簡短自我介紹一下，我叫趙貴林，四川師范大學(xué)在校大三學(xué)生。從15年九月健身到現(xiàn)在，兩年半的時間，當(dāng)時想法很簡單，只是不想讓大學(xué)四年的時間白白浪費(fèi)，最起碼有個好身體。
為啥選擇健身？
高二開始練田徑，期間流過多少汗水，受過多少傷只有自己知道，所以進(jìn)入大學(xué)還是很簡單的想法，不要讓大學(xué)四年白白浪費(fèi)，因?yàn)樗诔鞘斜容^偏遠(yuǎn)對健身房只有一個簡單的概念，但是從未接觸過，只是偶爾在田徑訓(xùn)練會接觸杠鈴，對健美毫無概念。進(jìn)入大學(xué)逛學(xué)校的時候發(fā)現(xiàn)綜合訓(xùn)練館有個健身房，帶著充滿好奇的心情第一次踏進(jìn)健身房。
第一次知道健身房的設(shè)施這么全面，進(jìn)去了解過后決定在15年十月一號開始正式踏入健身房，剛開始進(jìn)去只知道亂練，完全是健身小白，后面承蒙師兄的照顧才開始對健身這個概念有所了解。自己沒事的時候也經(jīng)常去圖書館相關(guān)書籍，至今還記得學(xué)校圖書館三樓北區(qū)的關(guān)于健身的書籍基本上都看過。從那時開始到現(xiàn)在兩年半的時間，從開始想簡單練練到現(xiàn)在的不可收拾，泡健身房基本成了每天必修課。
健身帶來哪些變化？
我要感謝健身這個項(xiàng)目，因?yàn)榻∩碜屛矣辛烁嗟呐笥?，剛上大學(xué)的時候可以說是第一次遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，在外根本沒有一個比較知心的朋友，因?yàn)樵诮∩礤憻挼倪^程中認(rèn)識了很多健友，基本上涉及到各個學(xué)院。除了這樣，健身強(qiáng)調(diào)的是自律，大學(xué)前在高中養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，所以進(jìn)入一個新的環(huán)境中依舊是晚睡晚起。
開始健身過后，為了“變大”必須要求自己十一點(diǎn)必須入睡，基本兩年多的時間，一直有了良好的習(xí)慣，以前經(jīng)常喝酒，愛上健身過后基本上不怎么喝酒，讓我身體狀況也有了很好的狀態(tài)，現(xiàn)在大三即將結(jié)束，同學(xué)眼中的我都說我是像變了一個人，剛上學(xué)的時候很瘦，現(xiàn)在大了兩三圈不止，我自己也覺的做任何事都充滿自信，不管是出席活動，還是上課展示課件，基本上游刃有余。
健身遇到的最大困難？
健身可謂“貴族運(yùn)動”，剛剛開始沒怎么吃補(bǔ)給，就靠吃雞蛋饅頭，但是這樣一個月的生活費(fèi)依舊不夠吃，只能是用節(jié)假日來發(fā)發(fā)DM單來賺點(diǎn)生活費(fèi)，這樣持續(xù)了一段時間，自己也感覺到有了明顯的變化，在學(xué)校健美隊(duì)招新的時候，有幸被現(xiàn)在教練看中（健美隊(duì)免費(fèi)使用健身房），為我節(jié)約了一筆開支，進(jìn)隊(duì)后對自己有了高一點(diǎn)的要求開始使用補(bǔ)給，教練知道情況后也會介紹相關(guān)的兼職。
一直持續(xù)到大二考了教練證開始在外接私教課，慢慢爭取補(bǔ)給費(fèi)，所謂是健身讓我從一無所有變得負(fù)債累累啊。家里對我做的健身健美項(xiàng)目還是比較支持，從小不管做什么父母都一直比較支持，他們覺得我自己選擇的自己喜歡就好，但是在昂貴的補(bǔ)給費(fèi)用面前，我從來不向他們伸手索要。健身從剛開始的一天五個雞蛋到現(xiàn)在的十個，十五個，二十個，備賽期甚至二十個以上，各種補(bǔ)給也從饅頭等炭水變成增肌粉等，兩年的時間，不斷的客服，知道現(xiàn)在開始做私教慢慢的有了補(bǔ)給的費(fèi)用。
對健身初學(xué)者的建議
這里根據(jù)個人的經(jīng)歷分享一些鍛煉心得
一，進(jìn)食前后多久進(jìn)行運(yùn)動比較合適?
進(jìn)食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養(yǎng)分促進(jìn)胃進(jìn)行消化，進(jìn)食后最好1小時以后再進(jìn)行運(yùn)動，最少不能少于30分鐘。
運(yùn)動結(jié)束后，由于血液大多還集中在四肢，建議在運(yùn)動后至少半個小時以后才能進(jìn)食。
空腹運(yùn)動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點(diǎn)果汁飲料，以免體內(nèi)糖分儲存不足，訓(xùn)練過程中出現(xiàn)頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發(fā)生。
營養(yǎng)。初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營養(yǎng)。其實(shí)，沒有適宜的營養(yǎng)任何訓(xùn)練都是無效的，因此初學(xué)健美的人要注意以下五大健美營養(yǎng)原則：
1、補(bǔ)充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。
3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以構(gòu)建肌肉。
4、促進(jìn)合成、減少分解：當(dāng)肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。
三，肌力及肌耐力訓(xùn)練法（適用于健身新手）
練習(xí)三階段原則：熱身，主運(yùn)動、緩和
動作范圍要完整
呼吸順暢
運(yùn)動順序：先大后小
普通健身愛好者：建議一次鍛煉在一小時左右
訓(xùn)練頻率：建議一周四次左右
漸進(jìn)性原則：訓(xùn)練負(fù)荷必須在超負(fù)荷的原則下漸進(jìn)增加負(fù)荷，主要方法（1、增加重量或阻力：2、加快速度3、延長時間4、增多次數(shù)：5、減少休息時間6、增加頻率）
特殊性原則：需求不同，運(yùn)動方式不同
訓(xùn)練法：
單組訓(xùn)練法：每個動作只做一組，訓(xùn)練負(fù)荷由輕至重，最高負(fù)荷70%1rm,重復(fù)10-15次
多組訓(xùn)練法;同一動作多組訓(xùn)練，一種負(fù)荷先開始2-3組熱身在做訓(xùn)練，由輕至重，做完一組做下一組增加重量，重復(fù)次數(shù)不變。
循環(huán)訓(xùn)練法：短時間內(nèi)改善肌肉適能和心肺耐力的有效方法選擇，8-12個動作（1、用時間控制訓(xùn)練2、用反復(fù)次數(shù)來控制訓(xùn)練）
四重量訓(xùn)練目標(biāo)和各變量項(xiàng)的關(guān)系
負(fù)荷/訓(xùn)練目的/%1rm反復(fù)次數(shù)訓(xùn)練組數(shù)組間休息
輕肌耐力60-70-12-202-320-30s
中肌肥大70-808-123-630-90s
重肌力80-1001-83-52-3min
(望大神勿噴)
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