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張雨綺瘦腿秘籍大公開,堅持一月讓你練就“筷子腿”!!

2018-08-01 來源:完美變身記  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:身體俯臥,雙手于肩膀下支撐。雙手向下推,將上半身支撐起。在臀部不離開地面的情況下,將雙臂盡量伸直。

很多姑娘不管再細(xì)的腿還是覺得腿粗

一閑下來就琢磨著怎么能瘦

深蹲翹臀吧,感覺腿要粗

跑步減脂吧,感覺腿要粗

跳繩甩肉吧,感覺腿要粗

突然發(fā)現(xiàn)明星都在靠慢跑減肥

而且腿一天比一天細(xì)呢~

比如張雨綺

女神的腿真是逆天美??!

放大來瞅瞅

張雨綺愛健身是出了名的

平時微博也是各種正能量!!

時不時的秀一下身材

平時活動時也總能看到

她的逆天美腿

嘖嘖嘖

忍不住還要看個百八十遍的~

原來慢跑可以

讓腿部非常的勻稱修長

小編來告訴你

慢跑屬于有氧運(yùn)動

其消耗的主要能量是脂肪

是極好的強(qiáng)身塑體的運(yùn)動

長跑不但能消耗腿部脂肪

還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細(xì)

讓小腿看上去更瘦更美

女神張雨綺還特別提醒

跑步前要熱身

跑步后要記得拉伸

這樣就可以擁有勻稱好看的腿哦

好了~廢話不多說

小編推薦給大家

非常有效的7個跑前熱身動作

1.胸部

兩手放在后背交叉互握,身體向后伸展同時將胸部挺起。

2.肩背部

手交叉互握,向頭頂上方伸直,維持?jǐn)?shù)秒。

3.上半身

手臂向下伸直,雙手互握,將身體彎向一側(cè),然后彎向另一側(cè),重復(fù)數(shù)次。

4.肩背部與上半身

一只手朝上伸直,彎曲手肘,手掌觸碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一側(cè)拉,身體同時向相同方向傾斜,左右交替。

5.大腿(前側(cè))

彎曲單邊膝蓋,將腳置于腰部側(cè)面。將身體慢慢后仰,雙腳交替進(jìn)行。

6.大腿后側(cè)與膝蓋內(nèi)側(cè)

坐姿,雙腿并攏并往前伸直。挺直背部,以雙手觸碰腳尖。

7.腰部與大腿后側(cè)

雙腳并攏站好,上半身前傾。盡量用手去觸碰地面,膝蓋始終保持伸直。

當(dāng)然在跑完步以后

小編再來推薦

8個跑后拉伸動作

幫你打造完美線條

1.腹股溝(內(nèi)收?。├?/p>

坐下,雙腳腳底相對,雙腳放平,雙手抓住腳踝,用手肘下壓膝蓋,雙腿盡量壓平。

2.股四頭肌拉伸

左側(cè)臥,左腿伸直,右腿彎曲右手抓住右腳,向身體后側(cè)用力拉,左右交替即可。

3.臀大肌(后側(cè))拉伸

左腿曲腿向外側(cè)平展,右腿向上屈起,將右腿放到左腿外側(cè)。用胳膊將右腿用力向胸口方向壓抱。左右交替進(jìn)行。

4.雙腿腘繩肌拉伸

雙腿同時放在地上前伸,雙手盡量往最遠(yuǎn)處摸。下背部彎曲,盡可能胸口去貼近腿部。

5.腹部拉伸

身體俯臥,雙手于肩膀下支撐。雙手向下推,將上半身支撐起。在臀部不離開地面的情況下,將雙臂盡量伸直。

6.小腿拉伸

后側(cè)腿蹬直,前腿彎曲。身體類似于45度角。用力把后腳腳跟踩向地面。雙腿交替進(jìn)行即可。

7.站姿腘繩肌拉伸

右腿向前踏一步,腳跟比左腳腳尖靠前。右腿伸直,左腿彎曲,上身向后“坐”。左右腿交替進(jìn)行即可。

8.站姿后背拉伸

雙腿并攏站直,彎曲上身,前傾雙手去觸碰地面。雙腿一定不要彎曲。

 

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