夏至~

意味著炎熱的夏天才剛剛開始，然后大把大把的水果要來了。

很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是，很多水果中其實含有過多的糖分，并不適合多吃，有些水果熱量其實比肉還要高！

這份水果熱量表，減肥的盆友們，建議收藏！

熱量最高的6種水果

瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴蓮的能量可是遠遠超過吃瘦肉！

1、紅棗

122大卡（100克）=快走20分鐘=三兩米飯

很多人喜歡用紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！

當紅棗曬成干紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，想減肥的千萬別吃多！

但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味！

2、香蕉

92大卡（100克）=快走15分鐘=二兩米飯

香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相當于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！

不過香蕉營養(yǎng)豐富，可預防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其他水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養(yǎng)成分！

3、榴蓮

147大卡（100克）=快走25分鐘=三兩半米飯

榴蓮可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路里差不多。榴蓮肉制造的榴蓮蛋糕等熱量也只高不低，吃的時候一定要小心控制。

怎樣控制自己的“榴蓮癮”？可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧！

4、桂圓荔枝

72大卡（100克）=快走10分鐘=1/3碗米飯

荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了！且荔枝含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝！

荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣，所以建議荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃。

5、椰子

231大卡（100克）=快走45分鐘=4兩米飯

椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯了！

不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以多喝點，椰肉可就要控制食量了。

6、牛油果

161大卡（100克）=慢跑20分鐘=3兩米飯

牛油果又稱鱷梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大眾的餐桌。

不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個。

這些水果熱量更低

圣女果、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。

1、圣女果

22大卡（100克）

圣女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了，每100克只有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品了。

圣女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。圣女果長得越紅，里面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃！

2、西瓜

25大卡（100克）

西瓜含糖量高似乎已經成為常識了，但實際上西瓜的熱量并不高，因為水分占有90%以上。西瓜中還有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用，吃一點反而有好處。

不過要注意的是，如果西瓜吃的太多，熱量也會積少成多，吃掉半個瓜，等于吃了兩碗米飯！

3、草莓

32大卡（100克）

草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍，還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙齦出血。

4、蘋果

52大卡（100克）

蘋果是著名的“負能量”水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大于攝取的能量，升糖指數(shù)也非常低，有平穩(wěn)血糖的作用。

蘋果對人體健康非常有好處。研究表明，蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌癥和肺癌的風險，還能降低肥胖、脂肪肝的發(fā)病率。