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99%的人都不知道小腿這么瘦最快!

2018-07-30 來源:完美變身記  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們的小腿上有很多的穴位,每個穴位的按摩都對瘦腿有很大的幫助,一天的久坐和走動,到了晚上小腿會浮腫,所以晚上看電視的時候,坐在沙發(fā)上就可以多按摩穴位。

小腿好粗怎么辦?

小腿是很多女性最頭疼的地方,是女人身體中的最難瘦的地方,很多人為了瘦小腿采取了很多方法,有時候方法不對會導(dǎo)致小腿更粗。今天小Yo就告訴你怎樣科學(xué)的瘦小腿~

你有沒有注意過自己的小腿屬于哪種的呢?是左側(cè)的肌肉型小腿還是右側(cè)的脂肪性小腿?

其實這兩者很好分辨,如果捏小腿時會輕松抓起大把肉,則就是脂肪性小腿,如果感覺硬硬的捏不動,那就是肌肉型小腿了。

為什么小腿會粗呢?

我們的小腿肌肉都很強(qiáng)壯,豐富的肌肉群,腓腸肌、比目魚肌,還有一條長的跟腱。但是有一些人的小腿纖細(xì)修長,有些就會顯得很粗壯,也就是我們常說的蘿卜腿。那為什么小腿會粗壯呢?

01

長時間穿高跟鞋

很多女生很喜歡穿高跟鞋,穿高跟鞋時腳跟是離地的,小腿肌肉被動收縮,長時間的收縮就會令肌肉發(fā)達(dá)。而且跟腱很容易縮短,導(dǎo)致蹲下的時候腳跟無法落地,小腿也會變粗。

02

走路姿勢錯誤

很多人走路的時候重心在前腳掌,腳跟無法落地,那么小腿后側(cè)就始終是收緊沒得到伸展,于是就變得粗壯。

03

運動后沒有伸展

跳高,跳遠(yuǎn),短跑等等劇烈運動,小腿不斷地收縮,之后又沒有得到伸展,所以就有很多人認(rèn)為跑步會讓小腿粗,其實是沒有做好拉伸的原因。

瑜伽體式瘦腿

小腿粗,不僅僅需要對小腿進(jìn)行力量練習(xí),還需要拉伸,兩者結(jié)合,才是最好的方式。下面推薦7個瑜伽體式,針對小腿的力量訓(xùn)練和拉伸。

01

下犬式變體(單腿彎曲)

來到下犬式,手和腳的距離離得遠(yuǎn)一點

右腿保持伸直,彎曲左腿,腳跟提起來

這個時候,右小腿的拉伸會更加強(qiáng)烈,保持10次呼吸,換邊

02

摩天式

雙腳并攏,雙手上舉

吸氣抬起腳跟離地,保持10次呼吸

重復(fù)5次

03

潛水式

?雙腿并攏,腳跟抬高,腹部內(nèi)收,臀部向

?雙手往后延展,保持10次呼吸,重復(fù)5次

04

女神式

雙腳打開一條腿的寬度

彎曲膝蓋,大腿平行地面

雙手上舉,抬起腳跟向上,保持10次呼吸,重復(fù)5次

05

踮腳跟下蹲

雙腿并攏,腳跟上提,緩慢下蹲

雙手合十,保持10次呼吸,重復(fù)5次

06

動態(tài)下蹲+潛水式

雙腳并攏,膝蓋分開,下蹲,雙手保持撐地

吸氣抬起臀部向上,雙腿伸直,低頭

重復(fù)10次

07

下犬式變體(疊腳跟)

來到下犬式,保持雙腿伸直,右腳離地

右腳放到右腳跟后側(cè),保持10次呼吸,換邊,重復(fù)5次

身體穴位瘦腿

我們的小腿上有很多的穴位,每個穴位的按摩都對瘦腿有很大的幫助,一天的久坐和走動,到了晚上小腿會浮腫,所以晚上看電視的時候,坐在沙發(fā)上就可以多按摩穴位。

 

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