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脂肪一起消失的還有:脂肪肝、高血脂、高血糖、冠心病、痛風等。

2018-07-12 來源:減肥瘦身很簡單  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些人在扭轉(zhuǎn)時會感覺腰或背特別酸痛,屬于正?,F(xiàn)象,因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉(zhuǎn)的力量,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協(xié)調(diào)。

精選:山藥8克、黃芪6克、五味子7克、白芍5克、山楂7克、茯苓9克、赤芍6克、白術(shù)6克、甘草7克、丹參7克,沙棘6克、菊花10克。

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到時你會發(fā)現(xiàn),跟脂肪一起消失的還有:脂肪肝、高血脂、高血糖、冠心病、痛風等。

核心提示:很多人對自己的小腹都不甚滿意,隨著年齡增長,身體代謝功能變慢、變差,就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉(zhuǎn)的減肥瑜伽,讓腹部輕松得到按摩,消除僵硬感。此外,還可以刺激腸胃蠕動,使消化系統(tǒng)的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由動作改善問題,使體態(tài)更優(yōu)美。所以,從現(xiàn)在起,不論坐著、躺著或站著,都一起來扭轉(zhuǎn)你的身體吧。

◎改善癥狀:小腹脂肪堆積和肚子贅肉軟趴趴

◎運動部位:

正:腹部、大腿外側(cè)

背:手臂內(nèi)側(cè)、側(cè)腰

坐姿POSE船式

鍛煉腰部/加強背肌肉的力量

1、坐姿,腳尖碰地

坐于墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕的放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。

Point脖子不要縮起來,保持平穩(wěn)放松。

停留時間:3~5個呼吸

2、雙腳穩(wěn)定抬起

慢慢的將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩(wěn)定后,可將雙腳小腿提高,雙手再緩慢松開置于小腿兩側(cè),停留3~5個唿吸,注意身體不要搖晃。

Point腰部挺直勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。

你也可以這樣做。

尾骨較大或較瘦的人,練習(xí)時可在臀部下方墊厚毛巾,避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感,在動作時也較不會吃力,增加動作的完成度。

坐姿POSE單腳扭轉(zhuǎn)

軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃

1、坐姿,右手抱住左腿

坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè),右手抱住左膝,左手支撐在臀部后方,視線往前看。

Point身體保持直立,不要駝背。

停留時間:3~5個呼吸

2、身體向左扭轉(zhuǎn)

上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn),視線注視后方,確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸后,再換邊練習(xí)。

Point左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展。

這樣做可以有更多延伸。

有些人在扭轉(zhuǎn)時會感覺腰或背特別酸痛,屬于正?,F(xiàn)象,因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉(zhuǎn)的力量,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協(xié)調(diào)。

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如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉(zhuǎn),才能確實放松背部肌肉及脊椎=

 

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