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5個(gè)動作甩掉贅肉

2018-07-21 來源:Fitness運(yùn)動塑身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吸氣,舉起雙臂,雙手握緊,翻轉(zhuǎn)向上。接著,軀干盡量向左側(cè)拉伸,保持5-8個(gè)深呼吸,換另一側(cè)重復(fù)。

坐了一天,特別是辦公室一族,總會感覺自己的屁屁又大了一圈。

因?yàn)殚L時(shí)間坐著,很多形體上的糟糕樣子就都出現(xiàn)了:大象腿、媽媽臀、拜拜肉。

今天,小編就教你在久坐的間隙,來一組以下瑜伽動作,

每次10分鐘左右,就能讓你一直保持好身材。

01|天平式

坐在椅子邊沿,雙手放在臀部邊緣,雙手支撐,雙腿和雙臀離地,肩膀放松,保持3-5個(gè)呼吸,重復(fù)3次。

02|傾身拉伸

吸氣,舉起雙臂,雙手握緊,翻轉(zhuǎn)向上。接著,軀干盡量向左側(cè)拉伸,保持5-8個(gè)深呼吸,換另一側(cè)重復(fù)。

03|扭轉(zhuǎn)

坐直,上身軀干盡量向左轉(zhuǎn),左手扶在椅背上,保持5-8個(gè)深呼吸,換另一側(cè)重復(fù)。

04|牛面式變體

坐直,左手背到身后,右手從于背后拉住左手,保持5-8個(gè)深呼吸,換另一側(cè)重復(fù)。

05|曲膝壓腿

翹起左腳,保持背部伸直;然后,身體向前彎曲,保持5-8個(gè)深呼吸,換另一側(cè)重復(fù)。

 

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