顯不顯胖，主要看手臂！手臂一粗毀所有啊妹子們！

夏天絕對是考驗身材的嚴峻時刻，有自知之明的小編早已放棄了緊身衣和露腰裝，身上的肉好藏，但手臂呢？畢竟夏天是要穿短袖、吊帶的，比起瘦腰瘦腿，瘦手臂其實更急迫！

恭喜你成功的意識到了這一點，趕緊跟我們學習瘦手臂的方法吧，今年夏天你也能變成顯瘦的那一只！

教大家?guī)滋资菔直鄣挠柧殑幼?，每天堅持練一會兒，瘦手臂的效果會很明顯，而且這些動作不限場地，中午在辦公室都可以練起來呢！

啞鈴瘦手臂

說到底，“蝴蝶袖”“拜拜肉”還是肥肉導致的，如果可以集中鍛煉手臂的肌肉，你會擁有更加緊致的線條，而絕不是單純的粗壯。啞鈴可以集中訓練手臂的力量，見效比較明顯，推薦一組啞鈴瘦手臂動作，如果手頭沒有啞鈴，用兩瓶礦泉水代替也可以。

“天鵝臂”瘦手臂

前兩年流行的“天鵝臂”運動想必大家都或多或少有些了解，由“黑天鵝教母”MaryHelenBowers創(chuàng)立和示范（MaryHelenBowers為娜塔莉-波特曼在電影《黑天鵝》幕后的御用芭蕾指導，也是維密天使的形體教練），天鵝臂的視頻在網(wǎng)上迅速火熱起來。

天鵝臂這套動作可以充分鍛煉和伸展手臂，對手臂塑形和形體鍛煉有著很好的幫助，還能舒緩上班族僵硬的頸椎，可以說非常適合現(xiàn)在的年輕人。辦公室之前也前期過“天鵝臂”運動熱潮，前幾次做完動作真的有手臂酸的感覺，堅持下來就會覺得手臂更加緊致了。

瑜伽形體操瘦手臂

推薦一組上肢形體練習，可以充分拉伸手臂，塑造緊致的上半身。

快選一種你最喜歡的瘦手臂動作練起來吧，再過倆月就能光明正大穿吊帶裙啦！