有一種發(fā)胖的原因叫做：

我還以為我不會(huì)胖。

仗著自己瘦就胡吃海喝，沒有注意控制飲食，

一點(diǎn)點(diǎn)累積，最后就變成了胖子。

瘦的樣子不容易保持，

可只要一長(zhǎng)出肚腩就很難甩掉了。

到底怎么樣變回曾經(jīng)那個(gè)“驕傲的瘦子”？

你可以和今天故事的主角學(xué)一學(xué)。

本期主人公——楊坤華，

曾經(jīng)健美輕盈的田徑運(yùn)動(dòng)員，

工作后卻成了臃腫上班族，

瘋狂跑步減肥卻反重2斤之后，

他痛定思痛，終于找到了重回20歲身材的方法，

甩掉16斤脂肪，重新征服馬拉松！

運(yùn)動(dòng)員的底子也沒逃過(guò)發(fā)胖的命運(yùn)

從14歲到20歲，楊坤華一直在學(xué)校的田徑隊(duì)訓(xùn)練長(zhǎng)跑。7年間每天都保持著6-8個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，這讓他和發(fā)胖沾不上邊，直到畢業(yè)后他去深圳工作，那時(shí)他130斤。

2000年他畢業(yè)來(lái)到深圳打拼，因工作忙碌，他不得不改變了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)少了，飲食習(xí)慣卻沒有變，他最愛吃肉，蔬菜吃得少，油炸、爆炒是他最喜愛的烹飪方式。工作晉升順風(fēng)順?biāo)?，體重隨著職位一點(diǎn)點(diǎn)上漲。

“當(dāng)時(shí)真的一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)了，除非同事打籃球缺個(gè)人叫我去，不然根本不動(dòng)。”工作穩(wěn)定后楊坤華把母親也接來(lái)了深圳?？廴狻⑴D肉、香腸都是他母親常做的菜，做飯只憑喜好，從來(lái)不管健康不健康。吃著這樣熟悉又油膩的媽媽菜，楊坤華在十年的時(shí)間里，從130斤長(zhǎng)到了160斤。

運(yùn)動(dòng)員變成胖大叔，心理落差讓他決定減肥

楊坤華發(fā)現(xiàn)自己身體狀況下滑，是因?yàn)橐淮潍I(xiàn)血。獻(xiàn)血時(shí)護(hù)士會(huì)先抽一小罐血化驗(yàn)?？蓷罾とA沒有通過(guò)化驗(yàn)，原因是血脂太高，“抽的那一管血上層都是粘稠的。”楊坤華說(shuō)。而且在公司組織的體檢上，他也被查出了脂肪肝。

“最胖的時(shí)候身體狀態(tài)不好，回家爬兩層樓梯都出汗。畢竟以前是運(yùn)動(dòng)員，一想到身體變成這樣就難過(guò)。”這幾件事加在一起，讓楊坤華警惕起來(lái)。他決定不能這樣墮落下去，要運(yùn)動(dòng)，要減肥。

一個(gè)月狂跑180公里，反而胖了2斤

2015年9月楊坤華開始恢復(fù)跑步，起初他的熱情非常高。抱著“必瘦”的決心，他每天五點(diǎn)半起床跑三十公里然后再去上班。“畢竟那么多年不是白練的，只是慢跑的話沒什么問題。”不過(guò)畢竟年齡擺在那，楊坤華還是做了一些調(diào)整。他會(huì)花更多的時(shí)間拉伸和放松，跑前拉伸5分鐘，跑后先慢走10分鐘放松，再拉伸10分鐘。

然而這樣“專業(yè)”的計(jì)劃還是有紕漏：楊坤華沒有控制飲食。母親心疼他天天跑步，每天晚上都要做宵夜給他吃。加上他跑步后總是愛喝含糖的運(yùn)動(dòng)飲料，有時(shí)候還忍不住吃一根雪糕。跑步頭一個(gè)月，他跑了180公里，卻反而胖了2斤。

