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空中腳踏車主要是瘦大腿

2018-08-01 來源:完美變身記  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:空中踩腳踏車,因為踩的時候腿會出力,大小腿的肌肉都會運動到,能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒,所以可改善松弛的肌肉。當(dāng)你的下半身肌肉變得緊實,看起來就會比較瘦了。

許多人都知道空中踩單車可以瘦腿,但正確的空中踩單車到底是怎樣的呢?它其實是一種怎樣的運動呢?下面給你講解空中踩單車瘦大腿的知識!

【運動效果】1.空中腳踏車主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿和小腹。2.它能夠燃燒脂肪,緊實肌肉,也能夠消除下半身水腫。3.不用擔(dān)心小腿長肌肉,適合小腿已經(jīng)有蘿卜腿的人。4.網(wǎng)友經(jīng)驗:最快一周見效,最慢一個月見效。

空中踩腳踏車,因為踩的時候腿會出力,大小腿的肌肉都會運動到,能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒,所以可改善松弛的肌肉。當(dāng)你的下半身肌肉變得緊實,看起來就會比較瘦了。

藝人馬世莉和許多模特兒,就是靠這套運動保養(yǎng)美腿的。像這種肌力訓(xùn)練,通常一個月就能見到效果。例如,有個女生每天做“馬步蹲運動”一分鐘,一個月大腿瘦了3公分,因為肌肉變緊實了。

空中腳踏車主要是一種肌肉鍛練法,而非有氧運動喔!

【運動說明】大腿之所以容易變得粗壯,在于大腿的肌肉不夠發(fā)達(dá),皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的。充份鍛煉大腿的肌肉,多做運動,努力的鍛煉自己大腿,就能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。

具體做法:

身體平躺雙腿朝上抬起,盡量向上提高。用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣,是一種圓弧型的運動,且要避免用力向上踢。(見上圖,最上面那個漫畫女生的動作)

左腿踩一圈,右腿踩一圈,這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘,所以1分鐘可踩30回10分鐘可踩300回。每踩完300回,屁股和大腿各得到4000點經(jīng)驗值。

但其實慢慢的踩就好,不用拘泥于兩秒一回的速度,而是動作要確實的去做??罩心_踏車要盡量畫出大圈的踩,才有效果。

空中腳踏車它是一種無氧運動,要算回數(shù)比較適合。(例如每天踩300回)

踩車輪運動它是一種有氧運動,要算時間比較適合。(例如每天踩30分鐘)

空中腳踏車因為容易傷腰椎,所以我建議每天踩300回就夠了。也就是最多踩10-20分鐘,把它當(dāng)成無氧運動來做。用不著踩到身體發(fā)汗,如果你要把它當(dāng)成有氧運動來做,還不如做踩車輪運動,然后用大腿帶動小腿方式踩就行了。

因為就算你空中腳踏車踩40分鐘,讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動,你也不會只減下半身的脂肪,而是全身的脂肪都會一起減少。如此,你做比較輕松的踩車輪運動或健身車運動也能達(dá)到相同的減脂效果,又何比冒著腰椎受傷的風(fēng)險,做空中腳踏車呢?

空中腳踏車之無氧狀態(tài)做到大腿會酸,是達(dá)到緊實肌肉的效果。(約需10分鐘=300回)

空中腳踏車之有氧狀態(tài)做到身體發(fā)汗,是開始燃燒脂肪的效果。(約需20分鐘=600回)做到持續(xù)發(fā)汗,是充份燃燒脂肪的效果。(約需30分鐘=900回)做到大量發(fā)汗,是大量燃燒脂肪的效果。(約需40分鐘=1200回)

每天基本量:每天踩300回→其實每天踩300回就夠了

進(jìn)階練習(xí)量:每天踩600回強化練習(xí)量:每天踩900回最大練習(xí)量:每天踩1200回

如果你想要達(dá)到每天踩1200回的份量,我建議你可以先做踩車輪運動30分鐘(大約等于900回),然后再接著做300回空中腳踏車,正好趁著運動30-40分鐘是燃燒脂肪的高峰期,以及身體正好發(fā)熱流汗時,做這項運動,可以強化減脂效果,又能避免腰椎受傷。

同理,如果是踩600回,那就先做踩車輪運動10分鐘(300回),再踩空中腳踏車300回。其實平躺著踩,用大腿帶動小腿踩,同樣能夠有效鍛練大腿肌肉。

【使用時機】

EX1睡覺前:空中腳踏車300回+抬腿15-30分鐘EX2睡覺前:空中腳踏車300回+剪刀腳50下伸展操是非常好的運動,就算你沒有時間從事其他的運動,也應(yīng)該要做一些伸展操。睡前做個伸展操,不僅可以消除你一整天的疲憊,而且對于曲線的塑造也很有功效。例如你可以做做剪刀腳運動。

做做踩空中腳踏車的運動,它能提高大腿的緊張度,并讓腿部肌肉緊繃,好將腿型修飾得比較美麗,一樣可以達(dá)到良好的美腿功效。

很多人是睡前先踩空中腳踏車300回(無氧運動),再做剪刀腳運動50下(拉筋)。這是一個正確的流程,先做肌力訓(xùn)練再進(jìn)行肌肉伸展。

做完空中腳踏車,最好再搭配抬腿15分鐘,放松下半身肌肉,避免大腿肌肉緊繃。也可以搭配剪刀腳運動,它是一種拉筋運動,可以伸展大腿肌肉,平衡空中腳踏車的肌力鍛練方式,而且還兼具抬腿效果喔。

空中腳踏車對瘦大腿很有效,很適合脂肪肉肉型大腿的女生,緊實她們松垮的大腿肌肉,但危險性也比較大,容易損傷脊椎,所以我評價四顆星。

 

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