如果只是屁股上有很多肉，那么你離蜜桃臀還很遠(yuǎn)。

據(jù)調(diào)查顯示，有80%的女士有辦公臀，

下面介紹一套居家瑜伽，一個(gè)月就能讓臀部翹起來。

30天「蜜桃臀」急救瑜伽操

1、躺姿抬臀

躺于瑜珈墊之上，雙腳如下圖一樣彎曲并打開與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點(diǎn)時(shí)出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位。每次可做12～20下，重復(fù)3～5組即可。

2、伸展臀部肌群

如下圖所示，先將單腿彎曲至底雙手抱膝，停留5～10秒，再以手輔助將腿往上打直，停留5～10秒，結(jié)束后換腳操作。適當(dāng)?shù)纳煺雇尾考∪饪梢宰屚尾康木€條更好看，這個(gè)動(dòng)作可切實(shí)伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

3、趴姿抬腿

趴在瑜珈墊上，彎曲膝蓋、小腿上抬，腳尖相觸，用臀部和大腿的力量將腿部上抬，這時(shí)候可以感受到臀部和大腿后側(cè)有緊實(shí)、微酸的感覺，每次可做12～20下，重復(fù)3～5組即可。

4、趴跪姿上踢

預(yù)備動(dòng)作如下圖呈現(xiàn)「趴跪姿」，先將單腳往后伸直舉起，再盡力往上踢，上踢后腳尖不要立刻回到地面。接觸到地面之前再行上踢，踢10～15下為一組，重復(fù)3～5組，再換腳操作。

5、撐體上踢

這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作雖然都是上踢，但此動(dòng)作較復(fù)雜。四肢先打直、面對(duì)地面趴下，先將右腳盡量打直舉起，放下右腳時(shí)腳尖停留在身體左側(cè)，兩腿呈現(xiàn)交叉，再舉起右腳。放下時(shí)腳尖停留在身體右側(cè)、兩腿分開，踢10～15下為一組，重復(fù)3～5組，再換腳操作。