瘦了20斤，肚腩卻還在

體重雖然沒減，楊坤華的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)倒是上來(lái)了。他通過(guò)跑步APP認(rèn)識(shí)了很多跑友，結(jié)伴挑戰(zhàn)了好幾個(gè)馬拉松和越野跑賽事。跑步重新變成了讓他快樂的一件事，跑到興起，他曾經(jīng)三天跑完120公里。

運(yùn)動(dòng)量一再增加，而且楊坤華也有意的控制了飲食，這下他真的瘦了。堅(jiān)持高速度長(zhǎng)距離跑步半年后，楊坤華減掉了20斤，也就是當(dāng)時(shí)體重142斤?？伤麉s開心不起來(lái)，體重雖然小了，肚腩卻依然堅(jiān)挺，這讓他百思不得其解。

無(wú)巧不成書，楊坤華有一位跑友是營(yíng)養(yǎng)顧問，他點(diǎn)破了楊坤華的疑問：他減掉的可能是肌肉和水分！因?yàn)槊つ孔非筮^(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，楊坤華在跑步時(shí)的心率沒有達(dá)到最適合減脂的中等強(qiáng)度，強(qiáng)度太大給肌肉的負(fù)擔(dān)太重。加上他不注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飲食中很少攝入蛋白質(zhì)，肌肉得不到恢復(fù)。減掉了肌肉，影響基礎(chǔ)代謝，脂肪也就消除不掉了。

針對(duì)楊坤華的情況，營(yíng)養(yǎng)顧問建議他在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面做出改變。

飲食上早晚選擇營(yíng)養(yǎng)代餐，午餐按照一份飯、兩份菜、二兩肉的比例搭配，多吃雞胸肉、牛肉、豆腐這樣蛋白質(zhì)含量高的食物，幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵居然是“減負(fù)”

楊坤華的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃其實(shí)不復(fù)雜，就是在他之前的基礎(chǔ)上降速、減負(fù)。

跑步的距離每天不超過(guò)20公里，配速降到每公里用5分鐘以上的時(shí)間，避免強(qiáng)度過(guò)大給身體造成負(fù)擔(dān)。

盡量保持跑一休一的節(jié)奏。每個(gè)周一、周三、周五、周日跑步1-2小時(shí)；周二、周四、周六，可以用來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

楊坤華沒有去健身房，而是選擇自己用啞鈴鍛煉上肢，主要練習(xí)二頭肌、背肌、胸肌。另外他還會(huì)做卷腹、平板支撐來(lái)鍛煉腹部肌肉。他花在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間是每天20分鐘左右。

用營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)的方式，楊坤華感受到了明顯的不同，跑步后疲勞感恢復(fù)得更快，堅(jiān)持一周之后，他的褲子就松了一圈。短短35天很快過(guò)去，楊坤華再測(cè)量體重，發(fā)現(xiàn)自己居然瘦了16斤，而且腰圍小了一大圈。

回到工作崗位上，楊坤華做的第一件事就是換了一套小號(hào)工作服。過(guò)去他穿XXL碼的褲子，現(xiàn)在只需要M碼或者L碼就很合身。甩掉這16斤脂肪，他的腹肌又顯現(xiàn)了出來(lái)，幾乎回到了少年時(shí)的樣子。

甩掉脂肪，他跑出新境界

瘦下來(lái)之后再去跑步，楊坤華明顯感覺更輕松，更加隨心所欲了。“跑馬拉松的時(shí)候會(huì)有人在路邊攝影，我看到他們就會(huì)擺個(gè)加快速度的姿勢(shì)讓他們拍。”

現(xiàn)在楊坤華不再刻意追求速度或者距離，而是更享受跑步的過(guò)程。他會(huì)領(lǐng)著沒有經(jīng)驗(yàn)的朋友一起挑戰(zhàn)馬拉松，幫他們度過(guò)30公里時(shí)的“撞墻期”。

