔn)備：

燕麥片(非即食)100g，大豆蛋白粉一勺，椰奶適量（這三樣必備）、蔓越梅干、松仁堅(jiān)果少許。

制作方法：

①堅(jiān)果砸碎，蔓越莓干切碎，并將干性食材先混合在一起，另外各自留少許蔓越莓干、松仁、堅(jiān)果待用。

②少量多次添加椰奶并混合攪拌均勻，要有一定粘性可以整合出形狀

③烤箱預(yù)熱180度，并將烤盤上鋪上烘焙紙，并將三款燕麥團(tuán)整形成有一定厚度的長方形

④再在餅上鋪上第一步預(yù)留下來的食材進(jìn)行裝飾⑤烤箱中上層180度烤15-20分鐘

⑥烤制完畢取出稍放涼后切成條狀，可儲(chǔ)存在密封罐中。