不要再說“每天上班/上學沒時間運動減肥了”,其實坐在椅子上,抽出一點空余時間就能運動了。今天給大家介紹5組椅子減肥操,不需要多大空間,坐在椅子上就能輕松做到。
一、瘦手臂
利用很短的休息時間,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實的椅子,不管在哪里都可以進行練習。
1動作1
挺直腰桿坐在椅子上,雙手掌心向下放在椅子邊緣,指尖向著臀部的方向,膝蓋要彎曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移動,直到臀部完全離開椅子,懸在半空,雙手用力按著椅子支撐著身體重量,膝蓋保持彎曲90度,此時注意不要把椅子弄倒。
2動作2
在動作1的基礎上,挺直腰桿,一邊吸氣,一邊彎曲手肘,身體往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撐著身體的重量。
3動作3
一邊呼氣,一邊慢慢伸直手臂,身體向上移動,恢復到原來動作1的姿勢,注意膝蓋彎曲90度。重復這套動作10次。
二、瘦下半身
建議在有空的時候或是在想放松身體的時候做這套動作。雙腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的贅肉,達到收緊肌肉的效果。動作很簡單,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。
1動作1
挺直腰桿坐在椅子上,椅子要坐得深一點,臀部靠在椅背上,深深地吸一口氣。
2動作2
一邊呼氣,一邊伸直雙腿,讓雙腿向上抬高,直到到雙腿與地面平行。
3動作3
一邊吸氣,一邊把雙腿放下,上半身放松,重復抬高雙腿的動作5次。
三、瘦背
在感覺頸肩酸痛或腰酸的時候,坐在椅子上就能夠完成的動作。要點是:在扭動身體的時候,左右的坐骨不要離開椅子。
1動作1
挺直腰桿坐在椅子上,雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要動,左右扭動上半身。頭部也跟著左右轉動。
2動作2
坐在椅子上,彎曲背部,俯下上半身,用雙手抓住腳尖,注意左右坐骨不要離開椅子。
四、瘦肩膀
因為不需要用到很大的空間,所以在公司休息的時候或是在公車中坐著的時候都可以輕松完成。這套動作還可以放松身體,建議長期坐在辦公室的人可以做一下。
1動作1
挺直腰桿坐在椅子上,有意識地端正骨盆,不要向前后左右傾斜,雙手放在肩膀上,用手肘在左右兩側畫圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運動,一邊畫。
2動作2
左手向天花板方向伸直抬高,身體稍稍向右側傾斜,注意腰桿挺直,不要彎曲,左右坐骨不要離開椅子。
五、放松動作
感覺疲憊時候的放松動作。用胸式呼吸來調整呼吸,在工作空余時間就可以簡單消除疲勞,轉換心情。
1動作1
挺直腰桿坐在椅子上,雙腿自然打開,雙手輕輕放在大腿上,吸一口氣。
2動作2
一邊擴張胸骨一邊用鼻子吸氣,然后一邊放松胸骨一邊呼氣。動作1和動作2重復五次。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.81.類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、腰痛癥、肩關節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥21適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關節(jié)活動障礙。
健客價: ¥71.用于類風濕性關節(jié)炎、變形性關節(jié)病、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥的消炎和鎮(zhèn)痛; 2.用于手術后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥16消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥25適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關節(jié)炎。
健客價: ¥161補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥93補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數,風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥18.5適用于類風濕性關節(jié)炎、變形性關節(jié)炎、強直性脊椎炎、肩周炎、頸肩腕癥候群。也用于痛風性關節(jié)炎、外傷和手術后的鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥25補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥14.8適應癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價: ¥21壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛膝軟無力,小便頻數,風濕骨痛、神經衰弱。
健客價: ¥10.51.下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛:類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥; 2.手術后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價: ¥26壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數,風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥12壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數,風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥8.6強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥15強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥34強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經痛,腰肌勞損。
健客價: ¥8