“以前我只知道跑，不知道怎么樣才能跑得好，是營(yíng)養(yǎng)顧問教會(huì)了我正確的方法。”追求更好的身材沒有終點(diǎn)，楊坤華的下一個(gè)目標(biāo)是繼續(xù)打造自己的腹肌，讓8塊腹肌更加分明立體。經(jīng)過(guò)前一段時(shí)間的努力，他的肌肉量有所上升，增肌4斤?，F(xiàn)在體重130斤，體脂率19%。

追求好身材對(duì)于每個(gè)人都是公平的，

一份耕耘一份收獲，

只要不懈努力，總能獲得相應(yīng)的回報(bào)，

那就是更好的自己！

延伸閱讀

代餐=節(jié)食？大錯(cuò)特錯(cuò)！

最近在網(wǎng)上看到一些文章，在介紹代餐的時(shí)候竟然用一個(gè)算術(shù)題堂而皇之的就把代餐歸結(jié)于節(jié)食的概念了。

讓我們來(lái)看看它是怎么算的？

文章認(rèn)為，平時(shí)我們普通餐一頓的熱量攝取約為500-1000千卡。而代餐粉的熱量低于這個(gè)熱量，作為主餐替代品，等于節(jié)食。

算法正確嗎？

這里他們其實(shí)偷換了一個(gè)概念，就是用熱量來(lái)評(píng)判是否在節(jié)食。

很多人可能沒懂亮亮的意思，其實(shí)就是：我們?nèi)统韵氯サ氖澄锲鋵?shí)不僅僅單純只有熱量，這點(diǎn)大家應(yīng)該都懂得吧，我們吃下去的其實(shí)真正對(duì)人體有用的是營(yíng)養(yǎng)！

那我們?cè)倏纯垂?jié)食是什么？

節(jié)食就是不吃，一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)也不攝入。三餐放棄兩餐或者每餐吃得很少。

食物的數(shù)量攝入少，且營(yíng)養(yǎng)也會(huì)攝入不夠，嚴(yán)重的會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

其次，節(jié)食可以瘦嗎？

不一定的。幾乎每一個(gè)節(jié)制飲食的人，在某一個(gè)階段體重會(huì)停留在一個(gè)數(shù)字上。有各種各樣的因素會(huì)暫時(shí)影響你減肥。

之前我們也說(shuō)過(guò)，很多胖子其實(shí)是一種營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)。

所以，我們得出的結(jié)論就是，不攝入任何營(yíng)養(yǎng)的節(jié)食是不能讓你瘦下來(lái)的，可以瘦一陣，但走不長(zhǎng)遠(yuǎn)。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不均衡，只會(huì)生病。

而代餐是什么？

代餐不是只是簡(jiǎn)單粗暴的熱量減少+假裝吃飽，按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布《中國(guó)肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書》的介紹，代餐被列為值得推薦的健康減肥方法之一。

代餐，顧名思義，是指可以用來(lái)代替正餐的食物，你可以用它來(lái)代替日常三餐中的任何一餐或兩餐。代餐的熱量往往要比正餐的熱量低得多，但營(yíng)養(yǎng)卻較為豐富全面、飽腹感較強(qiáng)，因此可以通過(guò)吃代餐，來(lái)減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

可以說(shuō)，代餐是在人們熟知了人體所需營(yíng)養(yǎng)素之后結(jié)合現(xiàn)代科技出現(xiàn)的一種方便快捷的飲食，代餐除了能替代你常規(guī)的飲食外，重要的一點(diǎn)是它能彌補(bǔ)你日常營(yíng)養(yǎng)攝入的缺失。

代餐相比于平常的正餐，它的熱量更低，卻能充分提供人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等各種營(yíng)養(yǎng)。

