很多寶媽都會抱怨說，生了孩子之后身材全毀了，之前還是有一個一尺七的小蠻腰的，皮膚也毀了，之前的皮膚也是一掐就出水兒的，但是真的產(chǎn)前產(chǎn)后差距有那么大嗎？

今天就讓亮亮帶大家看看到底生孩子對女人來說，身材上改變了什么？

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為什么生完孩子腰變粗？

我覺得這張圖應(yīng)該能告訴你

簡單的來說，在腹部正中間有兩塊長條肌肉，名字叫做“腹直肌”。準(zhǔn)媽媽懷孕期間，增大的子宮會把腹肌拉長，腹直肌被拉開以后會離腹部正中的腹白線越來越遠，這種被稱為“腹直肌分離”。

每個產(chǎn)后寶媽腹直肌分離的程度不同，有些能自行恢復(fù)，有些如果不經(jīng)過修復(fù)，可能會一直就保持比生產(chǎn)前寬一些的狀態(tài)...這就是為什么產(chǎn)后腰變粗的原因。

如何判斷自己是不是【腹直肌分離】？

躺下，然后彎曲雙腿，把右手的手指放在腹部正中那條腹白線的位置，然后微微抬起上半身。

這時感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。用手指寬度去測量兩邊肌肉的距離。

如何修復(fù)？

一般如果腹直肌分離在3指以上，那就不能做運動，而是通過醫(yī)院的電療，按摩理療手法等等治療方式，將分離距離控制在2指以內(nèi)。

如果腹直肌分離在2指以內(nèi)，產(chǎn)后就可以逐漸開始做腹部核心力量的修復(fù)動作。

但這還沒完，你還有必要跟著我去判定你有沒有盆底肌功能障礙。

02

為什么生完孩子人都變寬了？

在女性的骨盆底部有一個肌肉群，名字叫做“盆底肌”。盆底肌的作用是像一張網(wǎng)一樣拖住內(nèi)部的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等結(jié)構(gòu)。

但是寶媽懷孕的時候，因為寶寶越長越大，所以子宮的重量也越來越大。這時盆底肌就像皮筋一樣，收縮性變得越來越差。

所以懷孕到生產(chǎn)的過程中，準(zhǔn)媽媽的骨盆也就會逐漸變寬變大，可能年輕時不覺得什么，但是隨著年齡的增加，以后可能會打噴嚏就漏尿，加重便秘，甚至是出現(xiàn)子宮脫垂等等。

如何判斷自己有沒有【盆底肌功能障礙】？

產(chǎn)后的3個月是盆底肌修復(fù)的黃金期，一般在產(chǎn)后第42天時，老九建議你除了普通的陰道檢查以外，順便做一下盆底肌力，腹直肌分離情況，以及子宮恢復(fù)情況的全面檢查。

如何修復(fù)？

根據(jù)盆地肌力的松弛程度，醫(yī)生會給你指定若干個療程的盆底肌康復(fù)計劃，全程沒什么痛苦的啦，主要就是電刺激療法，你只需要接受康復(fù)治療就OK了。

雖然在我國好像盆底肌康復(fù)訓(xùn)練還沒普及，但其實西方國家在二三十年前就已經(jīng)在研究和普及盆底肌功能障礙對于女性長期生活中的影響了。

除了醫(yī)院的康復(fù)治療以外，還可以用凱格爾運動作為輔助

03

總結(jié)

1：產(chǎn)后媽媽減肥和普通人減脂沒有什么差別，只要產(chǎn)后媽媽的腹直肌分離程度低于2指，就可以做普通的減脂運動。（如果腹直肌分離時強行做腹部練習(xí)，可能會越練越粗哦~）

2：產(chǎn)后3-6個月是盆底肌修復(fù)的黃金期，但是寶寶幾歲了也還是可以做凱格爾運動的。我建議這組動作可以做個十幾二十年。

所以，只要滿懷信心，加強運動，注意飲食，產(chǎn)后肥胖也不是什么攻克不了的難事！

所以，減不下來這個鍋，生孩子不背！