十個(gè)女生里至少有八/九個(gè)

都在煩惱

為什么腿最難瘦

又最容易粗呢？！

夏天露一雙美腿就這么難？

許多妹子不斷不斷不斷

問怎么才能瘦腿？

其實(shí)我想說的是：

局部瘦，真的不太可能滴~

瘦，是從整體開始！

你無法控制先掉哪個(gè)部位的脂肪！

如果你真的有魔術(shù)手

那應(yīng)該不會(huì)胖了吧

于是...

有特別聰明的瘦友還繼續(xù)向我發(fā)難：

為什么不能先掉腿部的脂肪呢？

今天就來講一講

當(dāng)然這不是我說的

是科學(xué)家們研究出來的結(jié)論

01/進(jìn)化論決定

根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。

因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時(shí)需要的能量，或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。

只想說身體機(jī)能預(yù)防機(jī)制真是十分完善?。?！

02/雌激素混亂

作為女性，雌激素既能讓你散發(fā)個(gè)人魅力，也能背地里擺你一道！

oh不，應(yīng)該是你擺它幾道，它還你一道！！如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然后越來越胖。

03/翹二郎腿

此時(shí)，你是用什么姿勢(shì)在看這篇文章？

如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

04/穿的太緊了！

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦！或者甚至認(rèn)為越勒越瘦！

但是太緊身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

05/不正確的走路姿勢(shì)

想想生活中，用的最多的部位是哪里？沒錯(cuò)就是腿部！誰要我們站立的人類呢！

你無處不在用雙腿！如果你的走路姿勢(shì)不正確，會(huì)影響著你的腿型~

正確走路姿勢(shì)是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。走路的時(shí)候重心在兩腳之間，不能過度向前哦（大部分人都會(huì)向前）~

▲以上證據(jù)，表明瘦腿是件難事！??！▲

但是不是不可改變的事情~

除了基因決定之外

腿粗，先減脂

如果你覺得你腿粗

恭喜你，你還是得減脂！

減脂，還得靠的是有氧運(yùn)動(dòng)

中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減脂利器！

不管你是想減哪個(gè)部位

都逃不掉的！

別想偷懶~

快走、慢跑、健身操、跳舞...健身房由你選~

改善腿型

如果你腿不粗、只是腿型不好

那這幾招適合你

O型腿：

臀橋：盡力把臀胯往上頂

左邊動(dòng)作如果腿部夠力，可以不用椅子

盡力感受大腿內(nèi)側(cè)往里夾的力量

右邊的夾球深蹲可以鍛煉內(nèi)收肌

與腿部和臀部其他肌肉的協(xié)動(dòng)能力

X型腿：

圖一的訓(xùn)練對(duì)內(nèi)扣的膝蓋和扁平足都很有好處

圖二利用一根彈力帶，雙腳用力分開

與肩同寬，下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖！

最后一個(gè)放松內(nèi)收肌群的動(dòng)作

做完拉伸效果更好

小腿越瘦，腿部曲線也就更美。

所以瘦小腿也是勢(shì)在必行的，

下面是11個(gè)瘦小腿的動(dòng)作，見效極快哦~

快動(dòng)起來~

Step1：放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿后側(cè)肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重復(fù)15次。

Step2：放松站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅(jiān)持1秒鐘恢復(fù)原位。兩側(cè)交替重復(fù)15次。關(guān)注中華藥膳師（aasszy），讓你輕松學(xué)會(huì)各種私房菜

Step3：雙腳并攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時(shí)上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重復(fù)15次。

Step4：兩條腿前后分開，抬起腳跟的同時(shí)屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側(cè)交替重復(fù)15次。

Step5：雙腿并攏兩腳腳尖分開成45度，抬起腳跟放下。然后腳跟分開成11字型，抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型，抬起腳跟放下。三個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)15組。

Step6：放松站立，有節(jié)奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

Step7：兩腿分開與肩同寬，屈膝向上跳起的同時(shí)雙手張開，有節(jié)奏得重復(fù)15次。

Step8：兩條腿前后分開與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

Step9：兩腿并攏上身盡量下壓，然后兩腳腳跟交替抬起落下，各重復(fù)15次。

Step10：雙手撐地使身體呈三角形，一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向。

Step11：身體正面朝上雙手反手撐地，從臀部至腿部保持拉伸狀態(tài)，腳背向內(nèi)成90度。腳尖繃直臀部上抬然后慢慢放下。有節(jié)奏得重復(fù)15次。

拉伸

不管你是做了有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧訓(xùn)練

事后都得拉伸！

今天特別介紹下用泡沫軸放松腿部筋膜

剛練得時(shí)候，痛到飛起

但是事后會(huì)覺得肌肉一點(diǎn)都不緊繃了！

有時(shí)候逛街久了、小腿酸

拿出泡沫軸按摩小腿

效果杠杠滴

感覺又可以再出去去逛街了