一周減肥食譜做法

黃瓜+雞蛋7天刮掉20斤肥肉

黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一

一位朋友總結(jié)了用這個方法達到最快減肥效果的具體計劃,而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10公斤哦。

提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的雞蛋和黃瓜,你可以吃到飽,但是不要撐!

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃

早上:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜一根

中午:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜涼菜一份

晚上:黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,但是不要放油。下午四點以后,只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,還有減肥功效,還等什么呢?？梢院榷?jié){和牛奶,建議早上喝,還可以吃一些水果,香蕉除外!

以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5KG哦!

減肥原理:雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當(dāng)體重達到標(biāo)準(zhǔn)后,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則:雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可,此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐:煮雞蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

午餐:煮雞蛋,烤面包,咖啡

晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發(fā)現(xiàn)),咖啡

星期二

早餐:煮雞蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡

星期三

早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

星期四

早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮雞蛋兩只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡

星期五

早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,西紅柿,咖啡

午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡

晚餐:海魚(減肥增肥皆因魚,吃可以減肥的魚類),青菜沙拉,烤面包,咖啡

星期六

早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,雞蛋兩只

晚餐:牛肉排(減肥也是可以吃肉的3日飲食計劃書),以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡

星期日

早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主。

提醒>>>

配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶,最好為黑咖啡。

1、關(guān)于雞蛋,可以是白煮蛋,也可以刷洗干凈,再加一包鹵肉料包做成鹵蛋；

2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好,加幾個八角,一小勺鹽、2大勺生抽,清水,一起煮15分鐘,敲碎蛋殼,轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘；

3、這樣做出的鹵蛋很好吃,有濃郁的混合香味

輔助運動使線條更佳

如果能做一定的運動,效果會更好!

1、采用兩腳往前伸直的姿勢,用兩手抓握住腳尖,往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,用手握住另一腳的腳尖,慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開后張開,大約是肩膀的寬度,再慢慢蹲下來,盡量伸展后腳小腿肌肉。

結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,要慢慢增加!過一個月以后,你的胃已經(jīng)很小了,你只需要吃一點點就會飽。

減肥總結(jié):

我就成功了,但好像不止用一個星期吧,因為黃瓜沒有糖份,也能吸收黃瓜的熱量,但好難堅持哦,努力吧,姐妹們,為了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奮斗吧!!