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超實(shí)用的OL必備三餐減肥食譜

摘要:超實(shí)用的OL必備三餐減肥食譜,減肥瘦身需要合理的安排時(shí)間,充足的睡眠有利于人體內(nèi)脂肪的消耗,需要固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣以及時(shí)間,這樣可以加快身體脂肪的燃燒可以避免過多脂肪的堆積,養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,可以擁有健康的身體。

減肥瘦身需要合理的安排飲食,適量增加蔬菜的攝入量,平時(shí)要控制動(dòng)物脂肪的攝入量,盡量少吃動(dòng)物脂肪,平時(shí)炒菜的時(shí)候應(yīng)該要選擇植物油,少吃動(dòng)物油,減肥期間多吃水果和蔬菜,控制熱量的攝入量,并且要養(yǎng)成固定鍛煉的好習(xí)慣,有助于減肥瘦身,超實(shí)用的OL必備三餐減肥食譜。

早餐:由于一夜未吃東西,人體血糖下降,如果省略早餐,會(huì)使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重,但要避免燒餅、油條等油脂高的食物,餐后再吃點(diǎn)水果,會(huì)使你整天神清氣爽。

午餐:中餐選擇面食時(shí),避免炒面、方便面,而以清湯面加青菜為主,一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時(shí),先要?jiǎng)內(nèi)ビ驼ㄟ^的皮再吃,可減少熱量攝取。

晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上卻是一天活動(dòng)機(jī)會(huì)最少的時(shí)候,如果此時(shí)大量進(jìn)食,熱量無法適量代謝,會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存,長期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主,適量增加蔬菜的量,還要記住睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐,夜宵最好不吃。

每天睡不到六小時(shí),小心除了黑眼圈會(huì)找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí),體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩,導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現(xiàn)水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。

養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難,只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

想加入瘦子一族,除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外,吃飯時(shí)間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。

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