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3%的女人才有的性感“腰窩”,讓男人蠢蠢欲動(dòng),你練成了嗎?

2018-07-18 來(lái)源:全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙手抓住椅背,腳并攏,身體略前傾,一條腿慢慢向后抬起、上踢,另一條腿保持直立,膝蓋不要彎曲。一條腿反復(fù)15次后換另一條腿。

什么是腰窩?

腰窩,有人稱作“維納斯的酒窩”

屬于一種后腰肌肉凹陷現(xiàn)象

被認(rèn)為是美的象征

有人認(rèn)為腰窩的形成由基因決定

但也有人發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)員后腰都有腰窩

認(rèn)為腰窩并不是先天形成

后天減脂和進(jìn)行特定肌肉訓(xùn)練都

能幫助練出這種性感的體征。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)

女性的這個(gè)部位讓人充滿了不可描述的遐想

有一種“猶抱琵琶半遮面”的朦朧性感

腰窩仿佛是一對(duì)笑意嫣然的酒渦

在發(fā)出某種美妙的邀請(qǐng)

腰窩能練出來(lái)嗎?

本身就有腰窩的超重人群在持續(xù)減重的過(guò)程中,

腰窩會(huì)顯得越來(lái)越突出。

但是,如果你本身體重在正常范圍內(nèi),

但后腰并未出現(xiàn)可見(jiàn)的腰窩

那么進(jìn)一步減脂也不會(huì)“創(chuàng)造”出任何“窩”,

你應(yīng)該將重點(diǎn)放在加強(qiáng)肌肉鍛煉上。

今天,小編就給大家介紹

一套專門(mén)針對(duì)腰窩的鍛煉方法,快學(xué)起來(lái)吧!

NO.1反式仰臥起坐

動(dòng)作要領(lǐng):趴在地上,雙手伸過(guò)頭頂,依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿盡量向上翹起,然后放下,反復(fù)15個(gè)為一組,然后換右臂、左腿。每次做3組。

NO.2臀橋

動(dòng)作要領(lǐng):身體平躺在墊上,雙手放于頭側(cè),雙腿微微分開(kāi)至略寬于肩并彎曲呈60度角,兩腳掌平踏于地面。臀部向上拱起,使大腿與腰腹成直線,堅(jiān)持2秒,然后上半身盡量上抬。若頸椎感覺(jué)不適,可省去上半身上抬的動(dòng)作。反復(fù)20個(gè)為一組,每次做3組。

NO.3深蹲

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿分開(kāi)略寬于肩,雙手向前伸平,下蹲,保持背部挺直,膝蓋不要超過(guò)腳尖。

NO.4后踢腿

動(dòng)作要領(lǐng):雙手抓住椅背,腳并攏,身體略前傾,一條腿慢慢向后抬起、上踢,另一條腿保持直立,膝蓋不要彎曲。一條腿反復(fù)15次后換另一條腿。

NO.5側(cè)抬腿

動(dòng)作要領(lǐng):跪趴在地上,手撐地,與肩同寬,左腿向左打開(kāi)至與地面平行,反復(fù)15次后換右腿。

 

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