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相同體重,肥肉和肌肉身材對(duì)比

2018-07-25 來源:肌肉男訓(xùn)練營(yíng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要瘦腰瘦腿瘦手臂的朋友們,局部減肥只是夢(mèng)想。人體的生理學(xué)功能決定了我們的脂肪只能全身性消耗。然而,脂肪卻能“局部堆積”在腰腹部和臀部。所以減肥還是得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食。

 都說人生苦短,但是如果你胖

胖子的人生將更加苦短……
 
美國(guó)國(guó)家癌癥研究所(NCI)的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)
 
相同體重,體脂越高,壽命越短
 
最多相差超過13.7年……
 
這無疑是對(duì)胖子的一大暴擊
 
進(jìn)行這項(xiàng)研究的教授表示
 
肥胖與各種慢性心血管疾病密切相關(guān)聯(lián)
 
無論是死亡率還是病死率都非常高
 
在此之中,尤其危險(xiǎn)的是內(nèi)臟脂肪
 
內(nèi)臟脂肪會(huì)壓迫我們的內(nèi)臟
 
增加糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)
 
對(duì)于所有肥胖人群來說
 
減肥迫在眉睫!
 
看看下面的對(duì)照表,你的體脂大概多少?
 
只要減掉一點(diǎn)點(diǎn)脂肪
 
你的身體將會(huì)發(fā)生天翻天覆地的變化
 
顏值瞬間高了有沒有!
 
研究顯示,只要減去5%的體脂
 
身體“出事兒”的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低↓
 
我知道很多人一直在拿體重說事
 
那么如果我說下面兩個(gè)人都是86公斤
 
你信嗎?
 
原因在于脂肪和肌肉的密度差距太大!
 
相同重量的脂肪
 
體積是肌肉的三倍
 
把這些脂肪堆在腹部
 
就像是往肚子里塞3個(gè)柚子!
 
而同重量的肌肉
 
體積只有三個(gè)橘子大小
 
而這些脂肪
 
壓榨這我們五臟六腑的生存空間
 
但是肌肉
 
卻給我們內(nèi)臟堅(jiān)實(shí)的保護(hù)
 
哪個(gè)對(duì)身體好?
 
一看就知道!
 
但是怎么減脂?
 
現(xiàn)在市面上減肥方法層出不窮
 
誤區(qū)也是無處不在
 
減肥誤區(qū)一:光運(yùn)動(dòng),不控制飲食
 
你辛辛苦苦跑步1小時(shí),消耗的能量還不及一塊5分鐘就能吃完的芝士蛋糕。你健身房舉鐵汗如雨下,而練完一頓火鍋就能“胖回解放前”。其實(shí)減肥重要的不是運(yùn)動(dòng),而是對(duì)飲食的控制,尤其是油脂類食物、甜食的控制。管住嘴,再邁開腿,減肥才能有效果!
 
減肥謠言二:不吃早飯/不吃晚飯
 
減肥不吃早飯/晚飯看似很合理,但是其實(shí)只能越餓越胖!身體每天都需要消耗大量的能量以供給我們的日常活動(dòng),如果如果我們長(zhǎng)期不吃飯,身體就會(huì)進(jìn)入休眠狀態(tài),把消耗降低。在這種情況下越不吃,身體越休眠,消耗越低。沒有卡路里的消耗,減肥就是白扯。
 
減肥誤區(qū)三:局部減肥
 
想要瘦腰瘦腿瘦手臂的朋友們,局部減肥只是夢(mèng)想。人體的生理學(xué)功能決定了我們的脂肪只能全身性消耗。然而,脂肪卻能“局部堆積”在腰腹部和臀部。所以減肥還是得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食。
 
想要減肥,可以嘗試一下下面的21個(gè)減脂動(dòng)作↓
 
選擇4-5個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作10個(gè),做3組
 
減脂效果杠杠的!
 
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