自從過了夏至以來，氣溫驟然上升，馬路上都可以攤雞蛋，石頭上都能煎培根，有木有，有木有？！

炎熱的夏季，胃口自然更是不好，很多小伙伴就是以水果為伴，早飯水果、午飯水果、晚飯還是水果...狂吃水果也長胖，好不好！水果就是水果，不要把水果當(dāng)飯，否則你的減肥計(jì)劃肯定泡湯！

那好吧，開火做飯，可是，那更是要了命。早起做飯，淋浴一次；午飯，淋浴一次，健身回來后，沐浴一次；真是恨不得一天都在浴缸里泡著算了。剛要出門賣菜，主意一變：算了，還是叫外賣吧。有木有，有木有？！

不想吃飯，更不想做飯，導(dǎo)致胃口差的很，訓(xùn)練效果下降的不只是一星半點(diǎn)兒，這樣下去，什么時(shí)候才有小蠻腰，小翹臀，理想的身材。。。思來想去，不如來一期酸酸甜甜，看著就清爽，就有食欲的減脂餐吧，還可以一次性多做一些，中午懶不愛做飯，或是做為間餐來說都是不錯(cuò)的選擇，三分練，七分吃，健身的小伙伴，不管多么炎熱，多么沒有食欲，還是要堅(jiān)持給自己做每一頓健身餐。

好了，制作正式開始

Part1：食材選擇

選擇食材，不要選擇那些需要多種調(diào)味品和復(fù)雜的烹飪方式才能做的好吃的食材，多選擇一些綠葉蔬菜，涼拌，簡單的炒一下就很美味的就可以了，

這期的用到的都是常見的健身食材，蔬菜類居多：

蛋類;雞蛋

豆制品/豆類：大豆腐，鷹嘴豆

蔬菜類：包菜，西紅柿，秋葵，彩椒，胡蘿卜，木耳，竹筍（超市成袋的那種），藕片，菌類（什么蘑菇都可以），苦瓜，芹菜，黃瓜，西藍(lán)花，

肉類/海鮮：牛肉，龍利魚，蝦，雞胸肉

Part2：調(diào)味品

黑胡椒碎，現(xiàn)磨海鹽（沒有可以用食用鹽，每次一定要少量），醋，一品鮮醬油，自制番茄醬（也可以直接購買現(xiàn)成的，但要少量食用），橄欖油，油醋汁（醋+橄欖油+一品鮮醬油+芥末+蜂蜜調(diào)制），黑胡椒粉

Part3:烹飪方式

蒸（微波爐/蒸鍋），烤（空氣炸鍋，沒有的話就改為無油煎），煎（不粘鍋，無油煎）涼拌（食材焯水后即可涼拌）