妹子們都渴望擁有一雙勻稱健美的逆天長腿和緊致的翹臀,
而現(xiàn)實(shí)往往是大多數(shù)人,
要么腿太粗,要么臀太偏……
大粗、臀扁則會毀了你本應(yīng)該凹凸有致的身材曲線,
而修長美腿和翹臀則會讓你魅力倍增,性感爆棚哦!
那么,
如何才能快速減掉腿部脂肪,
瘦出性感美腿,
同時還能塑造緊致翹臀呢?
今天,給大家發(fā)一組超級簡單實(shí)用的瘦腿美臀動作,
幫助你甩掉腿上多余脂肪,
塑造完美下半身曲線!
-step1-
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然平放于身體兩側(cè),右腿屈膝,右腳撐住地面,左腿向前伸直并稍稍抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將臀部向上抬高,再慢慢放低。此動作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)兩組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
-step2-
雙臂打直,雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,并使兩腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿向左側(cè)抬高,再伸直,然后再恢復(fù)跪姿狀態(tài)。此動作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
-step3-
雙臂打直,雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上,右腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,左腿伸直,并繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿向后上方抬高,再慢慢放低。此動作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
-step4-
雙腳并攏站直,雙臂曲肘,兩手相握放于身前,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腳向后撤一步,同時雙腿屈膝向下蹲,起身將右腳右前方提高,并使右腿伸直,然后再收回向后撤一步。如此反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
-step5-
雙腳并攏站直,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),保持背部挺直,收緊腹部,然后踮起腳尖,雙臂向前伸直抬高時,踮起腳尖,且雙腿屈膝向下深蹲,并使上半身稍稍向前壓低,然后再慢慢恢復(fù)站姿,將雙臂收回。此動作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
-step6-
雙臂打直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,兩腳尖撐住地面,保持上半身挺直,收緊腹部,然后將左腿屈膝向后上方抬高,然后再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行20次,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
-step7-
雙腳并攏站直,雙臂曲肘,雙手掌心向外放于身前,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿屈膝腳離地,使上半身慢慢向前俯低至雙手撐住地面,同時左腿屈膝向后抬高,再慢慢恢復(fù)單腳站立的狀態(tài)。此動作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
-step8-
雙腳分開與肩同寬站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腿屈膝向下深蹲,再踮起腳尖,然后再慢慢恢復(fù)站姿。此動作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
-step9-
雙腳分開比肩寬,且兩腳尖向外,站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腿屈膝向下蹲呈扎馬步狀態(tài),然后再慢慢恢復(fù)站姿。此動作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。
以上9個動作能快速有效地鍛煉你的肌肉,
并燃燒你體內(nèi)多余脂肪,
尤其是腿部和臀部,
在幫助你瘦出性感美腿的同時,
還能塑造緊致翹臀哦。
想要變瘦變美的妹子,
趕緊行動起來吧!
輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥1351.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥17.8用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥13用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥1051.用于單純飲食控制不滿意的2型(非胰島素依賴型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價: ¥191)本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥13用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥7.5用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥3.5奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥578用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥32用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥132用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥93用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥48本品不能代替藥物
健客價: ¥133用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。
健客價: ¥41.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價: ¥29化淤降脂,通便消痤。用于濁瘀內(nèi)阻所導(dǎo)致的單純性肥胖,高血脂癥,痤瘡。
健客價: ¥181.更年期綜合征;2.性格改變,孤僻多疑,抑郁;3.皮膚干燥起皺,發(fā)麻,脫發(fā):不對稱性肥胖;4.老年性陰道炎:更年期尿道炎癥等。
健客價: ¥53適用于治療成人中的單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,尤其是肥胖的2型糖尿病。 對于2型糖尿病成人患者,本品可用于作初始治療,也可用于對單用磺脲類或磺脲類與其他口服降糖藥合用治療無效者,也可與胰島素合用。
健客價: ¥43益氣、利濕,降脂、消胖。用于單純性肥胖癥。
健客價: ¥180