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親測(cè)有效的瘦手臂動(dòng)作,讓你顯瘦10斤!

2018-07-08 來源:天天營養(yǎng)體重管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙腳分開與肩同寬,面向桌子站立,左手扶著桌子,右手持啞鈴,屈肘抬起再緩慢向后伸直手臂,手臂上抬時(shí)吐氣,向后伸展時(shí)吸氣。

到了露肉的季節(jié)

手臂的出鏡率可太高了

若是想發(fā)個(gè)帶自拍的朋友圈

只能求助各種P圖神器來“瘦”手臂

一不小心照片背景都P歪了...

你說氣不氣???

煩人的拜拜肉,從哪來?

深受拜拜袖的困擾,只靠長袖或P圖是不能解決根本問題的,找到拜拜肉的產(chǎn)生原因,才能對(duì)癥下藥,徹底消滅它!

01

體重過大

體重基數(shù)大的人自然容易囤積更多的脂肪,手臂自然也是受災(zāi)區(qū)域。這類人群需要先進(jìn)行全身性的減脂運(yùn)動(dòng),再去針對(duì)局部做一些瘦手臂的動(dòng)作。

02

上肢缺乏鍛煉

秀翹臀、炫腹肌,秀美腿…卻很少有人曬手臂。這是因?yàn)槿粘I钪形覀儠?huì)經(jīng)常使用下臂,特別是上班族,一整天對(duì)著電腦敲鍵盤,只有手指進(jìn)行了高速運(yùn)動(dòng),上臂的肌肉卻較難運(yùn)用到。長期以往,手臂的脂肪就會(huì)越來越多,加上年齡的增長,手臂肌肉也越來越松弛。

03

淋巴循環(huán)不暢

如果淋巴循環(huán)不暢通,水分容易滯留在手臂內(nèi)側(cè)位置,時(shí)間一久就會(huì)形成所謂的“蝴蝶袖”。特別是平時(shí)愛吃高鹽食物或是睡前飲水過多的人,在日常生活中就很容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

04

體態(tài)不良

很多不怎么胖的姑娘也會(huì)有拜拜袖的困擾,這時(shí)候你就要檢查下自己是否有不良體態(tài)的問題。不正確的坐姿會(huì)令肩膀和手臂長期處于松弛的狀態(tài),久而久之就會(huì)令脂肪堆積在手臂、肩部、背部的位置。除此之外,含胸駝背,圓肩、高低肩等“不良體態(tài)”也會(huì)在視覺上給人一種手臂變粗了的即視感。

擺脫拜拜袖的最佳方法,就是…!

手臂粗好難減?那是因?yàn)槟氵€沒有找對(duì)有效方法,5個(gè)簡單易學(xué)的瘦手臂動(dòng)作,教你輕松告別肥嘟嘟的手臂,在家就能隨時(shí)練起來!

01

三頭屈臂伸

10次/組,做3組

雙手放在椅子扶手上撐起身體,屈肘,垂直向下并降低重心,蹲至大腿與小腿、大臂與小臂呈90度,手臂用力向上伸直,重復(fù)動(dòng)作。

02

屈臂伸加抬腿

左右交替10次/組,做3組

雙手朝后撐在沙發(fā)上,屈肘,重心下移的同時(shí)右腳向上抬起直至與地面平行,雙臂用力向上撐起身體,腿回到原位置后,換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

03

窄臥撐

10次/組,做3組

手臂伸直,雙手撐在茶幾或桌子上,挺胸抬頭,收緊核心,手臂夾著身體向下,直至大臂與小臂呈90度后向上推起。

04

啞鈴二頭彎舉

10次/組,做3組

雙手持啞鈴放于身體兩側(cè),挺胸抬頭,收緊核心,大臂緊貼身體向上彎舉,然后緩慢向下還原。

05

俯身單臂屈伸

左右各10次/組,做2組

雙腳分開與肩同寬,面向桌子站立,左手扶著桌子,右手持啞鈴,屈肘抬起再緩慢向后伸直手臂,手臂上抬時(shí)吐氣,向后伸展時(shí)吸氣。

學(xué)會(huì)了拯救肥胖手臂大招

每天堅(jiān)持練起來

很快就會(huì)徹底和手臂贅肉說拜拜

自信露出性感手臂線條

穿什么都好看!

 

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