人體所需的營(yíng)養(yǎng)素分為五大類：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)（也有加上膳食纖維和水，稱七大營(yíng)養(yǎng)素的）。

甚至有的人群，是沒有減肥需求的，但是他日常營(yíng)養(yǎng)的攝入不全面，也是可以用代餐來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的。

胰島素分泌過(guò)多會(huì)使人感到饑餓，從而攝入更多食物，造成脂肪堆積。而合理的代餐含糖量低，可以有效防止胰島素分泌過(guò)多，有助于減肥。

在中國(guó)，飲食碳水化合物偏多，而在我們的鄰國(guó)日本，維生素缺乏比較嚴(yán)重，歐美國(guó)家則攝取了過(guò)多脂肪和動(dòng)物蛋白。

所以，代餐應(yīng)運(yùn)而生。

蛋白質(zhì)奶昔的成分

蘊(yùn)含優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的健康選擇。低熱量、低脂肪、低膽固醇、營(yíng)養(yǎng)均衡。

更重要的是，蛋白質(zhì)奶昔有添加多種膳食纖維、多種維生素及礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分。這完全符合每日營(yíng)養(yǎng)所需。

高蛋白、低脂、低碳水化合物的代餐，可以幫助人體維持較低水平的血糖指數(shù)，減少脂肪尤其是內(nèi)臟脂肪的堆積、降低糖尿病等疾病的患病概率。

蛋白質(zhì)奶昔的原理

一方面，蛋白質(zhì)奶昔營(yíng)養(yǎng)均衡，但熱量低，當(dāng)人體攝入熱量低于消耗，就會(huì)調(diào)動(dòng)身體脂肪燃燒供給身體所需，這樣不知不覺中就減肥啦！另一方面，蛋白質(zhì)奶昔代餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)充足，減脂肪同時(shí)增加肌肉，肌肉是消耗熱量的最大身體組織，肌肉增加，代謝就會(huì)提高，形成易瘦體質(zhì)。

蛋白質(zhì)奶昔減肥科學(xué)安全么？

只減脂肪，保護(hù)肌肉和水份，首先減的是腰腹部，不腹瀉。不是表象瘦，而是真正減到脂肪。由純天然草本植物提練萃取，不含任何有害成份和藥物，經(jīng)過(guò)26年的考驗(yàn)，證實(shí)無(wú)副作用。NBA等世界著名體育組織在用。

康寶萊營(yíng)養(yǎng)蛋白粉選自優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白，是減重人群進(jìn)行日常蛋白質(zhì)補(bǔ)充的最佳選擇之一，適用于各類人群的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。減重人群在蛋白質(zhì)奶昔中添加適量蛋白粉有助于增加飽腹感，增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)奶昔中添加蛋白粉的量可以因人而異。

嚴(yán)格而科學(xué)的產(chǎn)品質(zhì)量及研發(fā)保障，使得康寶萊的產(chǎn)品受到越來(lái)越多的消費(fèi)者信任，在全球，每天有460萬(wàn)份蛋白質(zhì)奶昔被消費(fèi)。

代餐---讓你遠(yuǎn)離節(jié)食

減肥的方法有很多，請(qǐng)大家切記盲目，很多人選擇節(jié)食減肥，過(guò)度節(jié)食可謂是百害而無(wú)一利，它會(huì)使身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素缺乏，能量供給不足，從而抑制性激素和代謝激素的分泌。

代餐的方式會(huì)讓你的體重保持在一個(gè)平穩(wěn)的降低區(qū)間內(nèi)，不會(huì)像節(jié)食減肥那么迅速，但是會(huì)很平穩(wěn)，你不必?fù)?dān)心伴隨而來(lái)的內(nèi)分泌紊亂及胸部下垂等問題。

任何事情，都害怕認(rèn)真二字。只要我們認(rèn)真的去分析原理，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種安全有效的方法能為你所用，而不是成為人云亦云的一個(gè)話題，而你，還那么胖。