發(fā)胖的8個(gè)預(yù)兆，感覺分分鐘中招…

2018-07-10 來源：減肥達(dá)人訓(xùn)練營標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：而便秘會造成脂肪堆積，形成贅肉，所以出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，要注意在飲食中，增加膳食纖維的攝入，維持消化系統(tǒng)和腸道健康。

你知道“月半”這個(gè)東西多煩惱么？

明明辛辛苦苦減肥減了1年，瘦了10斤，但節(jié)日回一次家，經(jīng)過爸媽的“精心照料”，體重就蹭蹭漲回來了……

節(jié)日這種長胖是因?yàn)槌該瘟?，但更恐怖的是平日里，不聲不響地胖?/p>

然而你不知道的是，這種不聲不響的胖之前會有預(yù)兆，如果你也出現(xiàn)了這些現(xiàn)象，就要好好調(diào)整自己的健康和精神狀態(tài)了。

嗜睡，整個(gè)人懶洋洋

大多數(shù)人變胖，都是從“懶癌”開始的。

平時(shí)總是像條咸魚一樣無精打采，覺得心有余而力不足；

該吃飯的時(shí)候卻寧愿躺在沙發(fā)上，不肯做飯，最后用方便面代替；

明明睡夠了8小時(shí)，卻還是哈欠連連，一副熬夜工作完的模樣。

如果不是因?yàn)樯』蛘哌^度疲勞導(dǎo)致上面情況的發(fā)生，那你就要擔(dān)心脂肪開始堆積了。

突然食量大增，嘴里永遠(yuǎn)嚼著東西

或者因?yàn)楣ぷ鲏毫?，或者因?yàn)樯眢w健康原因，不少妹子會遇到突然食量大增的情況。

而且工作或者做作業(yè)的時(shí)候，還有更多喜歡煲劇的妹子，久坐在電腦前，或者窩在被窩里，一看就是2、3個(gè)小時(shí)。

期間不停地吃薯片、堅(jiān)果，反正身邊有的零食一股腦地往嘴里塞。

而薯片、堅(jiān)果這些零食，熱量并不低，這么吃不等于把肥肉塞進(jìn)體內(nèi)？！

如果覺得工作時(shí)需要幫助思考或集中精力，可以每隔一小時(shí)站起來活動一下，勞逸結(jié)合，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，那么工作的時(shí)候就更容易全神貫注了。

兩周沒運(yùn)動過

想要保持好身材，除了控制飲食，還要堅(jiān)持鍛煉。

不然光是減食量，很容易造成營養(yǎng)不良，集中力下降，不僅影響工作或者學(xué)習(xí)，還會影響身體健康。

特別是在25歲之后，人的新陳代謝逐漸變慢，原來吃不胖的人群，也會開始出現(xiàn)發(fā)胖和皮膚松弛。

所以唯一的對應(yīng)方法就是每周騰出一定的時(shí)間，進(jìn)行科學(xué)地鍛煉。

一個(gè)多月沒有記錄體重

雖說對于正在運(yùn)動或者減重的人來說，每天稱重反而會增加負(fù)擔(dān)壓力。

但也絕對不能長時(shí)間不稱重。

增重只需要短時(shí)間的高熱量攝入，而減重是個(gè)長期的鍛煉過程。

想要不發(fā)胖，最直觀的方法就是觀察體重，并在體重開始上升時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉方法，進(jìn)行干預(yù)。

發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感到口渴

突然變得容易口渴，或者是無論怎么喝水都感覺不夠，這是身體攝入鹽分過多，或者缺水的表現(xiàn)。

在缺水的環(huán)境中，脂肪難以進(jìn)行分解消耗，就只能存貯在身體各處了……

所以除了控制攝入鹽分外，要保證每天補(bǔ)充的水分量，而且要多次少量攝入，不要等到口渴了才喝水。

建議每天喝1500-2000mL的白開水，千萬不要用飲料代替，因?yàn)槟呛休^高的糖分，越喝會越胖。

飲食不規(guī)律

生活規(guī)律這種事情千萬不能輕視，雖然工作不是你能隨心所欲的。但在情況允許的情況下，一定要按！時(shí)！吃！飯！

因?yàn)椴灰?guī)律的飲食會造成體內(nèi)各種激素的不正常分泌，特別是“瘦素”這類抑制脂肪合成的激素。

一旦感覺到餓，這些激素就會減少釋放，從而讓你消耗掉更少的熱量。

長時(shí)間便秘

偶爾便秘已經(jīng)很讓人心煩，如果長時(shí)間出現(xiàn)，就可能是發(fā)胖的前兆。

因?yàn)樵斐杀忝氐脑?，不僅有身體上火，還有攝入蔬菜水果量過少、不注意飲食等引起的。

而便秘會造成脂肪堆積，形成贅肉，所以出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，要注意在飲食中，增加膳食纖維的攝入，維持消化系統(tǒng)和腸道健康。

近期過度疲勞，感到壓力大

疲勞和壓力所導(dǎo)致的激素分泌變化，也是發(fā)胖的重要原因。因?yàn)檫^大的壓力，會導(dǎo)致人體腎上腺糖皮質(zhì)激素的分泌增加。

這種激素雖然可以讓血糖上升，造成“打雞血”的感覺，但它也會改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。

它會把其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部和臀部，這就是為什么你會先出現(xiàn)小肚腩和大屁屁的原因。

胖和生活習(xí)慣是互相影響的，不良的生活習(xí)慣會導(dǎo)致長胖，胖也反映出不良習(xí)慣帶來的身體健康問題。

所以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，管住嘴、邁開腿，做一個(gè)健康快樂的人！

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