很多姑娘不管再細(xì)的腿還是覺得腿粗
一閑下來就琢磨著怎么能瘦
深蹲翹臀吧,感覺腿要粗
跑步減脂吧,感覺腿要粗
跳繩甩肉吧,感覺腿要粗
突然發(fā)現(xiàn)明星都在靠慢跑減肥
而且腿一天比一天細(xì)呢~
比如張雨綺
女神的腿真是逆天美??!
放大來瞅瞅
張雨綺愛健身是出了名的
平時微博也是各種正能量!!
時不時的秀一下身材
平時活動時也總能看到
她的逆天美腿
嘖嘖嘖
忍不住還要看個百八十遍的~
原來慢跑可以
讓腿部非常的勻稱修長
小編來告訴你
慢跑屬于有氧運(yùn)動,
其消耗的主要能量是脂肪
是極好的強(qiáng)身塑體的運(yùn)動
長跑不但能消耗腿部脂肪
還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細(xì)
讓小腿看上去更瘦更美
女神張雨綺還特別提醒
跑步前要熱身
跑步后要記得拉伸
這樣就可以擁有勻稱好看的腿哦
好了~廢話不多說
小編推薦給大家
非常有效的7個跑前熱身動作
1.胸部
兩手放在后背交叉互握,身體向后伸展同時將胸部挺起。
2.肩背部
雙手交叉互握,向頭頂上方伸直,維持?jǐn)?shù)秒。
3.上半身
手臂向下伸直,雙手互握,將身體彎向一側(cè),然后彎向另一側(cè),重復(fù)數(shù)次。
4.肩背部與上半身
一只手朝上伸直,彎曲手肘,手掌觸碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一側(cè)拉,身體同時向相同方向傾斜,左右交替。
5.大腿(前側(cè))
彎曲單邊膝蓋,將腳置于腰部側(cè)面。將身體慢慢后仰,雙腳交替進(jìn)行。
6.大腿后側(cè)與膝蓋內(nèi)側(cè)
坐姿,雙腿并攏并往前伸直。挺直背部,以雙手觸碰腳尖。
7.腰部與大腿后側(cè)
雙腳并攏站好,上半身前傾。盡量用手去觸碰地面,膝蓋始終保持伸直。
當(dāng)然在跑完步以后
小編再來推薦
8個跑后拉伸動作
幫你打造完美線條
1.腹股溝(內(nèi)收?。├?/p>
坐下,雙腳腳底相對,雙腳放平,雙手抓住腳踝,用手肘下壓膝蓋,雙腿盡量壓平。
2.股四頭肌拉伸
左側(cè)臥,左腿伸直,右腿彎曲右手抓住右腳,向身體后側(cè)用力拉,左右交替即可。
3.臀大肌(后側(cè))拉伸
左腿曲腿向外側(cè)平展,右腿向上屈起,將右腿放到左腿外側(cè)。用胳膊將右腿用力向胸口方向壓抱。左右交替進(jìn)行。
4.雙腿腘繩肌拉伸
雙腿同時放在地上前伸,雙手盡量往最遠(yuǎn)處摸。下背部彎曲,盡可能胸口去貼近腿部。
5.腹部拉伸
身體俯臥,雙手于肩膀下支撐。雙手向下推,將上半身支撐起。在臀部不離開地面的情況下,將雙臂盡量伸直。
6.小腿拉伸
后側(cè)腿蹬直,前腿彎曲。身體類似于45度角。用力把后腳腳跟踩向地面。雙腿交替進(jìn)行即可。
7.站姿腘繩肌拉伸
右腿向前踏一步,腳跟比左腳腳尖靠前。右腿伸直,左腿彎曲,上身向后“坐”。左右腿交替進(jìn)行即可。
8.站姿后背拉伸
雙腿并攏站直,彎曲上身,前傾雙手去觸碰地面。雙腿一定不要彎曲。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥49主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥113用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥23用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥113活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥48主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥60用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53兒童鈣補(bǔ)充。
健客價: ¥40適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥21用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動,大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價: ¥59.9疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價: ¥17化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價: ¥44.5用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥168補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價: ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥17活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥14