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瘦腿就是這么簡單, 6個秘訣輕松搞定!

摘要:大長腿一直都是維密天使的標配,想擁有模特般的迷人腿部線條嗎?最火的7日室內(nèi)臀腿訓練,讓你在家也能練出美臀美腿。

1、筆直站立

當你讓雙腿長時間保持直立的狀態(tài),如同是在站立軍姿般的樣,當你每天堅持練習超過30分鐘以上,你會發(fā)現(xiàn)自己的腿部曲線變得越來越迷人和修長,這樣的姿勢不僅可以有效瘦腿的作用,對于瘦腰也有著非常顯著的作用。

2、抬腿練習

經(jīng)常久坐在辦公室的親們,不妨試著將雙腿抬起呈90度向上的姿勢,然后在慢慢的放下,每天堅持鍛煉20分鐘,可以消除你久坐所到時的腿部浮腫,這樣反復的拉展腿部肌肉,還能消除小腿的贅肉和塑造緊致腿部曲線,讓小腿的曲線更加完美。

3、拍打按摩

有時候其實并不是你的腿部脂肪很多,而是因為腿部脂肪中含有很多的水分,但是通過拍打和按摩就可以讓腿部的的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通,把小腿的脂肪帶走一些,從而消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

4、游泳

游泳是一種減肥見效最好的運動,,水的阻力可以增強人體的運動強度,而且在水中雙腿要時刻保持運動狀態(tài),所消耗的熱量也是最大的,對于腿部減肥的效果也是最好的。

5、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動,在你進行運動的時候,每運動半個小時就可以消耗大約四百卡的熱量,不間斷的跳繩超過10分鐘,相等于慢跑30分鐘所消耗的熱量一樣,而且對于調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性和維護心臟系統(tǒng)等有著非常超有效的作用,是一種低耗時高耗能的有氧運動。

6、維密臀腿訓練

大長腿一直都是維密天使的標配,想擁有模特般的迷人腿部線條嗎?最火的7日室內(nèi)臀腿訓練,讓你在家也能練出美臀美腿。

臀橋10個

動作要領:雙腳打開與肩同寬,吐氣同時向上抬臀,臀大肌收緊

側臥提腿(左右各一組)每組15個

動作要領:側臥,抬起一側大腿至45度,大腿發(fā)力帶動小腿抬起

曲腿提臀15個

動作要領:腳尖繃直,俯臥,屈膝抬腿,臀部和大腿發(fā)力盡量抬高,腳尖繃直

跪姿提腿(左右各一組)15個

動作要領:腳尖繃直,跪姿,屈膝抬腿,臀部和大腿發(fā)力盡量抬高,腳尖繃直

深蹲提腿(左右各一組)10個

動作要領:雙腳打開與肩同寬,下蹲,膝蓋不要超過腳尖,臀部和腿部發(fā)力抬高一側腿

弓箭步提腿(左右各一組)10個

動作要領:單腿屈膝下蹲,另一側腿屈膝向前方抬起,落地時為弓箭步姿勢

側支撐(左右各一組)30s

動作要領:側臥,雙手輕放于耳后,用腰腹部力量抬起上身

 

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